أفضل الأطعمة لتقليل القلق.. جرب السبانح والشيكولاتة الداكنة

النظام الغذائي للقضاء على القلق
النظام الغذائي للقضاء على القلق
كتبت إيناس البنا

أصبح القلق أحد أكثر تحديات الصحة العقلية شيوعًا في عالم اليوم سريع الخطى، يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تخفيف قلقك.وفقًا لدراسة بعنوان "النظام الغذائي والقلق: مراجعة نطاق" بواسطة Molecular Diversity Preservation International ، ترتبط أنماط النظام الغذائي الصحي التي تركز على الخضروات والفاكهة والسكر المحدود والحبوب المكررة والاستهلاك الأكبر للأطعمة المصنعة بأقل مستويات القلق بمستويات أقل من القلق.

أفضل الأطعمة لإدارة القلق

أثناء طلب المساعدة واعتماد تقنيات الحد من التوتر، يُنصح بإدراج الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي وفقا لموقع " healthsite"، فيمكن أن يكون طريقة طبيعية ولذيذة لاستكمال إدارة القلق، فقد ثبت أن الأطعمة الفائقة الغنية بالمغذيات التالية تعزز الاسترخاء وتهدئة العقل وتدعم الرفاهية العاطفية:

التوت

التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات، تم ربط هذه المركبات بالتحسن في الحالة المزاجية والذاكرة.

الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والسردين ، من مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية. ارتبطت هذه الدهون الصحية بتقليل أعراض القلق والاكتئاب ، مما يساهم في الصحة العقلية.

السبانخ

السبانخ مليئة بالمغنيسيوم، وهو معدن معروف بتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. يساعد المغنيسيوم على تنظيم الناقلات العصبية واستجابة الجسم للتوتر ، مما يجعل السبانخ إضافة رائعة لنظامك الغذائي.

الأفوكادو

الأفوكادو مصدر غني للدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم. تدعم هذه العناصر الغذائية صحة القلب وقد تساعد في خفض ضغط الدم ، مما يساهم في الشعور بالهدوء.

زبادي يوناني

يحتوي الزبادي اليوناني على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء ويؤثر على وظائف المخ، غالبًا ما يكون للقلق مظاهر جسدية مثل اضطراب المعدة ، لذا فإن القناة الهضمية الصحية يمكن أن تساعدك في إدارة التوتر.

الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد التي تساعد في تقليل هرمونات التوتر وتعزيز الشعور بالرفاهية.

المكسرات

المكسرات هي مصدر ممتاز للسيلينيوم، وهي ضرورية في تنظيم المزاج وتقليل القلق. يمكن أن توفر حصة صغيرة من الجوز البرازيلي جرعة كبيرة من السيلينيوم.

شاي البابونج

شاي البابونج علاج عشبي معروف للاسترخاء والنوم بشكل أفضل، يمكن أن يساعد شرب شاي البابونج الدافئ قبل النوم على تهدئة العقل وتقليل القلق.

يمكن أن تكون إدارة القلق نهجًا متعدد الأوجه يتضمن تغييرات في نمط الحياة وتقنيات الحد من التوتر والدعم المهني، يمكن أن تلعب الأطعمة الخارقة دورًا حيويًا في هذه الرحلة ، لأنها توفر عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية التي تعزز الاسترخاء وتهدئة العقل وتدعم الرفاهية العاطفية.

في حين أن الأطعمة الخارقة مفيدة ، إلا أنها تكون أكثر فاعلية عندما تقترن بنظام غذائي متوازن ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والنوم الكافي ، وممارسات الرعاية الذاتية الأخرى.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

ألمانيا تتعهد بدعم ليتوانيا وتعزيز الشراكة الاستراتيجية معها

ترامب: شعرت بخيبة أمل كبيرة من محادثتى مع الرئيس بوتين وكنت شديد الإحباط

بي اس جي ضد الريال.. 3 غيابات فى "قمة الرعب" بنصف نهائي مونديال الأندية

خيمينيز مهاجم المكسيك يودّع جوتا بطريقته الخاصة فى نهائى الكأس الذهبية


مايكل دوجلاس يتحدث عن مخاوفه حول الديمقراطية فى الولايات المتحدة

أحمد أبو مسلم: اللاعب المصرى طماع.. ومصطفى محمد قريب من الأهلى بنسبة 80%

زى النهارده.. الأهلى بطلا للدوري للمرة الثامنة على التوالى بالتعادل مع سموحة

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

تعرف على الأطعمة المفضلة لدى براد بيت فى تصوير أفلامه


جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

وكيل مالكوم يؤكد استمراره مع الهلال السعودي ويكذب شائعات الرحيل

أحمد حمودة: حسام عبد المجيد لم يقدم شيئا للزمالك وتجديد عبد الله الصفقة الأفضل

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

مارسيلو يكشف عن النهائى "الحلم" فى كأس العالم للأندية

تأكيدا لليوم السابع.. الاتحاد السكندرى يضم مهاجم ديروط على سبيل الإعارة

السويدي روني باردجي يقترب من برشلونة بعد اجتياز الفحوصات الطبية

تطورات مفاوضات الأهلى والريان بشأن صفقة وسام أبو على

المداح.. تعرف على موعد تصوير الجزء السادس من مسلسل حمادة هلال

تفاصيل مفاوضات الأهلي مع مصطفى محمد.. زيزو وعاشور يُعرقلان الصفقة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى