3 تمارين فعالة لتقوية عضلات البطن ونحتها باستخدام الجدران.. عشان رشاقتك
منة الله حمدى
الخميس، 10 أغسطس 2023 06:00 ص
أفضل ما يكون هو أن تكون محاطا بمجموعة من الأشياء التى تساعدك على تنفيذ مجموعة من التمارين الرياضية التى تجعلك تشعر بالحيوية والنشاط، من تلك الأشياء هى الحوائط التى تحيط بك داخل المكان، فيمكن الاستعانة بها لتحصل على جسم جميل وممشوق وخاصة نحت وشد البطن، هذا ما نتعرف عليه في السطور التالية وفقًا لما ذكره موقع"wakeout".
.jpeg "تمارين الحائط لشد البطن (2)")
تمارين الحائط لشد البطن
1. البطن العمودي
- كن مستلقيًا على ظهرك وقرب الحائط.
- ارفع ساقيك عموديًا وضع قدميك على الحائط.
- ضع يديك خلف رأسك للدعم.
- استخدم عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من ظهرك نحو ساقيك.
- ارجع ببطء إلى الوضع الأول وكرر الحركة.
2. البطن المائل
- كن مستلقيًا على جانبك مع ظهرك مستندًا إلى الحائط.
- ضع ساقيك مستقيمتين ولامس الحائط.
- وضع يدك العلوية على رأسك ويدك السفلية على الجانب الأرضي.
- استخدم عضلات الجانب لرفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الحائط.
- ارجع ببطء إلى الوضع الأول وكرر الحركة على الجانب الآخر.
3. البطن العكسي
- كن مستلقيًا على ظهرك بمؤخرتك قريبة من الحائط وقدميك في الهواء.
- ضع يديك على جانبيك للدعم.
- استخدم عضلات البطن لرفع الوركين باتجاه الصدر وارفع القدمين تجاه الحائط.
- ارجع ببطء إلى الوضع الأول وكرر الحركة.
.jpeg "تمارين الحائط لشد البطن (1)")
تمارين الحائط لشد البطن
تذكر أن الاحتكاك بين ظهرك والحائط يوفر الاستقرار ويساعد على تنفيذ التمارين بشكل صحيح. قم بتنفيذ 10-15 تكرارًا لكل تمرين وقم بزيادة العدد تدريجيًا مع تقدمك. كما يُنصح دائمًا بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومتوازن مع نظام غذائي صحي للحصول على أفضل النتائج.
نصائح مهمة لاختيار الملابس المناسبة للتمارين الرياضية الأحد، 06 أغسطس 2023 03:00 م
كيف تستمتع بالتمارين الرياضية في الحرارة المرتفعة؟ ماتخليش الصيف يوقفك الأربعاء، 12 يوليو 2023 06:00 م
تمارين رياضية بسيطة تحافظ على لياقتك وتضبط ضغط الدم الأربعاء، 17 مايو 2023 04:00 ص
أبراج تحرص على ممارسة التمارين الرياضية.. أبرزهم الحمل والقوس السبت، 11 مارس 2023 08:00 م
Trending Plus
البحوث الفلكية: الهزات الارتدادية الناجمة عن زلزال أمس في "اضمحلال" مستمر الأربعاء، 14 مايو 2025 06:46 م
إحالة أوراق متهم ادعى النبوة وقتل مدرسا إلى المفتى الأربعاء، 14 مايو 2025 07:42 م
إمام عاشور يتصدر بوستر كأس العالم للأندية قبل شهر من انطلاق البطولة الأربعاء، 14 مايو 2025 06:15 م
شاهد دموع المقاتلة حنان بعد إتمام رحلتها من الأمية والسرطان للدكتوراه الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 م
سقوط عنيف ومفاجئ فى أسعار الذهب بأكثر من 2% في البورصة العالمية الأربعاء، 14 مايو 2025 04:20 م
وزارة التعليم: إضافة 20% من درجات العربى والتاريخ بالثانوية الدولية للمجموع الأربعاء، 14 مايو 2025 04:03 م
اليونان تصدر تحذيرا من احتمال حدوث تسونامى عقب الزلزال الأربعاء، 14 مايو 2025 02:38 م
حركة حماس تكشف عن كمين مركب ضد جنود جيش الاحتلال برفح الفلسطينية الأربعاء، 14 مايو 2025 05:32 م
دفاع الفنان محمد غنيم: إنهاء إجراءات إعادة المحاكمة وحبس موكلى لحين تحديد جلسة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:19 م
القبض على اللاعب على غزال لتنفيذ أحكام قضائية ضده للمرة الثانية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:41 م
الرئيس السيسي يوجه بدراسة إمكانية إدراج الذكاء الاصطناعى كمادة إلزامية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:22 م
الإدارية العليا تلغى حكم أول درجة بشأن تابلت طلاب الثانوية: عهده ويجب إعادته الأربعاء، 14 مايو 2025 01:05 م
رسالة عاجلة من وزارة الخارجية للمصريين المقيمين في ليبيا الأربعاء، 14 مايو 2025 02:46 م
أمير قطر يستقبل الرئيس الأمريكى ترامب فى مستهل زيارته للدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:32 م
حسام البدرى لـ"اليوم السابع": نتوجه إلى مصراته وفي طريقنا للعودة إلى مصر الأربعاء، 14 مايو 2025 01:44 م
بولونيا يحقق المفاجأة ويتوج بكأس إيطاليا على حساب ميلان (فيديو)
حسام البدري ومعاونوه يصلون القاهرة من ليبيا بعد الأزمة الراهنة هناك
أهم الأخبار العالمية والعربية حتى منتصف الليل.. الخارجية تعلن تشكيل غرفة عمليات لمتابعة التطورات فى ليبيا.. اتفاقيات بمليارات الدولارت بين أمريكا والسعودية وقطر.. وكمين مركب ضد جنود جيش الاحتلال برفح الفلسطينية
مواعيد مباريات الأهلي المتبقية على حسم لقب الدوري
المجلس الرئاسى الليبى يصدر قرارًا بوقف إطلاق النار فى طرابلس ويجمد قرارات حكومة الوحدة
الخارجية الأمريكية: إعادة بناء غزة أمر مستحيل فى ظل احتمال تدمير القطاع مجددا
وفاة عبد الله محمد بطل مصر فى التجديف والاتحاد ينعيه.. صور
1000 وظيفة فى الإمارات ورواتب تصل إلى 4000 درهم شهريا.. رابط التقديم
مكتب نتنياهو: إسرائيل متمسكة بخطة ويتكوف المطروحة حاليا
الريال ضد مايوركا..مبابي يقود هجوم المرينجي في مواجهة الدوري الإسباني
عاجل.. موجة شديدة الحرارة الجمعة والسبت والعظمى بالقاهرة تصل 40 درجة
أغلى من الصفقات.. أمير قطر يهدى ترامب قلما فاخرا من طراز مونت بلانك (صورة)
إحالة أوراق متهم ادعى النبوة وقتل مدرسا إلى المفتى
وزارة الرياضة: وصول الرياضيين من ليببا خلال ساعات إلى مطار القاهرة
حسام البدرى يشكر الرئيس السيسي بعد تدخله لعودته من ليبيا
البحوث الفلكية: الهزات الارتدادية الناجمة عن زلزال أمس في "اضمحلال" مستمر
هيئة الأرصاد تكشف حقيقة تعرض مصر لـ العاصفة شيماء
الأهلي يستعيد جماهيره في مباراة البنك الأهلي بعد انتهاء عقوبة الرابطة
رسالة عاجلة من وزارة الخارجية للمصريين المقيمين في ليبيا
دفاع الفنان محمد غنيم: إنهاء إجراءات إعادة المحاكمة وحبس موكلى لحين تحديد جلسة
بولونيا يحقق المفاجأة ويتوج بكأس إيطاليا على حساب ميلان (فيديو) الخميس، 15 مايو 2025 12:16 ص
10 خطوات للحفاظ على طرمبة البنزين لفترة طويلة "فيديو" الأربعاء، 14 مايو 2025 11:00 م
ميلان ضد بولونيا.. شوط أول سلبى فى نهائي كأس إيطاليا الأربعاء، 14 مايو 2025 10:57 م
التشكيل الرسمي لمواجهة ميلان ضد بولونيا فى نهائى كأس إيطاليا الأربعاء، 14 مايو 2025 09:20 م
عاجل.. موجة شديدة الحرارة الجمعة والسبت والعظمى بالقاهرة تصل 40 درجة الأربعاء، 14 مايو 2025 08:41 م
الدعوات الرسمية للملوك والرؤساء لحضور افتتاح المتحف الكبير خلال 24 ساعة الأربعاء، 14 مايو 2025 08:04 م
أغلى من الصفقات.. أمير قطر يهدى ترامب قلما فاخرا من طراز مونت بلانك (صورة) الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 م
شاهد دموع المقاتلة حنان بعد إتمام رحلتها من الأمية والسرطان للدكتوراه الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 م
إحالة أوراق متهم ادعى النبوة وقتل مدرسا إلى المفتى الأربعاء، 14 مايو 2025 07:42 م
فايننشال تايمز تبرز أسرع الشركات نموًا في أفريقيا 2025 .. 6 منها فى مصر الأربعاء، 14 مايو 2025 06:48 م
البحوث الفلكية: الهزات الارتدادية الناجمة عن زلزال أمس في "اضمحلال" مستمر الأربعاء، 14 مايو 2025 06:46 م
