هدى أعصابك.. استشاري أمراض نفسية يقدم روشتة للتخلص من نوبات التوتر الزائد
كتبت مروة محمود الياس
السبت، 16 سبتمبر 2023 08:00 ص
التوتر من أكثر الاضطرابات التى تصيب الكثيرين مهما كانت المرحلة العمرية، كثير من العوامل تزيد لدى الإنسان حالة التوتر غير المبررة التى يعانى منها، ووفقا لدكتور أمجد العجرودى، استشارى أول النفسية، المجلس الإقليمى للصحة النفسية، فإن التوتر مشكلة قد تتطور ولا يمكن السيطرة على نتائجها بسهولة، فضغوط الحياة ومشكلاتها، وضغط التكنولوجيا والأجهزة، أصبح يولد بعض الاضطرابات أبرزها التوتر الزائد.
قد يصل الأمر وفقا لدكتور أمجد إلى الإصابة بنوبات، تحصل تدريجيا دون داع ودون سبب محدد قد تعرض له الشخص فعلا، لذا هذه بعض النصائح للوقاية من التوتر الزائد والسيطرة عليه أولأ بأول:
بداية اليوم بداية إيجابية يقيم الشعور بالتوتر من المفاجآت، فعليك البدء بممارسة الرياضة، أو قراءة كتاب، كلها عادات تخلصك من التوتر.
اجعل ليومك روتين ثابت يتغير عند الضرورة ووفقا للحدث، فالعشوائية تؤثر سلبا على من يعانون التوتر وتزيد من حدته.
إذا وجدت توترك يخرج عن السيطرة وصحبه أعراض مرضية، متسارع دقات القلب، أو التعرق، أو غيرها، استشر طبيبك النفسي فورا
لابد وأن تمارس نشاطا بدنيا يوميا يعزز الثقة والهدوء كالرياضة
مارس تمارين التأمل، أن تتأمل مكان هادئ دون أية مؤثرات صوتية أو أشخاص آخرين ، تعزز الهدوء لديك
مارس التنفس بشكل سليم على عدة مرات، وتنفس بعمق وازفر زفيرا جيدا، تتخلص من توترك
شتت نفسك عند التوتر، وأخرج نفسك من الموقف الذي سبب لك التوتر
اهتم بممارساتك الدينية، واهتم بمعاملاتك الحسنة مع الآخرين
ابتعد عن الأشخاص السامة أو المؤذية أو الأنماط السيئة منهم، واللذين يتواجدون فى دائرتك، تجاهلهم
فى بعض الحالات من النوبات قد يصف لك طبيبك دواء للسيطرة على التوتر، ثق بطبيبك وتعاطي علاجك بانتظام
أهم النصائح لخفض هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي وتقليل التوتر الخميس، 14 سبتمبر 2023 07:00 م
تمارين الإطالة بتساعدك على الاسترخاء ومنع التوتر الأحد، 10 سبتمبر 2023 05:00 ص
علامات غير متوقعة هتظهر على جسمك.. بتقول لك عندك توتر وضغط عصبى السبت، 09 سبتمبر 2023 04:00 ص
روشتة لعلاج مرضى القولون العصبى.. أبرزها البعد عن الضغوط والتوتر والدهون الخميس، 07 سبتمبر 2023 11:00 ص
Trending Plus
سقوط عنيف ومفاجئ فى أسعار الذهب بأكثر من 2% في البورصة العالمية الأربعاء، 14 مايو 2025 04:20 م
وزارة التعليم: إضافة 20% من درجات العربى والتاريخ بالثانوية الدولية للمجموع الأربعاء، 14 مايو 2025 04:03 م
دفاع الفنان محمد غنيم: إنهاء إجراءات إعادة المحاكمة وحبس موكلى لحين تحديد جلسة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:19 م
القبض على اللاعب على غزال لتنفيذ أحكام قضائية ضده للمرة الثانية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:41 م
الرئيس السيسي يوجه بدراسة إمكانية إدراج الذكاء الاصطناعى كمادة إلزامية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:22 م
الإدارية العليا تلغى حكم أول درجة بشأن تابلت طلاب الثانوية: عهده ويجب إعادته الأربعاء، 14 مايو 2025 01:05 م
أمير قطر يستقبل الرئيس الأمريكى ترامب فى مستهل زيارته للدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:32 م
حسام البدرى لـ"اليوم السابع": نتوجه إلى مصراته وفي طريقنا للعودة إلى مصر الأربعاء، 14 مايو 2025 01:44 م
الطقس غدا.. أجواء حارة نهارا ونشاط رياح والعظمى بالقاهرة 30 درجة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:25 م
بيراميدز يكشف حقيقة الحصول على توقيع رامى ربيعة الأربعاء، 14 مايو 2025 12:26 م
لماذا نشعر بالزلزال بشكل أقوى عند الجلوس؟ الأربعاء، 14 مايو 2025 02:00 م
الرئيس السيسى يؤكد أولوية تطوير المنظومة التعليمية والاهتمام بالمعلم.. إنفوجراف الأربعاء، 14 مايو 2025 01:55 م
وزارة الرياضة لليوم السابع: التنسيق مع الخارجية وسفارة مصر بليبيا لعودة الرياضيين الأربعاء، 14 مايو 2025 01:35 م
يسرا تتألق في مهرجان كان السينمائي.. صور جديدة من السجادة الحمراء الأربعاء، 14 مايو 2025 01:16 م
ميرسك العالمية: حريصون على العودة للإبحار من قناة السويس مرة أخرى الأربعاء، 14 مايو 2025 12:18 م
مصر تدعو المواطنين المتواجدين فى ليبيا بتوخى أقصى درجات الحيطة الأربعاء، 14 مايو 2025 11:40 ص
ترامب يدعو الشرع إلى الانضمام لاتفاقيات إبراهيم مع إسرائيل الأربعاء، 14 مايو 2025 12:36 م
فرص عمل للأطباء فى السعودية براتب يصل إلى 13 ألف ريال شهريا الأربعاء، 14 مايو 2025 11:04 ص
أبو الغيط يعرب عن قلقه إزاء الاشتباكات المسلحة فى طرابلس
الأهلي يستعيد جماهيره في مباراة البنك الأهلي بعد انتهاء عقوبة الرابطة
وزارة التعليم: إضافة 20% من درجات العربى والتاريخ بالثانوية الدولية للمجموع
الأهلي يتقدم 4 مراكز في تصنيف أندية أفريقيا.. وغياب الزمالك وبيراميدز
مباريات بيراميدز القادمة فى مرحلة حسم لقب الدورى بعد التعديل
7 أندية تتنافس على ضم نجل كريستيانو رونالدو
ترامب عن لقائه أحمد الشرع: الرئيس السورى رائع ولديه فرصة جيدة
رسالة عاجلة من وزارة الخارجية للمصريين المقيمين في ليبيا
القبض على اللاعب على غزال لتنفيذ أحكام قضائية ضده للمرة الثانية
دفاع الفنان محمد غنيم: إنهاء إجراءات إعادة المحاكمة وحبس موكلى لحين تحديد جلسة
الإدارية العليا تلغى حكم أول درجة بشأن تابلت طلاب الثانوية: عهده ويجب إعادته
بيراميدز يكشف حقيقة الحصول على توقيع رامى ربيعة
ترامب يحذر طهران من رفض "غصن الزيتون".. ويتبنى مبدأ "لا أعداء دائمين"
نادين نسيب نجيم تُبرز إطلالتها على السجادة الحمراء لمهرجان كان
أكثر من 1000 فرصة عمل فى الإمارات ورواتب تصل إلى 4000 درهم شهريا
الحكومة تستجيب لزراعة النواب: صرف باقى مستحقات مزارعى القطن خلال 24 ساعة
الحوثيون: استهدفنا مطار بن جوريون في تل أبيب بصاروخ فرط صوتي
اشتباكات مسلحة وفوضى أمنية فى ليبيا.. فرار أخطر السجناء من سجون طرابلس
تفاصيل زلزال "نص الليل".. سكان القاهرة والمحافظات يشعرون بهزة أرضية بقوة 6.4 ريختر.. البحوث الفلكية: قوى نسبيًا.. واستغرق أقل من 20 ثانية.. ورصدنا هزتين ارتداديتين.. والهلال الأحمر: لم ترد بلاغات بوقوع أضرار
تفاصيل ميلاد هلال ذو الحجة وموعد إجازة وقفة عرفات وعيد الأضحى 2025
سقوط عنيف ومفاجئ فى أسعار الذهب بأكثر من 2% في البورصة العالمية الأربعاء، 14 مايو 2025 04:20 م
سفير قطر بواشنطن: زيارة ترامب تعزز جهود الوساطة المصرية القطرية لإنهاء حرب غزة الأربعاء، 14 مايو 2025 04:00 م
النيابة العامة تؤكد انخفاض عدد مخالفات المرور بنسبة 24٪ فى الربع الأول لـ2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 03:47 م
نقيب المهن السينمائية يهنئ محمد السيد الشاذلى بفوزه بعضوية مجلس نقابة الصحفيين الأربعاء، 14 مايو 2025 03:41 م
مباحثات ثنائية بين أمير قطر والرئيس الأمريكى ترامب فى الدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 03:07 م
ترامب عن لقائه أحمد الشرع: الرئيس السورى رائع ولديه فرصة جيدة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:47 م
رسالة عاجلة من وزارة الخارجية للمصريين المقيمين في ليبيا الأربعاء، 14 مايو 2025 02:46 م
القبض على اللاعب على غزال لتنفيذ أحكام قضائية ضده للمرة الثانية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:41 م
اليونان تصدر تحذيرا من احتمال حدوث تسونامى عقب الزلزال الأربعاء، 14 مايو 2025 02:38 م
أمير قطر يستقبل الرئيس الأمريكى ترامب فى مستهل زيارته للدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:32 م
بدء اجتماع الحكومة الأسبوعى الأربعاء، 14 مايو 2025 02:24 م
