أطعمة تحتوى على فيتامين د.. أبرزها سمك السلمون

سمك سلمون
سمك سلمون
كتبت نهير عبد النبى

نحتاج إلى فيتامين د  للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، ولكن يعانى الكثيرون من نقس فيتامين د في الجسم مما يعرضهم لمشاكل صحية عديدة ومنها مشاكل نفسية أيضا حيث يؤثر على التركز والحالة النفسية عموما .

وحسب ما ذكره موقع bhf فأن هناك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د وهى:

- سمك السلمون

يحتوى اسمك السلمون على نسبة عالية من فيتامين د لذلك ينصح بتناوله دائما، فضلا عن ذلك يحتوى سمك السلمون على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم .

- لبن الزبادي

يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د فهو أحد أطعمة غنية بفيتامين د، ويفضل تناول الزبادي الخالي من السكر تمامًا لتتسع دائرة فائدته للجسم خاصةً لمرض السكري من النوع الثاني

- صفار البيض

يحتوي صفار البيضة الواحدة على 1.1 ميكروجرام من فيتامين د، لذلك يفضل تناول البيض يوميًا على وجبة الإفطار، فهو أحد أطعمة غنية بفيتامين د.

- سمك السردين والتونة

سمك التونة والسردين من أكثر أنواع الأسماك الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، وخصوصا فيتامين د، لذلك ينصح من يعانى من نقص فيتامين د بتناول سمك التونة والسردين.

- الحليب

يحتوي كوب واحد من الحليب على  فيتامين د، فهو من الأطعمة التى تحتوي على فيتامين د

- عصير البرتقال

يحتوي كوب من عصير البرتقال الطازج على 1 ميكروجرام تقريبًا من فيتامين د

- كبد البقر

تحتوي 93 غرام من كبد البقر المطبوخ على 1 ميكروجرام من فيتامين د

- زيت كبد الحوت

تحتوي ملعقة واحدة من زيت كبد الحوت على 34 ميكروجرام من فيتامين د، كما أنه يحتوي على فيتامين أ، والأوميجا 3، مما يجعله داعمًا مهمًا لصحة العظام، والقلب، والجهاز المناعي.

يتم تناول سائل زيت كبد الحوت مباشرة بملعقة، أو إضافته إلى السلطة حسب الرغبة، كما يمكن استبدال السائل منه بكبسولات

- حليب الصويا 

يحتوي كوب من حليب الصويا كمية كبيرة من  فيتامين د.

يوصي الأطباء بتناول مكمل فيتامين د في حالة النقص الشديد مع التعرض الدائم لاشعة الشمس في وقت الصباح .

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

مواعيد قطارات خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الجمعة 15- 8 - 2025

منتخب السلة راحة اليوم ببطولة الأفروباسكت لكرة السلة

ورطة نتيناهو تنسف وهم "إسرائيل الكبرى".. فشل تمديد استدعاء قوات الاحتياط فى جيش الاحتلال.. ائتلاف نتنياهو يفشل فى تأمين الأغلبية للتصويت على تمديد الخدمة.. انتقادات للحكومة وضباط يرفضون الامتثال للخدمة العسكرية

غدا.. انطلاق امتحانات الثانوية العامة للدور الثانى 2025

الأزهر: المسجد الأقصى لن يكون لقمة سائغة والحق سيعود لأهله والباطل إلى زوال


سنة دون مبرر.. غلق الوحدة السكنية يوجب إخلاءها فى قانون الإيجار القديم

رئيس شركة Skydance: فيلم Top Gun 3 لـ توم كروز أولوية الشركة

محمد الشناوي مرشح لحراسة عرين الأهلي أمام فاركو غداً في الدوري

مواعيد عرض "بتوقيت 2028" ثانى حكايات مسلسل ما تراه ليس كما يبدو

ريبيرو في حيرة بسبب مركز الجناح الأيسر في الأهلي.. اعرف التفاصيل


إعفاء طلاب الثالث الإعدادى بالعامين الدراسيين 2026 و2027 من أعمال السنة

وزير التعليم يعلن تطبيق أعمال السنة على الصف الثالث الإعدادى

غزل المحلة يٌحصل مستحقات صفقة كاستلو على 3 دفعات من زد

تفاصيل سقوط 3 شباب طاردوا فتيات بسياراتهم على طريق الواحات.. القصة بدأت بمعاكستهم فى كافيه وانتهت بحادث مروع.. أم الضحية: أي فلوس مش هتعوض بنتي.. القانون صنف الأفعال كجريمة تحرش.. وعقوبات قاسية تنتظر المتهمين

رئيس الموساد: إسرائيل عازمة على احتلال غزة إذ لم تحدث انفراجة فى المفاوضات

الداخلية: ضبط طالب "يشتم" المواطنين فى تعليقات فيس بوك

ريال مدريد يقدم ماستانتونو لوسائل الإعلام.. صور

ليوناردو دى كابريو يكشف عن الفيلم الأقرب إلى قلبه

أكسيوس: إسرائيل تتودد لمؤثرين مؤيدين لترامب مع تزايد الغضب من حرب غزة

مصابة بحادث طريق الواحات أمام النيابة: الشباب طلبوا منا النزول من السيارة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى