وقود الصباح لقلب صحي.. خيارات الإفطار للتحكم في مستوى الكوليسترول

خيارات الإفطار للتحكم في مستويات الكوليسترول
خيارات الإفطار للتحكم في مستويات الكوليسترول
كتبت إيناس البنا

قد يكون لما تأكله أول شيء في الصباح تأثير كبير على مستويات الكوليسترول لديك، وجبة الإفطار لا تقتصر فقط على إرضاء جوعك، إنما تتعلق باتخاذ خيارات تدعم صحة قلبك أيضًا.

يمكن أن يساهم البروتين، والألياف العالية، والدهون الصحية، وكمية صغيرة من الكربوهيدرات في الحصول على وجبة متوازنة، ووفقا لموقع "express"، يوضح خيارات الإفطار لمساعدتك على الاستمرار للتحكم في مستوى الكوليسترول.

على الرغم من أن الكوليسترول يلعب دورًا مهمًا في الأداء السليم للخلايا، إلا أنه يمكن أن يصبح ضارًا إذا وصل إلى مستويات غير طبيعية في مجرى الدم، الأمر المثير للاهتمام هو أنه عندما ترتفع مستويات الكوليسترول الضار بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى حالة تعرف باسم فرط كوليسترول الدم ، يرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المبكرة لتصلب الشرايين.

خيارات الإفطار للتحكم في مستويات الكوليسترول

دقيق الشوفان

الشوفان عبارة عن حبوب كاملة غنية بالألياف وقليلة الدسم مع حوالي 6 جم من البروتين لكل وجبة. العنصر الوظيفي الرئيسي للشوفان هو بيتا جلوكان، والذي يوجد في كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، هذا يقلل من مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم ، ويقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ، ويساعد في الحفاظ على وزن الجسم.

البيض

يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين والدهون الصحية، ويمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من وجبات الإفطار، البيض المسلوق والبيض المخفوق وسندويشات البيض وسلطة البيض والعجة مع الخضار ليست سوى عدد قليل من بدائل الإفطار المتاحة، البيض غني بالبروتين ويحتوي على دهون جيدة ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة.

الفواكه الغنية بالألياف

تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالصوديوم والدهون المشبعة قد ينتج عنه خلل في الكوليسترول، ومع ذلك ، قد لا تكون على دراية بأن الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان والصحية للقلب يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة، الفواكه غنية بالألياف القابلة للذوبان والتي تسمى البكتين، والتي من المعروف أنها تساعد في تقليل الكوليسترول ".

التوت

التوت غني بالعناصر الغذائية، كما أنها تعتبر واحدة من أكثر مصادر المغذيات النباتية بهجة وتنوعًا، فهي غنية بشكل خاص بالمركبات النشطة بيولوجيًا المعروفة بقدرتها على الحماية من أمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى بسبب خصائصها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

الموز

الموز ليس مجرد فاكهة مرنة وسهلة الأكل ، ولكنه أيضًا غذاء رائع، ويرجع ذلك إلى محتواها العالي من الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية والسكريات الطبيعية مثل السكروز والفركتوز والجلوكوز، يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف ، مما يساعد في خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم، فهي غنية بفيتامين ج والمغنيسيوم ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للإفطار.

الحمضيات

الفواكه الحمضية غنية بفيتامين سي والألياف، وخصائصها المضادة للأكسدة تساعد على خفض الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية مع رفع مستوى الكوليسترول الحميد، علاوة على ذلك، يقلل فيتامين سي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ".

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الإسكان الاجتماعى: طرح 113 ألف وحدة سكنية لتلبية احتياجات المتقدمين

رئيس الوزراء عن صورته مع آبى أحمد: وفق البرتوكول فقط ومصر لن تفرط فى حقوقها المائية

قيادي بحماس: الحركة وافقت على إطلاق سراح 10 محتجزين إسرائيليين

مدبولى عن ترشحه لمنصب أمين عام جامعة الدول: شائعات ولا ينبغى أن نصدق ما يقال

رئيس الوزراء: قانون الرياضة خرج بصورة متوازنة


مدبولى: الدولة اللى نجحت فى عمل أفضل برامج إسكان قادرة تتعامل مع موضوع المستأجرين

وزير الاتصالات يكشف سبب انتشار النيران بشكل سريع فى حريق سنترال رمسيس

إبراهيم سعيد يبكى فى أول ظهور له بعد الخروج من السجن: عايز حقى.. فيديو

هتقفل الامتحان.. مراجعة مادة الإحصاء لطلاب الثانوية العامة اللغات

شاهد التريللر الرسمى لفيلم أمير كرارة "الشاطر" قبل طرحه


بكين: فقدان 5 أشخاص وإجلاء أكثر من 7 آلاف بسبب الأمطار الغزيرة

موعد مباراة بي اس جي ضد ريال مدريد في كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

6 أغسطس غلق القيد لأندية الدوري الممتاز استعدادًا للموسم الجديد

شاطئ خاص وسينما.. تفاصيل فيلا محمد صلاح الفاخرة فى تركيا

"تسجيلات مسربة" ترامب يهدد بقصف روسيا والصين و قمع الجامعات.. التفاصيل

محمد صلاح يشترى فيلا فاخرة فى تركيا.. السعر مفاجأة

هنا جودة بعد وداع بطولة أمريكا: لم أتلقى دعما من الاتحاد الحالى أو السابق

سفير الصين بالقاهرة: زيارة لى تشيانج لمصر تجسيد للتوافق الاستراتيجى

مواعيد مباريات اليوم.. قمة باريس سان جيرمان ضد ريال مدريد في مونديال الأندية

تجهيز نتيجة الدبلومات الفنية 2025 وإتاحتها إلكترونيا للطلاب

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى