أطعمة تمد الجسم بـ أوميجا 3.. عشان تقوية جهاز المناعة وصحة القلب

أوميجا 3 ودعم الوظيفة المعرفية
أوميجا 3 ودعم الوظيفة المعرفية
كتبت إيناس البنا

أوميجا 3 عنصر مهم في أغشية الخلايا، مفيدة للمناعة والرئة والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء الصحية.وتشتمل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة على أوميجا 3 حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، و أوميجا 3 موجودة في النظام الغذائي كالتالى.

الأسماك الدهنية
 

الأسماك الدهنية مليئة بـ EPA و DHA ، وهما نوعان أساسيان من أحماض أوميجا 3 الدهنية، يعتمد النمو السليم لبنية الغشاء ووظيفة الخلية العصبية على هذين المكونين الرئيسيين، وهو يدعم الإشارات الفعالة للجهاز العصبي ويقوي الأعصاب، وتشمل الأسماك المصنفة على أنها دهنية التراوت والسلمون والماكريل والسردين. 

بذور الشيا

بذور الشيا هي مصدر نباتي رائع لأوميجا 3 لأنها غنية بحمض ألفا لينولينيك مفيد لوظيفة الأعصاب حيث يمكن تحويله في الجسم

بذور الكتان

نظام غذائي نباتي آخر يمكن أن يساعد في مكافحة نقص أوميجا 3 هو بذور الكتان، يمكنك الحصول على جرعة ممتازة من بذر الكتان من خلال تضمين هذه البذور في نظامك الغذائي بشكل منتظم، من خلال تعزيز وظيفة الأعصاب وتعزيزها ، تساهم هذه البذور في الحفاظ على سلامة الخلايا العصبية ودعم الإشارات العصبية المثالية.

فول الصويا

فول الصويا مصدر غني لأوميجا 3، يمكن أن تساعد إضافتها إلى نظامك الغذائي في الحفاظ على الخلايا العصبية وتشغيلها، يمكنك تقوية أعصابك ودعم صحة الأعصاب من خلال تضمين فول الصويا في نظامك الغذائي. 

زيت الكانولا

حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، الموجود في زيت الكانولا ويلعب دورًا مهمًا في بديل صحي للطهي ، يغذي ويقوي الجهاز العصبي، يحتوي زيت الكانولا على ALA ، الذي يعزز التواصل العصبي الفعال مع الحفاظ على صحة الخلايا العصبية.

عين الجمل
 

يحتوي الجوز على مصادر طبيعية لحمض ألفا لينولينيك (ALA). أنها توفر نهجًا سريعًا ولذيذًا لزيادة تناول أوميجا 3، بسبب ALA في الجوز ، تتغذى الخلايا العصبية ويتم دعم الوظيفة المعرفية. 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

فلومينينسي ضد تشيلسي.. التشكيل الرسمي لنصف نهائي كأس العالم للاندية

قياسات طبية لنجوم الأهلي بالقاهرة قبل معسكر تونس

الأردن تحصد برونزية البطولة العربية لسيدات السلة بمصر

الانتقال الجماعى شعار الميركاتو الصيفى فى الدورى المصرى.. ثنائى فاركو الأحدث

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025


بطل ابن بطل.. نور امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من العطاء بحريق رمسيس.. الوالد استشهد فى موقعة الواحات والابن جسد البطولة فى حريق السنترال.. والدته لـ"اليوم السابع": اللي خلف ما ماتش وكلنا فداء مصر

البنك يحتفظ بخدمات محمود الجزار بعد انضمام ياسين مرعي للأهلي

تداول فيديو لحريق مصنع إسفنج دمياط ..استمرار محاولات السيطرة على النيران

مصر تسيطر على لجان الاتحاد العربى للكيك بوكسينج.. إنجاز تاريخى

اللغة الأجنبية الثانية مادة تخصص اختيارية فى البكالوريا


5 فئات لتذاكر حفل تامر حسنى بمهرجان العلمين فى دورته الثالثة

طلب خاص من وسام أبو على للأهلى لإنهاء شرط العشرة ملايين دولار

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

نبيل الكوكى يستعرض مهاراته على هامش المران الصباحى للمصرى.. فيديو

فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام

وزارة التموين: تشغيل المخابز لإنتاج الخبز المدعم منذ الساعة الخامسة صباحا

موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي مع تشيلسي فى كأس العالم للأندية

البنك المركزى الأسترالى يثبت سعر الفائدة عند 3.85% رغم توقعات الخفض

الزمالك يطالب حسام عبد المجيد بحسم موقفه من تمديد العقد

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى