دراسة: النوم الجيد يبطئ علامات الشيخوخة.. اعرف طرق تحسين نومك

النوم الجيد
النوم الجيد
كتبت فاطمة ياسر
نشرت جريدة ديلي ميل البريطانية تقريرا يحث خلاله العلماء على ضرورة أخذ القسط الكافي من النوم، وقال الباحثون في الولايات المتحدة، الذين تتبعوا عادات النوم لأكثر من 6000 شخص، إن أولئك الذين التزموا بنمط نوم ثابت كانوا أصغر سناً من الناحية البيولوجية، وارتبط عدم الالتزام بوقت نوم منتظم أو طول فترة النوم بتدهور الصحة وظهور علامات التقدم في العمر. 
 
WhatsApp Image 2023-09-28 at 3.40.39 AM
وأكد الفريق أن الاضطرابات في الساعة البيولوجية الداخلية للجسم قد تسرع شيخوخة خلايا الجسم وظهور الأمراض المرتبطة بالعمر.
في حين أن العمر الزمني هو عدد السنوات التي قضيتها على قيد الحياة، فإن العمر البيولوجي يشير إلى عمر الخلايا والأنسجة بناءً على حالتها الحالية، وأظهرت الأبحاث أن الشيخوخة البيولوجية يمكن أن تكون بمثابة مؤشر على المدة التي سيتمتع فيها الشخص بصحة جيدة .
 
وقام الفريق، من جامعة أوجوستا في جورجيا، بدراسة بيانات النوم لـ 6052 مشاركا، تتراوح أعمارهم بين 50 عاما في المتوسط، والتي تم جمعها كجزء من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية في الولايات المتحدة.
 
وارتدت المجموعة جهازًا لتتبع النوم لمدة أربعة إلى سبعة أيام، والذي جمع بيانات عن مدة النوم. وتبين ما إذا كان الوقت الذي يذهبون فيه إلى الفراش يتغير كل ليلة،  وعدم الانتظام و قدمت أيضًا بيانات عن الاختلافات في مدة النوم بين أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع . 
 
وتم حساب العمر البيولوجي من خلال تحليل عينات دم المشاركين بحثًا عن علامات أمراض الكبد وتلف الكلى والسكري ، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.وتم سؤال المتطوعين عن صحتهم، بما في ذلك أوزانهم، وما إذا كانوا يشربون الكحول أو يدخنون، ومستويات نشاطهم.
 
وتظهر النتائج، التي نشرت في مجلة  Sleep Health ، أن حوالي ثلثي المشاركين حصلوا على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، بينما حصل 16% على أقل من سبع ساعات و19% حصلوا على أكثر من تسع ساعات.وفي المتوسط، تغير وقت نوم المشاركين بمقدار 60 دقيقة كل ليلة، بينما حصلوا على 78 دقيقة إضافية من النوم في عطلة نهاية الأسبوع.
 
 
 
وحول ذلك قدم الدكتور محمد إبرهيم استشاري الطب النفسي في القصر العيني،  طرق تحسين النوم، ومنها: 
 
-ضرورة عدم التعرض للموبيل والتليفزيون قبل النوم بساعة على الأقل، لأنها تبعث  الضوء الأزرق، الذي يرسل إشارات إلى المخ  لإبقائنا مستيقظين.
 
-خذ من 5 إلى 10 دقائق قبل الذهاب إلى النوم لتجلس في هدوء، ويمكنك كتابة ما ترغب القيام به في اليوم التالي. 
 
-قلل قدر الإمكان من تناول الكافيين قبل النوم بثلاث ساعات.
 
-يلعب فيتامين د دورًا في النوم، ويتوفر على هيئة حقن أو حبوب تؤخذ عن طريق الفم. 
 
-عليك الحرص على تناول كمية كافية من المغنيسيوم والزنك، كالسبانخ والموز والكاجو والأفوكادو، واللحوم والأجبان والعدس. 
 
-أبتعد عن التوتر والقلق قدر الإمكان لكي تستطيع أن تحصل علي نوم صحي. 
 
-ممارسة الرياضة من الحيل الجيدة التي تساعد في النوم بشكل صحي. 
 
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

3 شهداء فى قصف على مواصى خان يونس

3 شهداء فى قصف على مواصى خان يونس الثلاثاء، 08 يوليو 2025 09:24 م

الأكثر قراءة

وزير الإتصالات: سنترال رمسيس لم يعد صالحا فى الوقت الحالى حتى تتم أعمال التبريد

حفل فضل شاكر..حقيقة أم وهم؟

الأهلى يترقب تعافى مروان عطية لبدء إجراءات تعديل العقد

فات الميعاد الحلقة 19.. هل يكتشف أحمد صفوت كذبة أسماء أبو اليزيد؟

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا


بوابة الجحيم.. حفرة مشتعلة فى تركمانستان منذ أكثر من 50 عامًا تثير الدهشة

الزمالك يستعد للموسم الجديد بـ8 تدعيمات قوية.. وحسم موقف الراحلين قريبا

الحكومة خارج الخدمة بعد حريق سنترال رمسيس.. انتقادات برلمانية واستدعاء وزير الاتصالات تحت القبة.. رئيس النواب: الضرر جسيم ولا نقبل التهوين.. نواب: أين الميكنة والتحول الرقمي؟.. ومحمود فوزى يكشف تفاصيل الحادث

بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس

مطالب عبد القادر المالية تؤجل انضمامه إلى سيراميكا..وموقف واضح من الأهلي


الأنجولى زينى سلفادور يدخل اهتمامات الزمالك فى الصيف

الحكومة: سنترال رمسيس سيظل خارج الخدمة أسبوع أو أكثر مع استمرار الخدمات

تفاصيل إلغاء جلسة البورصة لأول مرة بسبب حريق سنترال.. إدارة سوق المال أجرت اختبارات عديدة للتأكد من إجراءات الربط مع شركات السمسرة ومصر للمقاصة والبنوك.. وتعليق التداول لتحقيق تكافؤ الفرص

فرص عمل فى 19 شركة فى الأردن بمرتبات تصل إلى 450 دينار شهريا.. إنفوجراف

الزمالك يستعين بكهربا ومعتز إينو والشناوى فى شكوى زيزو لاتحاد الكرة

النيابة العامة تأمر بحبس 11 سائقًا لسيرهم عكس الاتجاه بالطريق العام

معركة الحلم العالمى.. تشيلسى يتحدى فلومينينسى فى سباق التأهل إلى نهائى مونديال الأندية.. "البلوز" يستهدفون استعادة أمجاد البطولات.. نجوم السامبا يحلمون بكتابة التاريخ.. وريال مدريد وباريس يترقبان الفائز

أجمل أهداف كأس العالم للأندية بكاميرا الحكم قبل نصف النهائى.. فيديو

اليونان.. إغلاق العمل حتى الخامسة مساء لتجاوز درجات الحرارة 40 درجة

أبو عبيدة: عملية بيت حانون ضربة سددها مجاهدونا لجيش الاحتلال الهزيل

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى