أفضل الأطعمة لتقليل القلق.. جرب السبانح والشيكولاتة الداكنة

النظام الغذائي للقضاء على القلق
النظام الغذائي للقضاء على القلق
كتبت إيناس البنا

أصبح القلق أحد أكثر تحديات الصحة العقلية شيوعًا في عالم اليوم سريع الخطى، يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تخفيف قلقك.وفقًا لدراسة بعنوان "النظام الغذائي والقلق: مراجعة نطاق" بواسطة Molecular Diversity Preservation International ، ترتبط أنماط النظام الغذائي الصحي التي تركز على الخضروات والفاكهة والسكر المحدود والحبوب المكررة والاستهلاك الأكبر للأطعمة المصنعة بأقل مستويات القلق بمستويات أقل من القلق.

أفضل الأطعمة لإدارة القلق

أثناء طلب المساعدة واعتماد تقنيات الحد من التوتر، يُنصح بإدراج الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي وفقا لموقع " healthsite"، فيمكن أن يكون طريقة طبيعية ولذيذة لاستكمال إدارة القلق، فقد ثبت أن الأطعمة الفائقة الغنية بالمغذيات التالية تعزز الاسترخاء وتهدئة العقل وتدعم الرفاهية العاطفية:

التوت

التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات، تم ربط هذه المركبات بالتحسن في الحالة المزاجية والذاكرة.

الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والسردين ، من مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية. ارتبطت هذه الدهون الصحية بتقليل أعراض القلق والاكتئاب ، مما يساهم في الصحة العقلية.

السبانخ

السبانخ مليئة بالمغنيسيوم، وهو معدن معروف بتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. يساعد المغنيسيوم على تنظيم الناقلات العصبية واستجابة الجسم للتوتر ، مما يجعل السبانخ إضافة رائعة لنظامك الغذائي.

الأفوكادو

الأفوكادو مصدر غني للدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم. تدعم هذه العناصر الغذائية صحة القلب وقد تساعد في خفض ضغط الدم ، مما يساهم في الشعور بالهدوء.

زبادي يوناني

يحتوي الزبادي اليوناني على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء ويؤثر على وظائف المخ، غالبًا ما يكون للقلق مظاهر جسدية مثل اضطراب المعدة ، لذا فإن القناة الهضمية الصحية يمكن أن تساعدك في إدارة التوتر.

الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد التي تساعد في تقليل هرمونات التوتر وتعزيز الشعور بالرفاهية.

المكسرات

المكسرات هي مصدر ممتاز للسيلينيوم، وهي ضرورية في تنظيم المزاج وتقليل القلق. يمكن أن توفر حصة صغيرة من الجوز البرازيلي جرعة كبيرة من السيلينيوم.

شاي البابونج

شاي البابونج علاج عشبي معروف للاسترخاء والنوم بشكل أفضل، يمكن أن يساعد شرب شاي البابونج الدافئ قبل النوم على تهدئة العقل وتقليل القلق.

يمكن أن تكون إدارة القلق نهجًا متعدد الأوجه يتضمن تغييرات في نمط الحياة وتقنيات الحد من التوتر والدعم المهني، يمكن أن تلعب الأطعمة الخارقة دورًا حيويًا في هذه الرحلة ، لأنها توفر عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية التي تعزز الاسترخاء وتهدئة العقل وتدعم الرفاهية العاطفية.

في حين أن الأطعمة الخارقة مفيدة ، إلا أنها تكون أكثر فاعلية عندما تقترن بنظام غذائي متوازن ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والنوم الكافي ، وممارسات الرعاية الذاتية الأخرى.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

شريف مكاوى يكشف عن مشاركته فى ألبوم عمرو دياب ويشرح تفاصيل عمله كمصمم أصوات

بالأرقام.. حكيمى يخطف الأضواء بأداء استثنائى فى كأس العالم للأندية

الإسماعيلي يفتح اليوم باب الترشح على المقاعد الشاغرة بمجلس الإدارة

محور "محلة منوف" طفرة فى مشروعات الطرق بطنطا.. شريان مرورى جديد يحد من الحوادث ويُعيد رسم خريطة الحركة.. محافظ الغربية: نتابع تنفيذ المشروع أولا بأول.. ويؤكد: خطوة نحو تنمية متكاملة وتطوير شامل للبنية التحتية

اتجاه لانطلاق دورى المحترفين 27 أغسطس بعد تأجيله


كايروكي يحيى حفلاً غنائيًا فى لبنان الجمعة المقبل

الإمارات: لا صحة لمنح الإقامة الذهبية للمستثمرين فى العملات الرقمية

الجزائرى ميلود حمدى يصل اليوم لبدء مهمته مع الإسماعيلى

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

الإسماعيلى يبدأ اليوم فترة الإعداد للموسم الجديد بقياسات وزن


أحمد أبو مسلم: اللاعب المصرى طماع.. ومصطفى محمد قريب من الأهلى بنسبة 80%

ترامب: قريبون جدا من صفقة بشأن غزة واتفاق دائم مع إيران

وزير الدفاع الإسرائيلى: سلاح الجو يشن عملية "الراية السوداء" لمعاقبة الحوثيين

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

كواليس جلسة جون إدوارد ويانيك فيريرا وعبد الناصر مع لاعبى الزمالك

عبد الناصر محمد: أعمل بكامل طاقتى مع الزمالك ولا أعلم مغزى تصريحات رئيس إنبى

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

236 مترشحًا يتقدمون بأوراقهم لخوض انتخابات الشيوخ فى ثانى أيام تلقى الأوراق

محمد نور يعلن عن تفاصيل ألبوم "وريني" استعدادا لطرحه صيف 2025

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى