كيف يساعد تناول الشوفان في إنقاص الوزن؟

الشوفان
الشوفان
كتب – حسام الشقويرى

يعد الشوفان مصدرًا للكربوهيدرات الصحية، و يحتوي أيضًا على مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والفيتامينات المعقدة والألياف والبوتاسيوم والسيلينيوم. كما  يوفر كميات مناسبة من الدهون والبروتين، مما يمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه . و يحتوي على 2% كالسيوم و6% حديد ،ويساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد ، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth

الشوفان

فوائد تناول الشوفان لتخفيف الوزن

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، فإن تقليل السعرات الحرارية وحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه أمر بالغ الأهمية. ولحسن الحظ، يتناسب الشوفان تمامًا مع تطلع البعض لإنقاص وزنهم بشكل صحى ـ حيث يتميز بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية.

ويوصي الخبراء بشكل أساسي بتناول حبوب مثل الشوفان على مرحلتين. تبدأ المرحلة الأولى بتناول هذه الحبوب أثناء تناول الوجبات الخفيفة أو إحدى الوجبات. وينصح بخلط هذه الحبوب مع الخضار الطازج والفواكه ، وخلال المرحلة الثانية، يُنصح بموازنة نسب هذه الحبوب والخضروات والفواكه. مع الاستمرار في تناولها مرتين على الأقل يومياً.

أثناء تحضير طبق يعتمد على الشوفان، يوصي الخبراء بتناول وجبة تبلغ نصف كوب أو 50 جرامًا في كل مرة. يمكن إضافة كمية صغيرة من الحليب قليل الدسم أو الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم لتناول الإفطار. أثناء إعداد وجبة رئيسية ، و استهلاك نسبة مثالية سيزودك بألياف البيتا جلوكان التي تجذب الماء إلى جسمك، مما يزيد من سرعة وحجم الجهاز الهضمي مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

ويمكن أن يكون الشوفان وجبة إفطار رائعة أو حتى وجبة فطور وغداء. ما عليك سوى نقع الشوفان لبضع دقائق، ثم طحنه إلى مسحوق، ثم إضافة التوابل وبعض الماء والزبادي الصحي والشوفان الرقيق الخاص بك، ليصبح جاهزًا للأكل.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

أسر ضحايا حادث سنترال رمسيس يتسلمون جثامين ذويهم استعدادًا لتشييعها

311 مترشحًا تقدموا بأوراق ترشحهم لانتخابات مجلس الشيوخ حتى الآن.. فيديو

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

رئيس اتحاد البنوك: سنراعى حالات سداد أقساط القروض للعملاء مع تأثر الخدمات

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025


3 فرق مصرية تتسلح بمعسكرات خارجية قبل الموسم الجديد

بطل ابن بطل.. نور امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من العطاء بحريق رمسيس.. الوالد استشهد فى موقعة الواحات والابن جسد البطولة فى حريق السنترال.. والدته لـ"اليوم السابع": اللي خلف ما ماتش وكلنا فداء مصر

الزمالك يستعد للموسم الجديد بـ8 تدعيمات قوية.. وحسم موقف الراحلين قريبا

تحريات المباحث لكشف ملابسات حريق سنترال رمسيس

الرئيس السيسى يلتقى المدير العام لهيئة الدولة للطاقة النووية "روسأتوم" الروسية.. متحدث الرئاسة: اللقاء يأتي فى إطار زيارة "ليخاتشوف" للتوقيع على اتفاق تكميلي بين مصر وروسيا بشأن بناء المحطة النووية ونظم الحماية


محمود عماد لاعب فاركو على رادار المصري في الميركاتو الصيفي

مراحل التصحيح الإلكترونى فى امتحانات الثانوية العامة.. الكنترولات الفرعية تتسلم الأوراق من اللجان.. الإرسال لمقر التقدير الرئيسى ودخول ورقة البابل شيت على الجهاز.. قراءة البيانات من رقم الجلوس المظلل للطالب

باختصار.. أهم الأخبار العربية والعالمية حتى الظهيرة..استشهاد 13 فلسطينيا فى قصف إسرائيلى استهدف منازل بغزة..ارتفاع حصيلة ضحايا فيضانات تكساس لأكثر من 100 شخص.. البنك المركزى الأسترالى يثبت سعر الفائدة عند 3.85%

مجلس النواب يوافق نهائيا على تعديل قانون التعليم

وزارة النقل تغلق الدائرى الإقليمى فى هذه المناطق

الزمالك يستعين بكهربا ومعتز إينو والشناوى فى شكوى زيزو لاتحاد الكرة

طلب خاص من وسام أبو على للأهلى لإنهاء شرط العشرة ملايين دولار

أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات

"طلقنى" يجمع كريم محمود عبد العزيز ودينا الشربينى للمرة الثانية فى السينما

تعرف على الطرق البديلة عقب قرار غلق الطريق الإقليمى لمدة أسبوع

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى