6 أكلات يمكنك تناولها قبل ممارسة الرياضة.. خفيفة ومليانة طاقة

الزبادي.. صورة توضيحية
الزبادي.. صورة توضيحية
كتبت: سما سعيد

قد يعتقد الكثير من الأشخاص أنه إذا أحدهم قام بممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، فهذا يساعده على التخلص من المزيد من الوزن الزائد، إلى جانب الاستفادة القصوى من التمرين، وهذا اعتقاد خاطئ، وبحسب ما نشره موقع "timesofindia" أن ممارسة الرياضة بمعدة ممتلئة ليست هو الطريقة الصحيحة مثالية، ولكن الصحيح هو تناول الطعام في الوقت المناسب، وبخصوص ممارسة الرياضة على معده فارغة، يقول الخبراء الرياضيون إن هذا يشتت انتباهك أثناء ممارسة الرياضة لذلك من الأفضل تناول شيئاً غنياً بالكربوهيدرات سهلة الهضم تساعد في منع الجوع أثناء ممارسة الرياضة وتمنحك الطاقة، ونستعرض بعض الأكلات التي يمكن تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية.

الشوفان

يعد تناول الشوفان أمراً رائعاً قبل ممارسة التمارين الصباحية، فمن المعروف أن دقيق الشوفان أنه مصدر كبير للطاقة، وخاصة إذا أضفت إليه القليل من الفاكهة، وخاصة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو حتى قبل التوجه إلى الكلية أو العمل.

الشوفان
الشوفان

الأرز البني بالدجاج

البعض يحب ممارسة الرياضة بعد الانتهاء من العمل، فبالنسبة لهم، يعد تناول الأرز البني مع الدجاج خيارا جيدا، حيث إن الأرز البني يتم امتصاصه ببطء وهو مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات بينما يعتبر الدجاج شكلا مثاليا من اللحوم الخالية من الدهون والبروتين، وبالتالي، فإن هذا المزيج مثالي قبل التمرين.

الرز البني بالدجاج
الرز البني بالدجاج

الموز

يحتوي الموز على السكر والنشا التي تمد الجسم بالطاقة، فهي غنية جدا بالكربوهيدرات، حيث إن تناول موزة متوسطة الحجم قبل حوالي 45 دقيقة إلى ساعة من التمرين يكفي بشكل عام لمواصلة روتين التمرين، كما إنه مثل إضافة الوقود إلى الجسم، كما يمكنك إضافته على الشوفان أو الزبادي.

الموز
الموز

ساندويتش زبدة الفول السوداني

يعتبر الخبز الأسمر المدهون بزبدة الفول السوداني واحد من أكثر الساندوتشات المميزة طوال الوقت، ولكنها أكثر تميزا قبل التمرين ولكن يفضل اختيار الخبز ذا القمح الكامل، أو الخبز متعدد الحبوب للساندويتش، فإذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الصباح، تناول شطيرة زبدة الفول السوداني بالخبز البني، لأنك كنت صائما طوال الثماني إلى التسع ساعات الماضية.

ساندويتش زبدة الفول السوداني
 زبدة الفول السوداني

الجرانولا

يعتبر تناول الجرانولا ما قبل التمرين يعني أنه سيكون لديك المزيد من الاحتياطات أثناء التمرين، حيث إنها تحتوي الجرانولا على الكربوهيدرات، وهو ما يعطي الطاقة للجسم، ولكن يجب اختيار ذات الحد الأدنى من الدهون والبروتينات والألياف.

الجرانولا
الجرانولا

الزبادي

يحتوي الزبادي على الكالسيوم والبروتينات وقليل من السكر الطبيعي الموجود بكميات صغيرة، نظرا لأنه سهل على المعدة والجهاز الهضمي، فهو خيار رائع لتناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

الزبادي
الزبادي

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

قياسات طبية لنجوم الأهلي بالقاهرة قبل معسكر تونس

المصرية للاتصالات: لا نتنصل من مسؤولية حريق سنترال رمسيس والخطط عجلت عودة الخدمة

أسر شهداء حادث سنترال رمسيس يتسلمون جثامين ذويهم استعدادًا لتشييعها

فات الميعاد الحلقة 19.. هل يكتشف أحمد صفوت كذبة أسماء أبو اليزيد؟

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025


بطل ابن بطل.. نور امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من العطاء بحريق رمسيس.. الوالد استشهد فى موقعة الواحات والابن جسد البطولة فى حريق السنترال.. والدته لـ"اليوم السابع": اللي خلف ما ماتش وكلنا فداء مصر

تحريات المباحث لكشف ملابسات حريق سنترال رمسيس

أحمد السقا بعد عرض أحمد وأحمد: الجمهور السعودى ذواق للفن المصري..صور

كرايوفا الرومانى يصدم الأهلى ويعلن تعاقده مع أسد الحملاوى.. فيديو

صحف أمريكية: ترامب يحيى الحرب التجارية ويعيدها إلى صدارة أجندته


الحسابات الفلكية: الصيف يستمر 92 يوما و39 ساعة وهذا موعد بداية فصل الخريف

طلب خاص من وسام أبو على للأهلى لإنهاء شرط العشرة ملايين دولار

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

النيابة العامة تأمر بحبس 11 سائقًا لسيرهم عكس الاتجاه بالطريق العام

فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام

أجمل أهداف كأس العالم للأندية بكاميرا الحكم قبل نصف النهائى.. فيديو

النيابة تصرح بدفن ضحايا حريق سنترال رمسيس

مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي مع تشيلسي فى كأس العالم للأندية

أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات

وزير الاتصالات: عودة الخدمات بشكل تدريجى خلال 24 ساعة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى