أطعمة تمد الجسم بـ أوميجا 3.. عشان تقوية جهاز المناعة وصحة القلب

أوميجا 3 ودعم الوظيفة المعرفية
أوميجا 3 ودعم الوظيفة المعرفية
كتبت إيناس البنا

أوميجا 3 عنصر مهم في أغشية الخلايا، مفيدة للمناعة والرئة والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء الصحية.وتشتمل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة على أوميجا 3 حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، و أوميجا 3 موجودة في النظام الغذائي كالتالى.

الأسماك الدهنية
 

الأسماك الدهنية مليئة بـ EPA و DHA ، وهما نوعان أساسيان من أحماض أوميجا 3 الدهنية، يعتمد النمو السليم لبنية الغشاء ووظيفة الخلية العصبية على هذين المكونين الرئيسيين، وهو يدعم الإشارات الفعالة للجهاز العصبي ويقوي الأعصاب، وتشمل الأسماك المصنفة على أنها دهنية التراوت والسلمون والماكريل والسردين. 

بذور الشيا

بذور الشيا هي مصدر نباتي رائع لأوميجا 3 لأنها غنية بحمض ألفا لينولينيك مفيد لوظيفة الأعصاب حيث يمكن تحويله في الجسم

بذور الكتان

نظام غذائي نباتي آخر يمكن أن يساعد في مكافحة نقص أوميجا 3 هو بذور الكتان، يمكنك الحصول على جرعة ممتازة من بذر الكتان من خلال تضمين هذه البذور في نظامك الغذائي بشكل منتظم، من خلال تعزيز وظيفة الأعصاب وتعزيزها ، تساهم هذه البذور في الحفاظ على سلامة الخلايا العصبية ودعم الإشارات العصبية المثالية.

فول الصويا

فول الصويا مصدر غني لأوميجا 3، يمكن أن تساعد إضافتها إلى نظامك الغذائي في الحفاظ على الخلايا العصبية وتشغيلها، يمكنك تقوية أعصابك ودعم صحة الأعصاب من خلال تضمين فول الصويا في نظامك الغذائي. 

زيت الكانولا

حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، الموجود في زيت الكانولا ويلعب دورًا مهمًا في بديل صحي للطهي ، يغذي ويقوي الجهاز العصبي، يحتوي زيت الكانولا على ALA ، الذي يعزز التواصل العصبي الفعال مع الحفاظ على صحة الخلايا العصبية.

عين الجمل
 

يحتوي الجوز على مصادر طبيعية لحمض ألفا لينولينيك (ALA). أنها توفر نهجًا سريعًا ولذيذًا لزيادة تناول أوميجا 3، بسبب ALA في الجوز ، تتغذى الخلايا العصبية ويتم دعم الوظيفة المعرفية. 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025

"تحديات صعبة".. ماذا ينتظر ريبيرو مع الأهلى في الموسم الجديد ؟

تحريات المباحث لكشف ملابسات حريق سنترال رمسيس

خطوات اختيار الرموز الانتخابية للمرشحين فى انتخابات مجلس الشيوخ .. صور


طارق مصطفى يعطل صفقة أحمد ربيع بسبب الزناري.. اعرف التفاصيل

النيابة العامة تعلن إجراءات التحقيق فى حريق سنترال رمسيس وصولًا لأسبابه

الحكومة: خدمات المحمول ستعود بكامل جودتها قبل عصر اليوم بالشبكات الأربعة

اتحاد الكرة: لا صحة لتحفظ النيابة العامة على عقود اللاعبين بسبب زيزو

حريق سنترال رمسيس..13 ساعة للسيطرة على النيران.. بدأ من الطابق السابع وامتد لباقى المبنى.. وتجدد 3 مرات..و12 سيارة إطفاء و2 سلم هيدروليكى.. والنيابة العامة تعاين الحادث وتكلف بالكشف عن الأسباب


5 فئات لتذاكر حفل تامر حسنى بمهرجان العلمين فى دورته الثالثة

الحسابات الفلكية: الصيف يستمر 92 يوما و39 ساعة وهذا موعد بداية فصل الخريف

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

ربنا يرحمهم.. أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس (إنفوجراف)

النيابة العامة تأمر بحبس 11 سائقًا لسيرهم عكس الاتجاه بالطريق العام

الأهلى يخطر أشرف دارى بموقف النادى من العروض الخارجية خلال ميركاتو الصيف

النيابة العامة تباشر التحقيق فى أسباب حريق سنترال رمسيس.. صور

الزمالك يطالب حسام عبد المجيد بحسم موقفه من تمديد العقد

أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات

الزمالك يجهز بدائل شلبى والزنارى بعد رحيلهم فى صفقة ربيع

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى