طرق التخلص من اضطرابات النوم.. أبرزها تجنب شُرب القهوة والشاى
فيسبوك
واتساب
كتبت ـ رانيا عامر
الأحد، 03 سبتمبر 2023 03:00 ص
اضطرابات النوم مشكلة يعانى منها العديد من الأشخاص سواء كانوا كبارًا أو صغارًا، وترجع أسباب تلك المشكلة التى تظهر فى صور متباينة منها القلق والأرق، والتوتر، الى عملية سوء التغذية أو ضغوط مادية أو خلافات عاطفية، أو الإصابة ببعض الأمراض التى تؤدى إلى عدم النوم الجيد للصحة العامة.
وأكدت معظم الدراسات الحديثة أن مسألة النوم الجيد تلعب دورًا أساسيًا فى الحفاظ على الصحة العقلية من ناحية، ومن ناحية أخرى الصحة العامة لجسم الإنسان، وسيعرض التقرير التالى طرق للقضاء على الأرق وقلة النوم، وذلك وفقًا لما نشره موقع hindustantimes.
نصائح للقضاء على اضطرابات النوم:
1. يجب الحفاظ على نظافة النوم الجيدة.
2. الالتزام بأوقات النوم المنتظمة
3.تجنب الوقت الطويل أمام الشاشة، والمنشطات مثل القهوة والشاي
4. ضرورة ممارسة الرياضة
5. والقراءة قبل النوم سيساعد فى الحصول على جودة النوم
6. التزام بالهدوء قبل النوم وعدم القلق بشأن الأرق.
7.ممارسة التأمل واليوجا يساعدان بالتأكيد.
8. أستخدام مرتبة عالية الجودة لتقليل القلق
وفى ذات السياق أوصى الدكتور شانكار إس بيرادار، الحاصل على بكالوريوس الطب والجراحة، بضرورة اتباع روتين وقت النوم لتطوير الانضباط في النوم، يبدأ بالتمارين الرياضية التى تساعد على إطلاق الإندورفين والسيروتونين، للحصول على جودة نوم أفضل.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
ابدئى فى تنظيم نومه.. نصائح هامة تساعد طفلك على الاستعداد للمدرسة الجمعة، 01 سبتمبر 2023 04:00 م
اعرفها وتجنبها.. عادات يومية تضعف جهاز المناعة منها قلة النوم الثلاثاء، 29 أغسطس 2023 11:00 م
كم مرة يجب عليك استبدال وسائد غرفة النوم لتكون نظيفة دائما؟ الأحد، 27 أغسطس 2023 10:00 م
هل أنت قلق من اضطراب النوم بسبب الرحلات الجوية الطويلة؟ نصائح هتساعدك السبت، 26 أغسطس 2023 07:00 ص
احذر.. قضاء وقت طويل على مواقع التواصل الاجتماعى يعرضك لاضطرابات النوم الجمعة، 25 أغسطس 2023 05:00 ص
المغنيسيوم يحسن الحالة المزاجية وجودة النوم الخميس، 24 أغسطس 2023 10:00 ص
Trending Plus
فتح باب التسجيل فى الجمعية العمومية العادية للإسماعيلى السبت، 23 أغسطس 2025 09:05 ص
طلاب الثانوية العامة دور ثان يؤدون امتحان الأحياء والإحصاء والرياضيات السبت، 23 أغسطس 2025 09:00 ص
مقر عبادة الإله جحوتى.. مدينة الأحياء الأثرية تحكى تاريخ المنيا القديمة.. صور السبت، 23 أغسطس 2025 09:00 ص
الطقس اليوم.. ارتفاع طفيف ومؤقت فى درجات الحرارة والعظمى بالقاهرة 38 درجة السبت، 23 أغسطس 2025 08:00 ص
مرموش يواجه اختبارًا جديدًا فى قمة نارية بين مانشستر سيتي وتوتنهام السبت، 23 أغسطس 2025 08:00 ص
رحلة تستغرق 8 أيام.. موسم صيد التونة أهم مواسم الصياد بدمياط.. فيديو السبت، 23 أغسطس 2025 07:30 ص
اتحاد الكرة يطالب بحضور السعة الكاملة لاستاد القاهرة في مباراة إثيوبيا السبت، 23 أغسطس 2025 07:30 ص
أسعار الذهب اليوم عيار 21 بعد تذبذب فى جلسة أمس السبت، 23 أغسطس 2025 07:00 ص
النصر يتحدى الأهلي في نهائي كأس السوبر السعودي السبت، 23 أغسطس 2025 07:00 ص
انطلاق تنسيق الطلاب المصريين الحاصلين على الشهادات المعادلة العربية والأجنبية السبت، 23 أغسطس 2025 07:00 ص
من مطبخك.. 10 فوائد صحية لتناول هذه التوابل يوميا السبت، 23 أغسطس 2025 07:00 ص
تفاصيل رسالة ريبيرو لنجوم الأهلي بعد "هوجة" الغيابات فى مباراة غزل المحلة السبت، 23 أغسطس 2025 06:30 ص
المصري يتصدر.. ترتيب دوري نايل قبل انطلاق الجولة الرابعة غدا السبت، 23 أغسطس 2025 06:00 ص
طلاب الثانوية الأزهرية الدور الثانى يؤدون اليوم امتحان التاريخ والفيزياء السبت، 23 أغسطس 2025 05:00 ص
السبت.. دار الإفتاء تستطلع هلال شهر ربيع الأول لعام 1447 هجريا السبت، 23 أغسطس 2025 03:00 ص
"غيابات بالجملة"..موعد مباراة الأهلى أمام غزل المحلة بالدوري المصري السبت، 23 أغسطس 2025 02:00 ص
تارا عماد تفاجئ جمهور حفل ويجز.. وتشاركه أغنية "أميرة" فى مهرجان العلمين السبت، 23 أغسطس 2025 01:04 ص
عم طارق.. بطل مزلقان بنى سويف أنقذ شابا من الموت على قضبان السكة الحديد.. ويؤكد لـ"اليوم السابع": ما حسبتهاش وما فكرتش فى نفسى.. حسيت إن ثانية واحدة ممكن تفرق بين حياة وموت إنسان.. فيديو وصور السبت، 23 أغسطس 2025 12:00 ص
مدحت صالح يتألق بغناء حبيبى يا عاشق وزى المليونيرات بحفله فى مهرجان القلعة السبت، 23 أغسطس 2025 12:40 ص
حالة الطقس المتوقعة اليوم السبت 23 أغسطس 2025 فى مصر السبت، 23 أغسطس 2025 12:00 ص
فتح باب التسجيل فى الجمعية العمومية العادية للإسماعيلى
مستوحى من أحداث حقيقية.. تفاصيل فيلم ايجى بست بعد انطلاق تصويره
مقر عبادة الإله جحوتى.. مدينة الأحياء الأثرية تحكى تاريخ المنيا القديمة.. صور
مرموش يواجه اختبارًا جديدًا فى قمة نارية بين مانشستر سيتي وتوتنهام
الطقس اليوم.. ارتفاع طفيف ومؤقت فى درجات الحرارة والعظمى بالقاهرة 38 درجة
"صونا": الجيش الصومالى ينفذ عملية عسكرية ضد المليشيات بإقليم "باي"
هل تفلت هدير عبد الرازق من الحبس.. تعرف على موعد الحكم عليها
السبت.. دار الإفتاء تستطلع هلال شهر ربيع الأول لعام 1447 هجريا
وفاة الفنانة المعتزلة سهير مجدى
ويجز يغنى أيام حياتى من الألبوم الجديد فى مهرجان العلمين.. صور
اليوم غلق باب التقديم على فرص عمل فى السعودية بمرتبات 80 ألف جنيه شهريا
الإمارات تدين الاستيطان والتصعيد العسكرى الإسرائيلى فى غزة
ويجز يشعل حفل مهرجان العلمين بأغنية "خسرت الشعب".. صور
عم طارق.. بطل مزلقان بنى سويف أنقذ شابا من الموت على قضبان السكة الحديد.. ويؤكد لـ"اليوم السابع": ما حسبتهاش وما فكرتش فى نفسى.. حسيت إن ثانية واحدة ممكن تفرق بين حياة وموت إنسان.. فيديو وصور
تشيلسي يتفوق بثلاثية على وست هام في الشوط الأول.. فيديو
موعد انطلاق العام الدراسى الجديد بالمدارس الدولية والرسمية
محادثات بين وزير خارجية إيران ونظرائه بالترويكا الأوروبية و"كالاس"
الشمال يفوز على الريان 4-2 بمشاركة أكرم توفيق
ريبيرو يناقش مع جهاز الأهلى موقف محمد الشناوي من مباراة غزل المحلة السبت، 23 أغسطس 2025 09:30 ص
سعر الدرهم الإماراتى اليوم السبت 23-8-2025 فى البنوك المصرية السبت، 23 أغسطس 2025 09:30 ص
فتح باب التسجيل فى الجمعية العمومية العادية للإسماعيلى السبت، 23 أغسطس 2025 09:05 ص
فيريرا يراهن على ثبات تشكيل الزمالك وتجانس الصفقات أمام فاركو السبت، 23 أغسطس 2025 09:00 ص
أسعار الدولار والعملات اليوم السبت 23-7-2025 بالبنك الأهلي المصري السبت، 23 أغسطس 2025 09:00 ص
انطلاق الجولة الرابعة لمسابقة الدوري المصري غدا بـ 3 مواجهات قوية السبت، 23 أغسطس 2025 08:30 ص
مرموش يواجه اختبارًا جديدًا فى قمة نارية بين مانشستر سيتي وتوتنهام السبت، 23 أغسطس 2025 08:00 ص
مهلة المحكمة للتصالح أوشكت على الانتهاء.. موعد الفصل فى الحجر على نوال الدجوى؟ السبت، 23 أغسطس 2025 08:00 ص
اتحاد الكرة يطالب بحضور السعة الكاملة لاستاد القاهرة في مباراة إثيوبيا السبت، 23 أغسطس 2025 07:30 ص
النصر يتحدى الأهلي في نهائي كأس السوبر السعودي السبت، 23 أغسطس 2025 07:00 ص
تفاصيل رسالة ريبيرو لنجوم الأهلي بعد "هوجة" الغيابات فى مباراة غزل المحلة السبت، 23 أغسطس 2025 06:30 ص
