طرق التخلص من اضطرابات النوم.. أبرزها تجنب شُرب القهوة والشاى
كتبت ـ رانيا عامر
الأحد، 03 سبتمبر 2023 03:00 ص
اضطرابات النوم مشكلة يعانى منها العديد من الأشخاص سواء كانوا كبارًا أو صغارًا، وترجع أسباب تلك المشكلة التى تظهر فى صور متباينة منها القلق والأرق، والتوتر، الى عملية سوء التغذية أو ضغوط مادية أو خلافات عاطفية، أو الإصابة ببعض الأمراض التى تؤدى إلى عدم النوم الجيد للصحة العامة.
وأكدت معظم الدراسات الحديثة أن مسألة النوم الجيد تلعب دورًا أساسيًا فى الحفاظ على الصحة العقلية من ناحية، ومن ناحية أخرى الصحة العامة لجسم الإنسان، وسيعرض التقرير التالى طرق للقضاء على الأرق وقلة النوم، وذلك وفقًا لما نشره موقع hindustantimes.
نصائح للقضاء على اضطرابات النوم:
1. يجب الحفاظ على نظافة النوم الجيدة.
2. الالتزام بأوقات النوم المنتظمة
3.تجنب الوقت الطويل أمام الشاشة، والمنشطات مثل القهوة والشاي
4. ضرورة ممارسة الرياضة
5. والقراءة قبل النوم سيساعد فى الحصول على جودة النوم
6. التزام بالهدوء قبل النوم وعدم القلق بشأن الأرق.
7.ممارسة التأمل واليوجا يساعدان بالتأكيد.
8. أستخدام مرتبة عالية الجودة لتقليل القلق
وفى ذات السياق أوصى الدكتور شانكار إس بيرادار، الحاصل على بكالوريوس الطب والجراحة، بضرورة اتباع روتين وقت النوم لتطوير الانضباط في النوم، يبدأ بالتمارين الرياضية التى تساعد على إطلاق الإندورفين والسيروتونين، للحصول على جودة نوم أفضل.
ابدئى فى تنظيم نومه.. نصائح هامة تساعد طفلك على الاستعداد للمدرسة الجمعة، 01 سبتمبر 2023 04:00 م
اعرفها وتجنبها.. عادات يومية تضعف جهاز المناعة منها قلة النوم الثلاثاء، 29 أغسطس 2023 11:00 م
كم مرة يجب عليك استبدال وسائد غرفة النوم لتكون نظيفة دائما؟ الأحد، 27 أغسطس 2023 10:00 م
هل أنت قلق من اضطراب النوم بسبب الرحلات الجوية الطويلة؟ نصائح هتساعدك السبت، 26 أغسطس 2023 07:00 ص
احذر.. قضاء وقت طويل على مواقع التواصل الاجتماعى يعرضك لاضطرابات النوم الجمعة، 25 أغسطس 2023 05:00 ص
المغنيسيوم يحسن الحالة المزاجية وجودة النوم الخميس، 24 أغسطس 2023 10:00 ص
Trending Plus
جدول مواعيد القطارات الإضافية فى عيد الأضحى المبارك السبت، 17 مايو 2025 02:16 م
وزيرة التضامن تعلن سفر أول أفواج حج الجمعيات الأهلية إلى الأراضي المقدسة غدا السبت، 17 مايو 2025 02:14 م
داخلين على امتحانات أخر السنة.. 10 خطوات لتخلص طفلك من التوتر أثناء المذاكرة السبت، 17 مايو 2025 01:30 م
الرئيس السيسى بقمة بغداد: المنطقة تواجه تحديات معقدة وظروف غير مسبوقة السبت، 17 مايو 2025 01:01 م
الإحصاء: 18.3% ارتفاعاً فى حجم الصادرات المصرية إلى العراق خلال عام 2024 السبت، 17 مايو 2025 12:54 م
غلق شارع 26 يوليو بالاتجاه القادم من كوبرى 15 مايو إلى ميدان لبنان لمدة 3 أيام السبت، 17 مايو 2025 12:56 م
أرقام الأهلي في الدوري قبل مواجهة البنك الليلة.. إنفو جراف السبت، 17 مايو 2025 12:15 م
عيد ميلاد الزعيم.. عادل إمام: عبد الحليم حافظ دخل قصة حب ولا أعتقد أنه تزوج السبت، 17 مايو 2025 12:46 م
وزير الثقافة يقرر غلق 120 وحدة ثقافية بالمحافظات.. ويؤكد: لا تقوم بدورها السبت، 17 مايو 2025 12:37 م
وزير النقل يناشد المواطنين عدم السير فى الحارة المخصصة للأتوبيس الترددى السبت، 17 مايو 2025 12:18 م
عيد ميلاد الزعيم الـ 85.. كيف بدأت قصة حب عادل إمام وزوجته من أول نظرة؟ السبت، 17 مايو 2025 12:00 م
عاجل.. الأرصاد تناشد المواطنين تجنب التعرض لأشعة الشمس السبت، 17 مايو 2025 12:10 م
الكلى أكثر تأثرًا بالموجة الحارة.. اعرف إزاى تحافظ عليها السبت، 17 مايو 2025 12:00 م
ليلة حسم اللقب.. سيناريوهات تتويج الأهلي بالدوري قبل مباريات اليوم السبت، 17 مايو 2025 11:45 ص
وزارة التعليم تحدد سن التقدم للصف الأول الابتدائى.. يبدأ من 6 سنوات السبت، 17 مايو 2025 11:08 ص
الذهب يستهل تعاملات اليوم عند 4550 جنيهًا للجرام عيار 21 السبت، 17 مايو 2025 11:00 ص
أسامة فيصل فى صدارة ترتيب هدافي الدوري المصري قبل مباريات اليوم
رئيس الوزراء: منجم السكرى مشروع ضخم للغاية يعادل مدينة صغيرة
تعرف على تطورات مستقبل رامي ربيعة مع الأهلي بعد صورة الأهرامات
ملك زاهر تتصدر التريند بعد حديثها عن ليلى وسبب غياب تامر حسني عن حفل الزفاف
تجديد حبس طالب وفرد أمن فى واقعة محاولة الامتحان بدلا من رمضان صبحى 15 يوما
انخفاض 8 درجات.. الأرصاد تكشف موعد انكسار الموجة شديدة الحرارة
كهربا يشكر الرئيس السيسي بعد العودة إلى مصر عقب أحداث ليبيا
جدول ترتيب الدوري المصري قبل مباراتي الأهلي وبيراميدز الليلة.. إنفوجراف
الاحتياطي الفيدرالي الأمريكي يعتزم خفض عدد موظفيه بنسبة 10% خلال عامين
جمال عبد الناصر يكتب: وردة .. صوت الحب والوطن الذى لا يموت
الأهلي يخشى مفاجآت البنك فى الدوري المصري الليلة
الخارجية: مصر تطالب جميع الأطراف الليبية بالالتزام بأقصى درجات ضبط النفس
غرة شهر ذى الحجة فلكياً الأربعاء 28 مايو.. وهذا موعد عيد الأضحى المبارك
خدمة للمصريين بالخارج.. خطوات وإجراءات شحن الجثامين إلى مصر
موريتانيا.. مقتل منقبين عن الذهب بقصف طائرة مسيرة فى "كارزرز"
الطقس اليوم.. ذروة الموجة شديدة الحرارة على أغلب الأنحاء
فى عيد ميلاده الـ85.. عادل إمام داخل صالة تحرير "اليوم السابع" (تخيلى)
منتخب الشباب يختتم استعداداته لمواجهة نيجيريا على المركز الثالث بأمم أفريقيا
الأهلي يواجه الخلود فى الدوري السعودي اليوم
هانيا الحمامي تفوز على حامل اللقب وتتأهل لنهائي بطولة العالم للاسكواش
المستقلين الجدد: نأمل نجاح قمة بغداد في وضع خارطة طريق للأمن الإقليمي السبت، 17 مايو 2025 03:05 م
النائب أحمد سمير: كلمة الرئيس السيسى بقمة بغداد مباشرة ورسائلها استراتيجية السبت، 17 مايو 2025 03:00 م
تونس بالقمة العربية: ندعم حقوق الشعب الفلسطينى فى إقامة دولته وعاصمتها القدس السبت، 17 مايو 2025 02:59 م
منظمة التعاون الإسلامى أمام قمة بغداد: نأمل جهودا تضمن قيام دولة فلسطينية السبت، 17 مايو 2025 02:48 م
أمتنا تواجه تحديات مصيرية.. رسائل الرئيس السيسى بالقمة العربية ببغداد.. إنفوجراف السبت، 17 مايو 2025 02:47 م
الرئيس السيسى يغادر بغداد بعد مشاركته بالقمة العربية السبت، 17 مايو 2025 02:41 م
الرئيس السيسى يؤكد على ثقة مصر فى قيادة بغداد للعمل العربى المشترك السبت، 17 مايو 2025 02:39 م
الرئيس السيسى: يجب المحافظة على الدولة السورية ووحدتها واستثمار رفع العقوبات السبت، 17 مايو 2025 02:34 م
رئيس المجلس الرئاسى فى اليمن: ندعم خطة مصر لإعادة إعمار قطاع غزة السبت، 17 مايو 2025 02:21 م
الجيش الليبي يطارد المعارضة التشادية ويحرر جنوده المختطفين جنوبي البلاد السبت، 17 مايو 2025 02:21 م
المغرب بالقمة العربية: لابد من وضع خارطة طريق لإعادة إعمار غزة دون تهجير سكانها السبت، 17 مايو 2025 02:20 م
