كيف يساعد تناول الشوفان في إنقاص الوزن؟

الشوفان
الشوفان
كتب – حسام الشقويرى

يعد الشوفان مصدرًا للكربوهيدرات الصحية، و يحتوي أيضًا على مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والفيتامينات المعقدة والألياف والبوتاسيوم والسيلينيوم. كما  يوفر كميات مناسبة من الدهون والبروتين، مما يمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه . و يحتوي على 2% كالسيوم و6% حديد ،ويساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد ، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth

الشوفان

فوائد تناول الشوفان لتخفيف الوزن

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، فإن تقليل السعرات الحرارية وحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه أمر بالغ الأهمية. ولحسن الحظ، يتناسب الشوفان تمامًا مع تطلع البعض لإنقاص وزنهم بشكل صحى ـ حيث يتميز بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية.

ويوصي الخبراء بشكل أساسي بتناول حبوب مثل الشوفان على مرحلتين. تبدأ المرحلة الأولى بتناول هذه الحبوب أثناء تناول الوجبات الخفيفة أو إحدى الوجبات. وينصح بخلط هذه الحبوب مع الخضار الطازج والفواكه ، وخلال المرحلة الثانية، يُنصح بموازنة نسب هذه الحبوب والخضروات والفواكه. مع الاستمرار في تناولها مرتين على الأقل يومياً.

أثناء تحضير طبق يعتمد على الشوفان، يوصي الخبراء بتناول وجبة تبلغ نصف كوب أو 50 جرامًا في كل مرة. يمكن إضافة كمية صغيرة من الحليب قليل الدسم أو الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم لتناول الإفطار. أثناء إعداد وجبة رئيسية ، و استهلاك نسبة مثالية سيزودك بألياف البيتا جلوكان التي تجذب الماء إلى جسمك، مما يزيد من سرعة وحجم الجهاز الهضمي مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

ويمكن أن يكون الشوفان وجبة إفطار رائعة أو حتى وجبة فطور وغداء. ما عليك سوى نقع الشوفان لبضع دقائق، ثم طحنه إلى مسحوق، ثم إضافة التوابل وبعض الماء والزبادي الصحي والشوفان الرقيق الخاص بك، ليصبح جاهزًا للأكل.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

فلومينينسي ضد تشيلسي.. التشكيل الرسمي لنصف نهائي كأس العالم للاندية

حياة كريمة تغير حياة المواطنين فى سوهاج.. تشغيل مشروعات مياه الشرب والصرف الصحي.. 3 محطات مياه و7 صرف صحي بتكلفة 400 مليون جنيه.. تجهيز المحطات بأنظمة متطورة.. ومواطنون : نشكر الرئيس على المبادرة.. صور

وزير الإتصالات: سنترال رمسيس لم يعد صالحا فى الوقت الحالى حتى تتم أعمال التبريد

المنصورة يحصل على توقيع وحيد محسن لاعب بلدية المحلة

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا


الزمالك يعلن ضم يوسف عمرو لاعب المقاولون في صفوف اليد

الزمالك يُعير أحمد محمود للاتحاد السكندرى موسمًا بعد تمديد تعاقده لـ 2029

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025

مبابي يسحب شكواه بالإبتزاز وسوء المعاملة ضد باريس سان جيرمان

أحمد القرموطي لاعب المصري يقترب من غزل المحلة في الميركاتو الصيفي


تأجيل محاكمة 76 متهما بخلية الهيكل الاداري بالقطانية لجلسة 5 أكتوبر

مراحل التصحيح الإلكترونى فى امتحانات الثانوية العامة.. الكنترولات الفرعية تتسلم الأوراق من اللجان.. الإرسال لمقر التقدير الرئيسى ودخول ورقة البابل شيت على الجهاز.. قراءة البيانات من رقم الجلوس المظلل للطالب

باختصار.. أهم الأخبار العربية والعالمية حتى الظهيرة..استشهاد 13 فلسطينيا فى قصف إسرائيلى استهدف منازل بغزة..ارتفاع حصيلة ضحايا فيضانات تكساس لأكثر من 100 شخص.. البنك المركزى الأسترالى يثبت سعر الفائدة عند 3.85%

5 فئات لتذاكر حفل تامر حسنى بمهرجان العلمين فى دورته الثالثة

الحسابات الفلكية: الصيف يستمر 92 يوما و39 ساعة وهذا موعد بداية فصل الخريف

طلب خاص من وسام أبو على للأهلى لإنهاء شرط العشرة ملايين دولار

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

معركة الحلم العالمى.. تشيلسى يتحدى فلومينينسى فى سباق التأهل إلى نهائى مونديال الأندية.. "البلوز" يستهدفون استعادة أمجاد البطولات.. نجوم السامبا يحلمون بكتابة التاريخ.. وريال مدريد وباريس يترقبان الفائز

موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

سعيد الشحات يكتب: ذات يوم 8 يوليو 1972.. إسرائيل ترتكب جريمة اغتيال المناضل والكاتب الفلسطينى غسان كنفانى الذى أخلص لمقولته: «كن رجلا تصل إلى عكا فى غمضة عين»

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى