هدى أعصابك.. استشاري أمراض نفسية يقدم روشتة للتخلص من نوبات التوتر الزائد
فيسبوك
واتساب
كتبت مروة محمود الياس
السبت، 16 سبتمبر 2023 08:00 ص
التوتر من أكثر الاضطرابات التى تصيب الكثيرين مهما كانت المرحلة العمرية، كثير من العوامل تزيد لدى الإنسان حالة التوتر غير المبررة التى يعانى منها، ووفقا لدكتور أمجد العجرودى، استشارى أول النفسية، المجلس الإقليمى للصحة النفسية، فإن التوتر مشكلة قد تتطور ولا يمكن السيطرة على نتائجها بسهولة، فضغوط الحياة ومشكلاتها، وضغط التكنولوجيا والأجهزة، أصبح يولد بعض الاضطرابات أبرزها التوتر الزائد.
قد يصل الأمر وفقا لدكتور أمجد إلى الإصابة بنوبات، تحصل تدريجيا دون داع ودون سبب محدد قد تعرض له الشخص فعلا، لذا هذه بعض النصائح للوقاية من التوتر الزائد والسيطرة عليه أولأ بأول:
بداية اليوم بداية إيجابية يقيم الشعور بالتوتر من المفاجآت، فعليك البدء بممارسة الرياضة، أو قراءة كتاب، كلها عادات تخلصك من التوتر.
اجعل ليومك روتين ثابت يتغير عند الضرورة ووفقا للحدث، فالعشوائية تؤثر سلبا على من يعانون التوتر وتزيد من حدته.
إذا وجدت توترك يخرج عن السيطرة وصحبه أعراض مرضية، متسارع دقات القلب، أو التعرق، أو غيرها، استشر طبيبك النفسي فورا
لابد وأن تمارس نشاطا بدنيا يوميا يعزز الثقة والهدوء كالرياضة
مارس تمارين التأمل، أن تتأمل مكان هادئ دون أية مؤثرات صوتية أو أشخاص آخرين ، تعزز الهدوء لديك
مارس التنفس بشكل سليم على عدة مرات، وتنفس بعمق وازفر زفيرا جيدا، تتخلص من توترك
شتت نفسك عند التوتر، وأخرج نفسك من الموقف الذي سبب لك التوتر
اهتم بممارساتك الدينية، واهتم بمعاملاتك الحسنة مع الآخرين
ابتعد عن الأشخاص السامة أو المؤذية أو الأنماط السيئة منهم، واللذين يتواجدون فى دائرتك، تجاهلهم
فى بعض الحالات من النوبات قد يصف لك طبيبك دواء للسيطرة على التوتر، ثق بطبيبك وتعاطي علاجك بانتظام
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
أهم النصائح لخفض هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي وتقليل التوتر الخميس، 14 سبتمبر 2023 07:00 م
تمارين الإطالة بتساعدك على الاسترخاء ومنع التوتر الأحد، 10 سبتمبر 2023 05:00 ص
علامات غير متوقعة هتظهر على جسمك.. بتقول لك عندك توتر وضغط عصبى السبت، 09 سبتمبر 2023 04:00 ص
روشتة لعلاج مرضى القولون العصبى.. أبرزها البعد عن الضغوط والتوتر والدهون الخميس، 07 سبتمبر 2023 11:00 ص
Trending Plus
برشلونة يشيد بموهبة حمزة عبد الكريم: نجم واعد للمستقبل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:52 م
الخريطة الكاملة لشوارع محافظة الجيزة بعد تطبيق الزيادة بقانون الإيجار القديم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:05 م
ناصر منسى يفاضل بين المحلة والبنك الأهلى للرحيل عن الزمالك الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:45 ص
التضامن تفتح باب التقديم لإشراف حج الجمعيات الأهلية موسم 1447هـ - 2026م الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:50 ص
الذهب فى مصر يسجل أداءً إيجابيًا مع بداية جلسة اليوم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص
سعر جرام الذهب اليوم الثلاثاء مع تطورات البورصة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 ص
منتخب المغرب يواصل كتابة التاريخ بإنجازات استثنائية خلال العقد الأخير الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص
الأهلى يوافق على عرض إشتوريل برايا البرتغالى لضم محمد هيثم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:20 ص
أسعار الذهب خلال تعاملات اليوم الثلاثاء 16 ديسمبر 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:00 ص
موعد مباراة المغرب والأردن في نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:37 م
تعرف على موعد استطلاع دار الإفتاء هلال شهر رجب لعام 1447 هجريا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:23 م
تشغيل قطارى 1117 و 1116 كخدمة جديدة بين القاهرة وطنطا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:19 م
اصطدام قطار بسيارة نقل على خط مطروح بدون إصابات وخروج عربة عن القضبان الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:54 م
الأرصاد تتوقع فرص سقوط أمطار على القاهرة الكبرى وتحذر من سيول بهذه المناطق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:25 م
تعطيل الدراسة غدًا بشمال سيناء لسوء الأحوال الجوية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:43 م
الأردن يفوز على السعودية ويواجه المغرب فى نهائى كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:34 م
كيف تنضم لمنظومة التأمين الصحى الشامل؟.. هيئة الرعاية الصحية تجيب الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:30 م
الأهلى يرحب برحيل أفشة فى يناير.. وسيراميكا مهتم بضمه
فنيون وعمال وبائعون.. تعرف على 747 فرصة عمل جديدة فى الجيزة
باريس سان جيرمان يتحدى فلامنجو فى نهائى كأس القارات للأندية الليلة
ألمانيا تعيد فتح ملفات لجوء آلاف السوريين وتسحب إقامات 552 شخصا
معلومة قانونية.. تعرف على عقوبة دفن جثة بدون تصريح
هل يشترط امتلاك توكتوك للتقديم فى منظومة الإحلال والحصول على السيارة الكيوت؟
موعد مباراة باريس سان جيرمان ضد فلامنجو فى نهائى كأس القارات للأندية
مقتل أستاذ طاقة نووية أمريكى قرب بوسطن بطلق نارى
مواعيد مباريات اليوم الأربعاء 17-12-2025 والقنوات الناقلة
موعد مباراة الأهلى وسيراميكا فى كأس عاصمة مصر والقنوات الناقلة
عمر كمال وأحمد رمضان بيكهام يشاركان أحمد عبد القادر حفل زفافه بالدقهلية.. صور
شبورة وأمطار على عدة مناطق.. تفاصيل طقس اليوم الأربعاء 17-12-2025
أحمد عبد القادر نجم الأهلى يحتفل بزفافه وسط أسرته فى الدقهلية.. فيديو وصور
أمم أفريقيا 2025.. منتخب مصر يفوز على نيجيريا بعد غياب دام 9 سنوات
أهداف مباراة مصر ونيجيريا الودية
منتخب مصر يهزم نيجيريا 2 - 1 فى البروفة الأخيرة قبل أمم أفريقيا.. صور
تعرف على أصوات محمد صلاح وحسام حسن فى جائزة ذا بيست
أسطورة ليفربول يوجه رسالة نارية إلى كاراجر: محمد صلاح لم يخطئ
تعرف على جميع الفائزين فى جوائز ذا بيست 2025
محامى عروس المنوفية: المتهم أقر فى التحقيقات بتعديه على زوجته حتى الموت
من له حق فى معاش المتوفى؟.. كل التفاصيل والشروط.. فيديو الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 06:00 ص
باريس سان جيرمان يتحدى فلامنجو فى نهائى كأس القارات للأندية الليلة الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 06:00 ص
مانشستر سيتى يخشى مفاجآت الكأس أمام برينتفورد فى غياب عمر مرموش الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 05:00 ص
مواعيد قطارات «القاهرة – الإسكندرية» اليوم الأربعاء 17-12-2025 الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 05:00 ص
موعد مباراة باريس سان جيرمان ضد فلامنجو فى نهائى كأس القارات للأندية الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:00 ص
قائمة محدثة بمواعيد قطارات «القاهرة – أسوان» و«الإسكندرية – أسوان» الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 02:30 ص
أعلى شهادة ادخار لمدة 3 سنوات لأصحاب الملايين.. اعرف التفاصيل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:26 م
قرار مهم خاص بأسعار الفائدة وشهادات الادخار فى مصر.. اعرف التفاصيل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:47 م
تفاصيل بيان الخارجية حول متابعة حادث غرق مركب هجرة غير شرعية على متنه مصريين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 08:31 م
رحلة محمد صلاح مع جائزة THE BEST.. أسطورة مصرية على الساحة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:32 م
أعرف أسعار العملات الأجنبية مقابل الجنيه بالبنوك المصرية اليوم الثلاثاء الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 م
