هدى أعصابك.. استشاري أمراض نفسية يقدم روشتة للتخلص من نوبات التوتر الزائد
فيسبوك
واتساب
كتبت مروة محمود الياس
السبت، 16 سبتمبر 2023 08:00 ص
التوتر من أكثر الاضطرابات التى تصيب الكثيرين مهما كانت المرحلة العمرية، كثير من العوامل تزيد لدى الإنسان حالة التوتر غير المبررة التى يعانى منها، ووفقا لدكتور أمجد العجرودى، استشارى أول النفسية، المجلس الإقليمى للصحة النفسية، فإن التوتر مشكلة قد تتطور ولا يمكن السيطرة على نتائجها بسهولة، فضغوط الحياة ومشكلاتها، وضغط التكنولوجيا والأجهزة، أصبح يولد بعض الاضطرابات أبرزها التوتر الزائد.
قد يصل الأمر وفقا لدكتور أمجد إلى الإصابة بنوبات، تحصل تدريجيا دون داع ودون سبب محدد قد تعرض له الشخص فعلا، لذا هذه بعض النصائح للوقاية من التوتر الزائد والسيطرة عليه أولأ بأول:
بداية اليوم بداية إيجابية يقيم الشعور بالتوتر من المفاجآت، فعليك البدء بممارسة الرياضة، أو قراءة كتاب، كلها عادات تخلصك من التوتر.
اجعل ليومك روتين ثابت يتغير عند الضرورة ووفقا للحدث، فالعشوائية تؤثر سلبا على من يعانون التوتر وتزيد من حدته.
إذا وجدت توترك يخرج عن السيطرة وصحبه أعراض مرضية، متسارع دقات القلب، أو التعرق، أو غيرها، استشر طبيبك النفسي فورا
لابد وأن تمارس نشاطا بدنيا يوميا يعزز الثقة والهدوء كالرياضة
مارس تمارين التأمل، أن تتأمل مكان هادئ دون أية مؤثرات صوتية أو أشخاص آخرين ، تعزز الهدوء لديك
مارس التنفس بشكل سليم على عدة مرات، وتنفس بعمق وازفر زفيرا جيدا، تتخلص من توترك
شتت نفسك عند التوتر، وأخرج نفسك من الموقف الذي سبب لك التوتر
اهتم بممارساتك الدينية، واهتم بمعاملاتك الحسنة مع الآخرين
ابتعد عن الأشخاص السامة أو المؤذية أو الأنماط السيئة منهم، واللذين يتواجدون فى دائرتك، تجاهلهم
فى بعض الحالات من النوبات قد يصف لك طبيبك دواء للسيطرة على التوتر، ثق بطبيبك وتعاطي علاجك بانتظام
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
أهم النصائح لخفض هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي وتقليل التوتر الخميس، 14 سبتمبر 2023 07:00 م
تمارين الإطالة بتساعدك على الاسترخاء ومنع التوتر الأحد، 10 سبتمبر 2023 05:00 ص
علامات غير متوقعة هتظهر على جسمك.. بتقول لك عندك توتر وضغط عصبى السبت، 09 سبتمبر 2023 04:00 ص
روشتة لعلاج مرضى القولون العصبى.. أبرزها البعد عن الضغوط والتوتر والدهون الخميس، 07 سبتمبر 2023 11:00 ص
Trending Plus
محافظة الجيزة تعلن غلق كوبرى الجلاء 3 ساعات صباح الجمعة للصيانة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:36 م
موسم صيد الإخوان.. غدا فى اليوم السابع الخميس، 14 أغسطس 2025 07:48 م
الرئيس السيسى يصدّق على تعديل بعض أحكام قانون التعليم الخميس، 14 أغسطس 2025 06:52 م
كولومبوس كرو يعلن وصول وسام أبو علي إلى أمريكا.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 06:30 م
فيريرا : استيعاب اللاعبين سيستغرق وقتاً ولم يعجبنى الاحتفال بعد انتصار سيراميكا الخميس، 14 أغسطس 2025 06:42 م
فضيحة جديدة.. إعلامية من باراجواي تكشف المستور عن كاسياس الخميس، 14 أغسطس 2025 06:11 م
طقس شديد الحرارة غدا ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 38 درجة وأسوان 49 الخميس، 14 أغسطس 2025 05:43 م
سيول وأمطار غزيرة تضرب وادى الأربعين بسانت كاترين.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 04:54 م
وزيرا الخارجية والرى: نرفض كل إجراء أحادى يخالف القانون بحوض النيل الشرقى الخميس، 14 أغسطس 2025 04:55 م
ضبط سائق سيارة فارهة حاول الهرب بعد ارتكابه حادثا مروريا بكوبرى أكتوبر.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 03:19 م
رابطة الأندية: مراقب مباراة الأهلي ومودرن لم يدون ملاحظات على جمهور الأحمر الخميس، 14 أغسطس 2025 04:02 م
ضربة لحيتان المقاولين.. إزالة 6 أبراج مخالفة فى منطقة اللبينى بالهرم.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 02:58 م
زومبى ولا نوع جديد.. ظهور أرانب بقرون فى أمريكا يثير فزع السكان.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 04:00 م
وزير خارجية بريطانيا يبلغ عن نفسه بعد رحلة صيد مع نائب ترامب بسبب "سنارة" الخميس، 14 أغسطس 2025 03:53 م
إغلاق المتحف المصرى الكبير من 15 أكتوبر حتى 4 نوفمبر 2025 استعدادا للافتتاح الخميس، 14 أغسطس 2025 01:53 م
تعرف على آخر موعد للتسجيل فى مسابقة "DIGITOPIA" للموهوبين الرقميين الخميس، 14 أغسطس 2025 02:38 م
تفاصيل مشاركة "ذئاب روبوتية" فى مناورات عسكرية بالصين.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 03:00 م
ذروة الموجة الحارة.. تحذير من الأرصاد للمواطنين والقاهرة تسجل 42 درجة فى الظل الخميس، 14 أغسطس 2025 11:31 ص
تراجع سعر الذهب فى مصر 5 جنيهات اليوم الخميس وعيار 21 يسجل 4550 جنيها الخميس، 14 أغسطس 2025 11:19 ص
وزيرة التنمية المحلية تعتمد حركة محليات محدودة تشمل 12 سكرتيرا عاما ومساعدا الخميس، 14 أغسطس 2025 10:14 ص
قرار مهم لوزير التربية والتعليم بعد قليل
كسر الضلع يبعد علي حسين عن وادي دجلة أمام إنبي في الدوري
النصر يستعيد سيماكان قبل موقعة الاتحاد في السوبر السعودي
مودرن سبورت يحصد أول ثلاث نقاط بالدورى بثنائية في الاتحاد السكندرى.. فيديو
الداخلية تكشف تفاصيل القبض على شخص مارس أعمال البلطجة بكفر الشيخ
مودرن سبورت يتقدم على الاتحاد بثنائية نظيفة في الشوط الأول.. فيديو
الرئيس السيسى يصدّق على قانون بعض قواعد وإجراءات التصرف فى أملاك الدولة الخاصة
اتحاد السلة يعلن مد فترة قيد الأندية لمدة 24 ساعة إضافية
محمد مكي يحذر لاعبي المقاولون من ثنائي الزمالك قبل مواجهة الدوري
الأرصاد تحدد موعد انكسار الموجة الحارة وتحذر من أمطار رعدية.. فيديو
طقس شديد الحرارة غدا ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 38 درجة وأسوان 49
ليلى علوى تطمئن الجمهور على حالتها بعد الحادث: أنا بخير وقدر ولطف
الكويت تدين بشدة تصريحات رئيس وزراء إسرائيل بشأن اقتطاع أقاليم من دول عربية
ضبط سائق سيارة فارهة حاول الهرب بعد ارتكابه حادثا مروريا بكوبرى أكتوبر.. فيديو
اعترافات طلاب مطاردة فتيات الواحات: لاحقناهما وحاولنا إيقاف السيارة
انطلاق الجولة الثانية من الدوري اليوم.. تعرف على المواعيد والقنوات الناقلة
منتخب مصر يستعجل اتحاد الكرة لحسم وديات نوفمبر وديسمبر
موعد مباراة الزمالك والمقاولون العرب فى الدورى والقنوات الناقلة
خطة أمنية لتأمين مواجهة بيراميدز والإسماعيلي في دوري نايل
وزيرة التنمية المحلية تعتمد حركة محليات محدودة تشمل 12 سكرتيرا عاما ومساعدا
محافظة الجيزة تعلن غلق كوبرى الجلاء 3 ساعات صباح الجمعة للصيانة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:36 م
متظاهرون يغلقون شارع أيالون الرئيسى قرب تل أبيب للمطالبة بإعادة الرهائن الخميس، 14 أغسطس 2025 08:34 م
هي مصر فعلا باعت القضية الفلسطينية ؟!! لو ناسيين تعالوا نفكركم.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 08:32 م
عاش بطل ورحل شهيدا.. شاهد تفاصيل وفاة أحمد جمال متأثرا بإصاباته بحريق شبرا الخيمة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:23 م
الشوط الأول.. تقدم ناشئى اليد على إسبانيا 15-13 فى ربع نهائي بطولة العالم الخميس، 14 أغسطس 2025 08:12 م
القائمة الشعبية تبدأ تلقى طلبات الترشح لانتخابات مجلس النواب 2025 الخميس، 14 أغسطس 2025 07:54 م
بعد توجيه وزير الأوقاف برعايته الصحية.. قصة إمام مسجد بقنا طعنه لص الخميس، 14 أغسطس 2025 07:24 م
قرار جمهوري بترقية عدد من مستشارى هيئة قضايا الدولة.. تعرف على الأسماء الخميس، 14 أغسطس 2025 07:18 م
هل دفع مخالفة المرور يسقط الإثم الشرعى؟ شاهد رد أمين الفتوى بقناة الناس الخميس، 14 أغسطس 2025 07:00 م
رسائل وزيرى الخارجية والري بعد بحث مستجدات آليات التعاون مع دول حوض النيل الخميس، 14 أغسطس 2025 06:45 م
كولومبوس كرو يعلن وصول وسام أبو علي إلى أمريكا.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 06:30 م
