هل تساعد تمارين اليوجا فى علاج الصداع؟

الصداع النصفى
الصداع النصفى
كتبت نهير عبد النبى

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فقد تكون حريصًا على العثور على أشكال من التمارين التي لا تسبب ألمك أو تزيده سوءًا من الناحية المثالية، قد تجعلك تشعر بتحسن اليوجا هي أحد الخيارات الجيدة المدعومة بالأبحاث .

وحسب ما ذكره موقع webmd تتضمن ممارسة العقل والجسم هذه وضعيات، وتنفسًا عميقًا، وتأملًا، وقد ثبت أنها تخفف التوتر، وهو سبب شائع للصداع النصفي.

في حين أن اليوجا ليست بديلاً عن الطب ، إلا أنها يمكن أن تكون إضافة مفيدة في الواقع ، وجدت دراسة نشرت عام 2020 في المجلة الطبية Neurology أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والذين مارسوا اليوجا لمدة 3 أشهر أبلغوا عن صداع أقل حدة من أولئك الذين تناولوا الأدوية للتو حتى أنهم تمكنوا من تقليص نصف جرعتهم المعتادة من دواء الصداع النصفي.

لكن ليست كل أنواع اليوجا متساوية عندما يتعلق الأمر بالصداع النصفي. تعتبر أنواع معينة من اليوجا والوضعيات أفضل لمقسمة الرأس أكثر من غيرها.

إذا لم تكن قد جربت اليوجا من قبل ، فمن الجيد أن تبدأ بفصل ، بدلاً من عمل مقطع فيديو عبر الإنترنت. بهذه الطريقة ، يمكنك إخبار مدرس اليوجا الخاص بك مسبقًا أنك مصاب بالصداع النصفي ، ويمكنه اقتراح مواقف بديلة إذا لزم الأمر.

تجنب الفصول التي تشتمل على التمارين الرياضية أو تلك التي تتطلب أوضاعًا قاسية أو تتطلب أوضاعًا صعبة قد تؤدي هذه إلى حدوث الصداع النصفي ، خاصة إذا لم تكن معتادًا عليها قبل تحديد موعد للحصة ، اسأل المدرب أو الاستوديو عما إذا كانوا يستخدمون شموعًا معطرة أو موسيقى صاخبة ، مما قد يؤدي إلى حدوث صداع لبعض الأشخاص.

ابحث عن شكل من أشكال اليوجا يتضمن الكثير من التنفس العميق والتأمل يبدو أن هناك ثلاثة أنواع مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي:

-هاثا يوجا. يركز هذا النوع من اليوجا اللطيفة على التنفس وهي تنطوي على الكثير من تمارين التمدد ، خاصة في الجزء العلوي من الجسم والرقبة ، وهي المناطق التي يعاني فيها العديد من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي من التوتر.

-اليوجا التصالحية في هذا النوع من اليوجا ، تستخدم الدعائم مثل البطانيات أو الحصير أو المكعبات، يتيح لك ذلك التمسك بوضعيات أطول ، مما يساعدك على الاسترخاء بعمق أكبر.

-يوجا نيدرا يمكن أن يكون هذا النوع ، الذي يشبه التأمل ، مفيدًا للأيام التي تشعر فيها بالألم. في يوجا نيدرا ، تستلقي وتنتقل إلى حالة عميقة من الاسترخاء بوعي، يساعد ذلك على تهدئة جهازك العصبي السمبثاوي ، وخاصة استجابة "القتال أو الهروب" التي تنشط عندما تكون في حالة ألم.

-دوران المعصم، افرد ذراعيك بشكل مستقيم أمام صدرك عند مستوى الكتف اجعلها موازية للأرض مع توجيه راحة يدك لأسفل ، قم بقبضات ضيقة حرك قبضتيك لأعلى ولأسفل من معصميك.

-الانحناءات الكوع قم بمد ذراعيك بشكل مستقيم إلى أسفل على جانب جسمك ، بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين للأمام. قم بقبضتي قبضة محكمة وثني ذراعيك على مرفقيك حتى تلتقي قبضتك المشدودة بكتفيك بحركة قوية. شدهم لأسفل مع رعشة قوية.

-دوران الكتف ضع قبضة يدك اليسرى على كتفك الأيسر والقبضة اليمنى على كتفك الأيمن. حرك مرفقيك تجاه بعضهما البعض أمام صدرك (المسهما معًا إذا استطعت) الآن قم بتدوير كلا الذراعين في اتجاهين متعاكسين  ذراعك الأيسر في اتجاه عقارب الساعة وذراعك الأيمن عكس اتجاه عقارب الساعة. ثم عكس اتجاه الدوائر وكرر.

-الانحناءات العنق أنزل رأسك بلطف بقدر ما تستطيع حتى تتحرك ذقنك نحو صدرك عد إلى الوضع الطبيعي ، ثم قم بإمالة رأسك للخلف بقدر ما تستطيع بشكل مريح كرر الحركة بتحريك رأسك من اليمين إلى اليسار.

عندما تصاب بالصداع النصفي ، تتمدد الأوعية الدموية. نظرًا لأن هذا يزيد من تدفق الدم إلى الرأس ، فقد تفضل وضعيات يكون فيها رأسك أعلى من صدرك يمكنك إضافة منشفة ملفوفة أو بطانية أسفل رأسك لتعديل الوضعيات التي ستضع فيها رأسك أسفل قلبك.

على سبيل المثال ، في وضع الطفل ، عادة ما تجلس بين ركبتيك المثنيتين ، ثم تنحني عند الخصر ، وتضع جبهتك على الأرض وتدفع الوركين للخلف نحو كعبك. إذا كنت ترغب في تجربة هذا الوضع أثناء الصداع النصفي ، ضع بطانية أو منشفة ملفوفة تحت جبهتك حتى يظل رأسك في نفس ارتفاع صدرك.

ضع في اعتبارك أيضًا استخدام غطاء الرأس عند ممارسة اليوجا أثناء الصداع النصفي. لف وشاحًا أو قطعة قماش طويلة حول الرأس والعينين حاول أن تجعله ضيقًا قدر الإمكان ، لأن الضغط يساعد على تهدئة ألمك.

يلاحظ بعض الأشخاص المصابين بالصداع النصفي أن أعراضهم تزداد سوءًا إذا مارسوا أوضاع اليوجا التي تنطوي على انقلابات (حيث يكون رأسك أسفل قلبك ووركيك) .

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

3 شهداء فى قصف على مواصى خان يونس

حياة كريمة تغير حياة المواطنين فى سوهاج.. تشغيل مشروعات مياه الشرب والصرف الصحي.. 3 محطات مياه و7 صرف صحي بتكلفة 400 مليون جنيه.. تجهيز المحطات بأنظمة متطورة.. ومواطنون : نشكر الرئيس على المبادرة.. صور

إصابة 3 أشخاص فى مشاجرة بالأسلحة النارية بقنا

الأهلى يترقب تعافى مروان عطية لبدء إجراءات تعديل العقد

الانتقال الجماعى شعار الميركاتو الصيفى فى الدورى المصرى.. ثنائى فاركو الأحدث


ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

حصاد الوزارات.. وزارة النقل تغلق الدائرى الإقليمى فى هذه المناطق

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025

إحالة أوراق المتهم بقتل والدته حرقا بسبب تعاطى المخدرات فى الشرقية للمفتى

الزمالك يستعد للموسم الجديد بـ8 تدعيمات قوية.. وحسم موقف الراحلين قريبا


شاهد محمد سيحا حارس الأهلي "يستجم" على الشاطئ رفقة أسرته

بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس

اتحاد الكرة: لا صحة لتحفظ النيابة العامة على عقود اللاعبين بسبب زيزو

محمد الشامى يواصل برنامجه التأهيلى قبل الانتظام فى المران الجماعى للمصرى

وزير الصحة: 27 مصابا فى حادث حريق سنترال رمسيس وانتشال 4 جثامين

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

معركة الحلم العالمى.. تشيلسى يتحدى فلومينينسى فى سباق التأهل إلى نهائى مونديال الأندية.. "البلوز" يستهدفون استعادة أمجاد البطولات.. نجوم السامبا يحلمون بكتابة التاريخ.. وريال مدريد وباريس يترقبان الفائز

حسن قداح نجم منتخب اليد يحتفل بزفافه

النيابة العامة تباشر التحقيق فى أسباب حريق سنترال رمسيس.. صور

موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى