أفضل طرق علاج اضطرابات القلق.. أبرزها تقنية الاسترخاء

القلق
القلق
كتب – حسام الشقويرى

يمكن للفرد علاج مرض القلق في المنزل دون أي إشراف علاجي. هناك العديد من التمارين والسلوكيات التي يمكن أن تساعد على التعامل مع اضطرابات القلق الأكثر اعتدالًا أو تركيزًا أو قصيرة المدى، وفقا لما نشره موقع healthifyme

ويساعد تعلم التعامل مع الإجهاد في الحد من المحفزات المحتملة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اتباع ممارسات بسيطة. على سبيل المثال ، قم بتنظيم أي مواعيد نهائية وضغوط مقبلة ، وقم بعمل قوائم ، وقم بتقسيم المهام المعقدة إلى مهام أصغر ، وخذ إجازة من المدرسة أو العمل.

ويمكن أن تساعد التمارين البسيطة في التخفيف من أعراض القلق العاطفية والجسدية. الأمثلة ، التأمل ، تمارين التنفس العميق ، الحمامات الطويلة ، الراحة في الظلام ، واليوجا هي بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تريح الفرد وتهدئ أعصابه.

كما يمكن كتابة قائمة بالأفكار السلبية التي تقلقك. ثم قم بعمل قائمة بالأفكار الإيجابية وذات المصداقية لتحل محلها. أخيرًا ، تخيل أنك تواجه بنجاح وقهر خوف معين. ممكن أن تساعد. ومع ذلك ، فمن المناسب إذا كانت أعراض القلق ناتجة عن محفز ، مثل الرهاب أو التفكير الهوس.

و تساعد برامج الدعم في التعامل مع مثل هذه الاضطرابات. حتى التفاعل مع الأشخاص الداعمين الذين تعرفهم ، مثل أفراد العائلة أو الأصدقاء يساعد أيضًا في هذه العملية. أيضًا ، هناك الكثير من المراكز ومجموعات الدعم عبر الإنترنت لمساعدتك أثناء الأزمات.

و يعزز النشاط البدني احترام الذات وينتج مواد كيميائية في الدماغ تؤدي إلى الشعور بالسعادة. يمكن أن تؤدي مجموعة سريعة من التمارين الهوائية أو إحدى الطقوس المهدئة إلى نتائج جيدة.

والإرشاد النفسي طريقة معيارية لمعالجة القلق. يمكنك أيضًا استخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج النفسي أو مزيج من العلاجات.

 

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

الأهلي يستعجل كريم نيدفيد لتحديد وجهته بالموسم الجديد

تلقى طلبات الترشح لانتخابات مجلس الشيوخ لليوم الثالث على التوالى

اليوم .. آخر موعد للتقديم لرياض الأطفال بالقاهرة

التحقيقات: المتهم بتزوير محررات رسمية فى الجيزة نصب على ضحاياه بزعم تسفيرهم

نبيل الكوكي يُقسم مران المصري لـ 3 فقرات استعداداً للموسم الجديد


أهداف مباراة الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى كأس الكونكاكاف الذهبية

محمد صلاح يتصدر توقعات "فانتازي الدوري الإنجليزي" في الموسم الجديد

الخلاصة فى الاستاتيكا لطلاب الثانوية العامة استعدادا للامتحان

الجيش الإسرائيلى يعلن تنفيذ غارات جوية جنوبى وشرقى لبنان

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما


حصر وقيد العمال في قواعد بيانات قومية.. كيف يدعم القانون العمالة غير المنتظمة والعاملين بالقطاع غير الرسمى؟.. توفير صندوق إعانات الطوارئ وخدمات اجتماعية وصحية.. وتنمية مهاراتهم لتتناسب مع السوق بالداخل والخارج

البنك الأهلي يخوض سلسلة وديات في المرحلة الثانية من الإعداد بالإسكندرية

منظمات تدق ناقوس الخطر فى السودان.. انهيار مرافق الصحة وإغلاق نحو 70% منها.. أطباء بلا حدود: الوصول للرعاية الصحية يكاد يكون مستحيلا.. "أنقذوا الطفولة": الهجمات على المستشفيات تضاعفت 3 مرات بالنصف الأول من 2025

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

تعثر مفاوضات الاتحاد السكندرى مع "كفتة" بسبب المبالغة المالية

إعلام حوثى: نحو 20 غارة إسرائيلية على عدة مواقع فى الحديدة باليمن

أهم أخبار العالم والعرب حتى منتصف الليل.. غزة: نرفض الادعاءات الأمريكية باستهداف مؤسسة الإغاثة الإنسانية.. إيران: عدوان إسرائيل يحمل عواقب وخيمة على السلام عالميا.. ترامب يريد الاتفاق مع نتنياهو على إنهاء الحرب

أيمن الشريعي: عبد الناصر محمد عليه فلوس "سُلف" لإنبي لابد من تسويتها

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى