وقود الصباح لقلب صحي.. خيارات الإفطار للتحكم في مستوى الكوليسترول

خيارات الإفطار للتحكم في مستويات الكوليسترول
خيارات الإفطار للتحكم في مستويات الكوليسترول
كتبت إيناس البنا

قد يكون لما تأكله أول شيء في الصباح تأثير كبير على مستويات الكوليسترول لديك، وجبة الإفطار لا تقتصر فقط على إرضاء جوعك، إنما تتعلق باتخاذ خيارات تدعم صحة قلبك أيضًا.

يمكن أن يساهم البروتين، والألياف العالية، والدهون الصحية، وكمية صغيرة من الكربوهيدرات في الحصول على وجبة متوازنة، ووفقا لموقع "express"، يوضح خيارات الإفطار لمساعدتك على الاستمرار للتحكم في مستوى الكوليسترول.

على الرغم من أن الكوليسترول يلعب دورًا مهمًا في الأداء السليم للخلايا، إلا أنه يمكن أن يصبح ضارًا إذا وصل إلى مستويات غير طبيعية في مجرى الدم، الأمر المثير للاهتمام هو أنه عندما ترتفع مستويات الكوليسترول الضار بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى حالة تعرف باسم فرط كوليسترول الدم ، يرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المبكرة لتصلب الشرايين.

خيارات الإفطار للتحكم في مستويات الكوليسترول

دقيق الشوفان

الشوفان عبارة عن حبوب كاملة غنية بالألياف وقليلة الدسم مع حوالي 6 جم من البروتين لكل وجبة. العنصر الوظيفي الرئيسي للشوفان هو بيتا جلوكان، والذي يوجد في كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، هذا يقلل من مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم ، ويقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ، ويساعد في الحفاظ على وزن الجسم.

البيض

يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين والدهون الصحية، ويمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من وجبات الإفطار، البيض المسلوق والبيض المخفوق وسندويشات البيض وسلطة البيض والعجة مع الخضار ليست سوى عدد قليل من بدائل الإفطار المتاحة، البيض غني بالبروتين ويحتوي على دهون جيدة ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة.

الفواكه الغنية بالألياف

تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالصوديوم والدهون المشبعة قد ينتج عنه خلل في الكوليسترول، ومع ذلك ، قد لا تكون على دراية بأن الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان والصحية للقلب يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة، الفواكه غنية بالألياف القابلة للذوبان والتي تسمى البكتين، والتي من المعروف أنها تساعد في تقليل الكوليسترول ".

التوت

التوت غني بالعناصر الغذائية، كما أنها تعتبر واحدة من أكثر مصادر المغذيات النباتية بهجة وتنوعًا، فهي غنية بشكل خاص بالمركبات النشطة بيولوجيًا المعروفة بقدرتها على الحماية من أمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى بسبب خصائصها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

الموز

الموز ليس مجرد فاكهة مرنة وسهلة الأكل ، ولكنه أيضًا غذاء رائع، ويرجع ذلك إلى محتواها العالي من الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية والسكريات الطبيعية مثل السكروز والفركتوز والجلوكوز، يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف ، مما يساعد في خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم، فهي غنية بفيتامين ج والمغنيسيوم ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للإفطار.

الحمضيات

الفواكه الحمضية غنية بفيتامين سي والألياف، وخصائصها المضادة للأكسدة تساعد على خفض الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية مع رفع مستوى الكوليسترول الحميد، علاوة على ذلك، يقلل فيتامين سي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ".

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

مؤتمر صحفى لرئيس الوزراء ووزير الاتصالات بعد قليل

شاهد التريللر الرسمى لفيلم أمير كرارة "الشاطر" قبل طرحه

حماس تدعو إلى تحرك دولى فاعل لوقف جرائم الاحتلال فى الضفة الغربية

مقطع يشرح كيف أبدع أساطير هوليوود فى الخدع السينمائية قبل 100 عام

الاتصالات: تصريحات الوزير حول زيادة كفاءة الإنترنت بعد حريق رمسيس مجتزأة


الجيش الأردنى يحبط محاولة طائرة مسيرة اجتياز الحدود

موعد مباراة بي اس جي ضد ريال مدريد في كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

روسيا: نتوقع استمرار الحوار مع واشنطن رغم تصريحات ترامب الأخيرة

زيزو يحتفل مع السقا بعرض فيلم "أحمد وأحمد" فى دبى.. صور

الخارجية الفلسطينية ترحب بتأكيد الرئيس الفرنسى بالاعتراف بفلسطين


رئيس الوزراء: حريصون على وضع تصور واضح لمستأجرى "القانون القديم"

ملحمة بطولية سطرها رجال الحماية المدنية فى حريق سنترال رمسيس.. خلية نحل تعمل بغرف عمليات الإدارة للدعم.. 210 رجل إطفاء حماية و60 سيارة وخزان مياه لمحاصرة النيران.. وسلالم هيدروليكية لإنقاذ العالقين.. صور

صوت من وسط الدخان داخل حريق سنترال رمسيس.. وائل مرزوق لم يخرج من مكتبه لكن بقيت قصته.. تفاصيل آخر مكالمة لموظف الموارد البشرية مع زميلته تكشف لحظات الوجع: "مش عارف أخرج.. إحنا كده خلاص".. صور

"تسجيلات مسربة" ترامب يهدد بقصف روسيا والصين و قمع الجامعات.. التفاصيل

محمد صلاح يشترى فيلا فاخرة فى تركيا.. السعر مفاجأة

"حياة كريمة فى صعيد مصر" من التهميش إلى واجهة التنمية.. طفرة غير مسبوقة فى مشروعات المبادرة الرئاسية فى محافظة سوهاج.. شبكة طرق ووحدات صحية ومحطات معالجة المياه ومصانع تدوير المخلفات لضمان بيئة نظيفة

باريس سان جيرمان يتحدى الريال في قمة نارية بنصف نهائي مونديال الأندية

نتيجة الدبلومات الفنية برقم الجلوس 2025.. مراجعة الدرجات وتجميعها

تجهيز نتيجة الدبلومات الفنية 2025 وإتاحتها إلكترونيا للطلاب

منة القيعى بين "يا بخته" مع الهضبة و"كلام فارغ" مع أصالة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى