3 تمارين فعالة لتقوية عضلات البطن ونحتها باستخدام الجدران.. عشان رشاقتك
فيسبوك
واتساب
منة الله حمدى
الخميس، 10 أغسطس 2023 06:00 ص
أفضل ما يكون هو أن تكون محاطا بمجموعة من الأشياء التى تساعدك على تنفيذ مجموعة من التمارين الرياضية التى تجعلك تشعر بالحيوية والنشاط، من تلك الأشياء هى الحوائط التى تحيط بك داخل المكان، فيمكن الاستعانة بها لتحصل على جسم جميل وممشوق وخاصة نحت وشد البطن، هذا ما نتعرف عليه في السطور التالية وفقًا لما ذكره موقع"wakeout".
.jpeg "تمارين الحائط لشد البطن (2)")
تمارين الحائط لشد البطن
1. البطن العمودي
- كن مستلقيًا على ظهرك وقرب الحائط.
- ارفع ساقيك عموديًا وضع قدميك على الحائط.
- ضع يديك خلف رأسك للدعم.
- استخدم عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من ظهرك نحو ساقيك.
- ارجع ببطء إلى الوضع الأول وكرر الحركة.
2. البطن المائل
- كن مستلقيًا على جانبك مع ظهرك مستندًا إلى الحائط.
- ضع ساقيك مستقيمتين ولامس الحائط.
- وضع يدك العلوية على رأسك ويدك السفلية على الجانب الأرضي.
- استخدم عضلات الجانب لرفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الحائط.
- ارجع ببطء إلى الوضع الأول وكرر الحركة على الجانب الآخر.
3. البطن العكسي
- كن مستلقيًا على ظهرك بمؤخرتك قريبة من الحائط وقدميك في الهواء.
- ضع يديك على جانبيك للدعم.
- استخدم عضلات البطن لرفع الوركين باتجاه الصدر وارفع القدمين تجاه الحائط.
- ارجع ببطء إلى الوضع الأول وكرر الحركة.
.jpeg "تمارين الحائط لشد البطن (1)")
تمارين الحائط لشد البطن
تذكر أن الاحتكاك بين ظهرك والحائط يوفر الاستقرار ويساعد على تنفيذ التمارين بشكل صحيح. قم بتنفيذ 10-15 تكرارًا لكل تمرين وقم بزيادة العدد تدريجيًا مع تقدمك. كما يُنصح دائمًا بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومتوازن مع نظام غذائي صحي للحصول على أفضل النتائج.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
نصائح مهمة لاختيار الملابس المناسبة للتمارين الرياضية الأحد، 06 أغسطس 2023 03:00 م
كيف تستمتع بالتمارين الرياضية في الحرارة المرتفعة؟ ماتخليش الصيف يوقفك الأربعاء، 12 يوليو 2023 06:00 م
تمارين رياضية بسيطة تحافظ على لياقتك وتضبط ضغط الدم الأربعاء، 17 مايو 2023 04:00 ص
أبراج تحرص على ممارسة التمارين الرياضية.. أبرزهم الحمل والقوس السبت، 11 مارس 2023 08:00 م
Trending Plus
الإحصاء يعلن انخفاض معدل البطالة إلى 6.1% خلال الربع الثانى لعام 2025 الجمعة، 15 أغسطس 2025 11:11 ص
قضية الطفل ياسين.. الاثنين المقبل استئناف محاكمة المتهم على حكم المؤبد الجمعة، 15 أغسطس 2025 11:15 ص
أصاب 4 أشخاص وأتلف 3 سيارات.. تفاصيل محاولة هروب قائد سيارة حادث أكتوبر الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:37 ص
"الطفولة والأمومة" يحبط زواج طفلتين بالبحيرة وأسيوط الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:17 ص
ترامب: أريد رؤية الصحفيين يحصلون على حق الوصول إلى غزة الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:37 ص
نادين أيوب أول فلسطينية تشارك فى مسابقة ملكة جمال الكون الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:00 ص
24 عاما على أصحاب ولا بيزنس.. إضافة الانتفاضة الفلسطينية بعد التأثر بالحلم العربى الجمعة، 15 أغسطس 2025 09:00 ص
الأهلى يبحث عن تصحيح المسار الليلة أمام فاركو بالدوري المصري الجمعة، 15 أغسطس 2025 09:00 ص
الدستور يحدد 5 سنوات لعضوية مجلس الشيوخ.. اعرف التفاصيل الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:00 ص
الفصائل الفلسطينية: الأولوية فى الوقف الفورى للعدوان الإسرائيلى ورفع الحصار عن غزة الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:20 ص
مفتى الجمهورية: إسرائيل الكبرى أكذوبة لا أساس لها وخرافة قديمة يعاد إحياؤها الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:21 ص
أعظم العسكريين بالتاريخ الفرعونى.. تمثال الملك تحتمس الثالث بمتحف الغردقة الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:30 ص
غدا.. النقل تبدأ برنامج التدريب المجانى لتأهيل سائقى الأتوبيسات والنقل الثقيل الجمعة، 15 أغسطس 2025 05:00 ص
آخر فرصة.. محافظة القاهرة تغلق باب التحويلات المدرسية اليوم الجمعة، 15 أغسطس 2025 07:00 ص
المؤبد وغرامة تصل 5 ملايين جنيه عقوبة إغراق المخلفات الخطرة فى البحر الجمعة، 15 أغسطس 2025 08:30 ص
موسم صيد الإخوان.. اللى حضر العفريت.. بريطانيا تنقلب على التنظيـم الدولى.. الإخوان منبوذون بالمملكة المتحدة والخطاب المضاد للجماعة يتصاعد فى صحافتها.. لندن رعت الفكرة فى تأسيسها عام 1928 وتجنى حصادها المر اليوم الجمعة، 15 أغسطس 2025 08:00 ص
الطقس اليوم.. شديد الحرارة ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 38 وأسوان 49 الجمعة، 15 أغسطس 2025 08:00 ص
رئيس نادي النصر : واقعة حمام السباحة تم تضخيمها لأغراض انتخابية
فليك: لم اطلب من يامال إحراز أهداف .. وحزين لرحيل مارتينيز
قرار جديد من النيابة بشأن المتهم بإصابة 4أشخاص وإتلاف 3سيارات بكوبرى أكتوبر
مقتل عنصرين جنائيين شديدى الخطورة فى تبادل إطلاق النيران مع قوات الشرطة
قلبى على ولدى انفطر.. القبض على شاب لاتهامه بقتل والده فى قنا
موقع معزول ومحصن أمنيا.. تعرف على القاعدة المستضيفة للقاء ترامب وبوتين
مصير المطلقة المتمكنة من شقة "إيجار قديم" بعد إقرار القانون الجديد
البريد أبرزها.. 3 طرق لتلقى طلبات حجز وحدات بديلة لمستأجرى الإيجار القديم
أخيرا.. موعد انكسار الموجة شديدة الحرارة وانخفاض الدرجات
قضية الطفل ياسين.. الاثنين المقبل استئناف محاكمة المتهم على حكم المؤبد
أصاب 4 أشخاص وأتلف 3 سيارات.. تفاصيل محاولة هروب قائد سيارة حادث أكتوبر
تقليل الاغتراب.. موقع التنسيق يواصل إتاحة التسجيل للمرحلتين الأولى والثانية
"الطفولة والأمومة" يحبط زواج طفلتين بالبحيرة وأسيوط
شديد الحرارة رطب نهارا حار ليلا.. تفاصيل الطقس والظواهر الجوية المرتقبة
مواعيد مباريات اليوم.. ليفربول ضد بورنموث في افتتاح الدوري الإنجليزي والأهلى ضد فاركو
الليلة انطلاق أقوى دورى فى العالم بأقدام مصرية.. محمد صلاح يبدأ رحلة البحث عن اللقب الثالث بالدورى الإنجليزى.. ليفربول يواجه بورنموث فى ضربة البداية.. و"ملك المباريات الافتتاحية" يطارد رقمًا تاريخيًا
ترتيب الكرة الذهبية بعد السوبر الأوروبي.. محمد صلاح يطارد ثنائي باريس
الطقس اليوم.. شديد الحرارة ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 38 وأسوان 49
تعرف على الفرق بين اختصاصات مجلسى النواب والشيوخ وفقا للقانون
للأزواج.. ماذا تفعل حال ملاحقة زوجتك لك لسداد قائمة منقولات بقيم مبالغة؟
عمر مرموش يسعى لضم وولفرهامبتون إلى قائمة ضحاياه في الدوري الإنجليزي الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:42 م
وزير الخارجية لنظيره الفرنسى: التصعيد العسكرى بالمنطقة يزيد التوتر وعدم الاستقرار الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:36 م
عمر مرموش.. سجل حافل من الأهداف والأرقام القياسية مع مانشستر سيتي الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:30 م
استقرار سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 15-8-2025 أمام الجنيه الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:30 م
كومبانى: هدفنا التتويج بالسوبر الألمانى.. ونحترم رغبة كومان في الرحيل الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:10 م
بين مسرح الأساطير.. لماذا يخطف الدوري الإنجليزي الأضواء عالميًا؟ الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:07 م
محمد صلاح والصفقات الجديدة في تشكيل ليفربول المتوقع ضد بورنموث الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:00 م
سلوت: أجواء أنفيلد لا شيء يضاهيها… وهذا سر قوتنا الموسم الماضي الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:57 م
سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 15-8-2025 فى البنوك المصرية الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:30 م
نانسى عجرم: بقرأ أخبار حلوة عن أنغام.. أتمنى تكون صحيحة ونرجع نشوفها بأسرع وقت الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:29 م
