تمارين رياضية تخفض ضغط الدم.. تعرف عليها

 تمارين تخفض ضغط الدم
تمارين تخفض ضغط الدم
كتبت فاطمة خليل
كشفت دراسة جديدة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن هناك نوعًا معينًا من التمارين الرياضية قد تساعد في علاج ضغط الدم المرتفع وخفضه، وهى التمارين التي تشغل العضلات دون حركة، ووجد الباحثون أن هذا النوع من النشاط البدني يمكن أن يكون فعالًا لمنع وعلاج ارتفاع ضغط الدم، ومع ذلك، من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد وتوقف فورًا إذا شعرت بألم، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".

تمرين متساوى القياس

يُعرف هذا النوع من التدريب بالتمرين المتساوي القياس، أو التمرين الساكن يتضمن تمارين مثل القرفصاء على الحائط يمكن القيام بتمارين متساوية القياس بالأوزان أو باستخدام وزن الجسم.

ما الذي يجب أن يكون ضغط الدم الصحي؟

حدد المؤلفون ضغط الدم الصحي أثناء الراحة على أنه قراءة أقل من 130 أكثر من 85 ملم من الزئبق ، وضغط الدم قبل ارتفاع ضغط الدم يتراوح من 130/85 ملم زئبق إلى 139/89 ملم زئبقي ، وارتفاع ضغط الدم 140/90 ملم زئبقي أو أكثر. أهم الأرقام في هذه الأرقام هي الضغط الانقباضي. الأرقام السفلية هي الضغط الانبساطي.

نتائج البحث

من خلال مراجعة 270 تجربة مع 15827 مشاركًا ، وجد الباحثون أنه من بين التمارين المتواترة، والتدريب على المقاومة الديناميكية ومزيج من الاثنين معاً، أدت التمارين متساوية القياس إلى أكبر انخفاض في ضغط الدم المرتفع.

التمارين الأكثر فعالية

وجد الباحثون أن أداء القرفصاء على الحائط (تمرين متساوي القياس) كان أكثر فاعلية لتقليل الضغط الانقباضي. كان الجري (التمارين الهوائية) أكثر فائدة لخفض الضغط الانبساطي. ومع ذلك ، كان التمرين متساوي القياس بشكل عام هو الأفضل لخفض كلا عنصري الضغط.
 
لأداء تمرين القرفصاء على الحائط ، قف مع ظهرك مسطحًا على الحائط ، ثم امش قدميك على بعد حوالي 1½ قدم من الحائط، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. 
 
مع ظهرك مسطحًا على الحائط وعضلات بطنك مشدودة ، قم بالشهيق ثم الزفير وأنت في وضع القرفصاء إلى أدنى مستوى يمكنك الذهاب إليه بشكل مريح. 
 ابق في وضع القرفصاء لبضع ثوان، ثم استنشق وأنت واقف، وادفع من كعبيك. 
 
توصي مؤسسة التهاب المفاصل الأمريكية بعمل تمرين القرفصاء على الحائط 10 مرات ثلاث مرات أسبوعيًا.

تعديلات نمط الحياة الأخرى

بالإضافة إلى التمارين الرياضية، هناك تغييرات أخرى في نمط الحياة يجب عليك اتباعها لتحسين ضغط الدم لديك.

وأضاف الباحثون: "يشمل ذلك الحفاظ على وزن صحي ، واتباع نظام غذائي متوازن ، وتقليل الملح وضمان الاستمرار في تناول أي دواء موصوف".
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

حرائق الغابات عرض مستمر فى اليونان

حرائق الغابات عرض مستمر فى اليونان الأربعاء، 09 يوليو 2025 12:00 ص

الأكثر قراءة

اعترافات المتهم بقتل زميله داخل مطعم فى كرداسة

غدًا.. انتهاء ماراثون امتحانات الثانوية العامة 2025

للأزواج.. إجراء بمحكمة الأسرة لو زوجتك طالبتك بنفقات غير مستحقة

رجلان غيرا نظرة توم هانكس للحياة.. اعرف القصة بمناسبة عيد ميلاده

جواو بيدرو يتوج بجائزة أفضل لاعب فى مواجهة فلوميننسى ضد تشيلسى


هدوء ما قبل الإعلان.. آخر تطورات نتيجة الدبلومات الفنية 2025

وائل القبانى يعتذر لأيمن الرمادى على الهواء عن تصريحاته بأحد البرامج

الزمالك يكرم الجهاز المعاون لأيمن الرمادى وطبيب الفريق

كيف أنقذت مصر نفسها من كارثة بيولوجية بعد إحباط تهريب 300 كائن حى نادر فى مطار القاهرة؟.. الأنواع المضبوطة شديدة الخطورة وتنشر أمراض وفيروسات وبكتيريا غريبة لا نملك أمصال لها.. وتسبب خسائر فى الثروة الحيوانية

السجن 10 سنوات لـ7 متهمين بدفن شاب حيا داخل ماسورة مياه فى المحلة


فلومينينسي ضد تشيلسي.. التشكيل الرسمي لنصف نهائي كأس العالم للاندية

بطل من الحماية المدنية.. يصر على عدم النزول من السلم حتى إخماد حريق سنترال رمسيس

رئيس وزراء قطر: توجه لزيادة الاستثمارات القطرية فى مصر

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

سفير فرنسا بالقاهرة: محادثات متقدمة لعقد مؤتمر أممى لتنفيذ حل الدولتين فى سبتمبر.. الفلسطينيون يعيشون بين خيار الموت جوعاً أو المخاطرة بحياتهم من أجل قطعة خبز.. وماكرون مصمم على الاعتراف بالدولة الفلسطينية

رئيس اتحاد البنوك: سنراعى حالات سداد أقساط القروض للعملاء مع تأثر الخدمات

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025

بورسعيد تختتم فعاليات المهرجان القومى للمسرح ضمن جولاته بالمحافظات

جو هيل يكشف تفاصيل مثيرة عن أحداث فيلم The Black Phone2 قبل طرحه

إيلون ماسك يخسر 15.3 مليار دولار من ثروته بعد إعلان تأسيس حزب أمريكا

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى