أفضل 7 أطعمة لخفض الكوليسترول.. منها الشوفان

الشوفان
الشوفان
كتب – حسام الشقويرى

يحتاج جسم الإنسان إلى نسبة معينة من الكوليسترول ليظل بصحة جيدة، تختلف تلك النسبة باختلاف عمر الشخص، فهى فى الأطفال خلاف الكبار، المهم أن تكون أقل من 170 ملليجرام/ ديسيلتر وهناك عناصر يجب تضمينها في نظامك الغذائي لخفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي، وفقًا لما نشره موقع thehealthsite

افضل الاطعمة لخفض الكوليسترول 4  18-9
 

أطعمة خفض الكوليسترول

1 - الشوفان

سواء أكان ذلك وجبة إفطار أو عشاء صحي في الليل، الشوفان هو الأفضل عندما يتعلق الأمر بإدارة الحالات الصحية المزمنة، حيث إنه يأتي مليئًا بالألياف القابلة للذوبان، ما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول عن طريق الارتباط بالكوليسترول في الجهاز الهضمي ومنع امتصاصه في مجرى الدم

2 - فواكه وخضراوات

أفضل طريقة أخرى لإدارة مستويات الكوليسترول المرتفعة في نظامك الغذائي هي إضافة كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات الطازجة والموسمية إلى نظامك الغذائي. فهي منخفضة السعرات الحرارية والدهون وهي مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وتناول الكثير من الفواكه والخضروات يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب بشكل عام.

3 - الحبوب

حاول إضافة كميات كبيرة من الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي عندما يتم تشخيص إصابتك بارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. والحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكولسترول. والسبب الآخر لإضافة الحبوب الكاملة للتحكم في الكوليسترول هو أنها أيضًا مصدر جيد للعناصر الغذائية الأخرى، مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة

4 - الأسماك الدهنية

يجب أن تكون الإضافة التالية لنظامك الغذائي هي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل، كل هذه الأطعمة الفائقة مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية، حيث تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة للتحكم في مستويات الكوليسترول السيئ في الدم، كما أنها تساعد في تحسين صحة القلب بشكل عام.

5 - المكسرات والبذور

يمكن أن تكون حفنة من المكسرات والبذور مفيدة لجسمك عندما يكون لديك مستويات عالية من الكوليسترول. فهي مصدر جيد للبروتين والألياف والدهون الصحية. تناول المكسرات والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا وبذور اليقطين واللوز والجوز (باعتدال) يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب. 

6 - الصويا

في حالة ارتفاع مستويات الكوليسترول لديك، تأكد من إضافة الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا إلى نظامك الغذائي. تحتوي منتجات الصويا، مثل التوفو والتيمبيه والإدامامي، على فيتويستروغنز، وهي مركبات نباتية ثبت أنها تخفض مستويات الكوليسترول.

7 - البقوليات

تعتبر الفاصوليا والعدس والبازلاء أمثلة على البقوليات التي تعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والمواد المغذية الأخرى. يمكن أن يساعد تناول البقوليات على خفض نسبة الكوليسترول وتقوية القلب. 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

رسميًا.. نجل أنشيلوتي يقود بوتافوجو البرازيلي

قياسات طبية لنجوم الأهلي بالقاهرة قبل معسكر تونس

المصرية للاتصالات: لا نتنصل من مسؤولية حريق سنترال رمسيس والخطط عجلت عودة الخدمة

الانتقال الجماعى شعار الميركاتو الصيفى فى الدورى المصرى.. ثنائى فاركو الأحدث

فات الميعاد الحلقة 19.. هل يكتشف أحمد صفوت كذبة أسماء أبو اليزيد؟


رئيس اتحاد البنوك: سنراعى حالات سداد أقساط القروض للعملاء مع تأثر الخدمات

السجن 15 عاما للسائق المتسبب فى وفاة 19 ضحية على الطريق الإقليمى بالمنوفية

ريبيرو يطلب تقريرا من طبيب الأهلى عن حالة المصابين قبل السفر لتونس

شاهد محمد سيحا حارس الأهلي "يستجم" على الشاطئ رفقة أسرته

بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس


رضا هيكل ينهي اتفاقه للاحتراف في دوري الطائرة الإماراتي

اتحاد الكرة: لا صحة لتحفظ النيابة العامة على عقود اللاعبين بسبب زيزو

الأنجولى زينى سلفادور يدخل اهتمامات الزمالك فى الصيف

مجلس النواب يوافق نهائيا على تعديل قانون التعليم

الزمالك يستعين بكهربا ومعتز إينو والشناوى فى شكوى زيزو لاتحاد الكرة

طلب خاص من وسام أبو على للأهلى لإنهاء شرط العشرة ملايين دولار

فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام

النيابة العامة تباشر التحقيق فى أسباب حريق سنترال رمسيس.. صور

موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

الأهلى يطارد مصطفى محمد.. ونانت يضع شرطًا مكلفًا لبيعه

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى