لو عندك حساسية اللاكتوز.. اضف 6 أطعمة غنية بالكالسيوم لنظامك الغذائى

الاطعمة الغنية بالكالسيوم
الاطعمة الغنية بالكالسيوم
كتبت ميرفت رشاد
اللاكتوز هو السكر الموجود في الحليب ولا يمكن امتصاصه بالكامل من قبل الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، على الرغم من أن المرض ، المعروف أيضًا باسم سوء امتصاص اللاكتوز، ليس ضارًا في العادة، فقد يعاني بعض الأشخاص من أعراض غير مريحة، مثل الإسهال والانتفاخ ، ويحدث عدم تحمل اللاكتوز عادةً بسبب الكميات غير الكافية من إنزيم اللاكتيز، الذي يتم إنتاجه في الأمعاء الدقيقة، لتجنب أعراض عدم تحمل اللاكتوز ، قد يضطر الشخص إلى تجنب منتجات الألبان، وإليك الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي لا تحتوي على منتجات الألبان والتي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي كبديل للحفاظ على تناول الكالسيوم بشكل جيد، وفقا لما نشره موقع "ndtv".

6 أطعمة غير الألبان غنية بالكالسيوم يجب تناولها بانتظام

​1. السردين

يعتبر السردين مصدرًا ممتازًا للكالسيوم ، بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د. فهي توفر حوالي 35٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الكالسيوم.

2.  اللوز

اللوز ليس غنيًا بالدهون الصحية فحسب، بل يحتوي أيضًا على كمية مناسبة من الكالسيوم. ومع ذلك ، فهو يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويجب أن تستهلكها بكميات محدودة.

3. بذور الشيا

تمتلئ هذه البذور الصغيرة بالكالسيوم ، بالإضافة إلى الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية. تعد بذور الشيا من بين الأطعمة الخارقة الأكثر شعبية ، يمكن أن يكون هذا الطعام الغني بالمغذيات إضافة رائعة لنظامك الغذائي اليومي.

4. الفاصوليا البيضاء

الفاصوليا البيضاء ، ليست غنية بالبروتين والألياف فحسب ، بل تحتوي أيضًا على كمية جيدة من الكالسيوم، الفاصوليا البيضاء متعددة الاستخدامات ويمكن تحضيرها بعدة طرق.

5. البرتقال

 يُعرف البرتقال عادةً بمحتواه من الكالسيوم ، يعتبر أيضًا فاكهة مرطبة ومثالية للشتاء المقبل لأن الكثير منا غالبًا ما يقلل من استهلاكنا للمياه.

6. البروكلي

هذه الخضراوات الصليبية ليست فقط مليئة بالفيتامينات والألياف ولكنها أيضًا مصدر جيد للكالسيوم، البروكلي منخفض أيضًا في السعرات الحرارية مما يجعله إضافة رائعة لنظامك الغذائي اليومي
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

فات الميعاد الحلقة 19.. هل يكتشف أحمد صفوت كذبة أسماء أبو اليزيد؟

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

رئيس اتحاد البنوك: سنراعى حالات سداد أقساط القروض للعملاء مع تأثر الخدمات

السجن 15 عاما للسائق المتسبب فى وفاة 19 ضحية على الطريق الإقليمى بالمنوفية

أول تقرير من تحقيقات الشرطة الإسبانية: السرعة الزائدة سبب حادث جوتا


حصاد الوزارات.. وزارة النقل تغلق الدائرى الإقليمى فى هذه المناطق

مجهول انتحل شخصية وزير خارجية أمريكا وتواصل مع مسئولين برسائل نصية وصوتية

"تحديات صعبة".. ماذا ينتظر ريبيرو مع الأهلى في الموسم الجديد ؟

أوبتا تكشف المرشح المفضل للفوز بكأس العالم للأندية 2025

شاهد محمد سيحا حارس الأهلي "يستجم" على الشاطئ رفقة أسرته


بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس

الرئيس السيسى يلتقى المدير العام لهيئة الدولة للطاقة النووية الروسية

النيابة تستمع لأقوال الموظفين والعاملين فى واقعة حريق سنترال رمسيس

حريق سنترال رمسيس..13 ساعة للسيطرة على النيران.. بدأ من الطابق السابع وامتد لباقى المبنى.. وتجدد 3 مرات..و12 سيارة إطفاء و2 سلم هيدروليكى.. والنيابة العامة تعاين الحادث وتكلف بالكشف عن الأسباب

مجلس النواب يوافق نهائيا على تعديل قانون التعليم

النصر يراقب موقف مالكوم مع الهلال السعودى

ربنا يرحمهم.. أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس (إنفوجراف)

فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام

النيابة العامة تباشر التحقيق فى أسباب حريق سنترال رمسيس.. صور

التعليم تكشف طريقة تغيير المسار الدراسى بالبكالوريا.. التفاصيل

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى