استشارى نفسى يقدم نصائح صحية للحصول على نوم هادئ فى ساعات الليل
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة ياسر
الإثنين، 04 سبتمبر 2023 07:00 م
الحصول على نوم هادئ وكافٍ يعد من الأمور الطبيعية التي يجب تحقيقها للحفاظ على الصحة العامة، وتحقيق التوازن النفسى والعقلى، فعدم أخذ القسط الكافى من النوم يعرضك للكثير من الأضرار، خاصة إذا كان الشخص لا يستفيد من ساعات النوم فى الليل، حيث ثبت أنه يزيد من فرص إصابتك بالزهايمر، والأمراض المناعية، وغيرهم من الأمراض.
قال الدكتور محمد إبراهيم، استشاري الطب النفسي بقصر العيني، فى تصريحات خاصة لـ"اليوم السابع"، إن النوم في الليل يعد من الحيل الجيدة التي تحافظ علي الصحة العامة، وأيضًا تعمل على الوقاية من الأمراض، ولتجنب السهر والحصول على نوم هادئ عليك القيام بهذه النصائح:
- قبل النوم بساعتين تجنب المشروبات الغنية بالكافيين، وذلك لتجنب تنشيط الجهاز العصبي وجعله نشطًا، ويمكنك إستبدالها بالماء أو الحليب أو العصائر الطبيعية بدون إضافة سكر عليها، أو مشروبات ساخنة كالينسون والنعناع والبابونج والبردقوش.
- تجنب تناول الأطعمة السريعة أو مرتفعة الدهون داخلها، لأن ذلك يتسبب في تركيز الدم بالمعدة لهضم الطعام، وتأخذ هذه العملية وقتا طويلا نتيجة للدهون المتواجدة في الطعام، ولذلك عليك تناول السلطة الخضراء والفواكه والزبادي.
- الاسترخاء على السرير فى غرفة ذات إضاءة خفيفة وقراءة رواية، هذه عوامل تساهم في النوم.
- القراءة قبل النوم من أهم الحيل التي تقودك للنوم الجيد، ولذلك أبعد جميع الهواتف المحمولة والتلفاز والأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم الخاصة بك، واستبدلها بكتاب أو مجلة.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
طرق التخلص من اضطرابات النوم.. أبرزها تجنب شُرب القهوة والشاى الأحد، 03 سبتمبر 2023 03:00 ص
اعرفها وتجنبها.. عادات يومية تضعف جهاز المناعة منها قلة النوم الثلاثاء، 29 أغسطس 2023 11:00 م
الشخير أثناء النوم يعرض 60% من الشباب للسكتة الدماغية فى منتصف العمر السبت، 26 أغسطس 2023 12:14 م
هل أنت قلق من اضطراب النوم بسبب الرحلات الجوية الطويلة؟ نصائح هتساعدك السبت، 26 أغسطس 2023 07:00 ص
Trending Plus
شيرين عبد الوهاب: ياسر قنطوش لا يمثلنى قانونيا ولدى الخبرة الكافية لاتخاذ قرارتى السبت، 23 أغسطس 2025 11:25 ص
سيحا حارس الأهلي يتعرض لحادث سيارة ويعلق: الحمد لله على فضله السبت، 23 أغسطس 2025 11:42 ص
الزمالك يتظلم من قرار سحب أرض النادي بـ 6 أكتوبر ويؤكد صحة موقفه السبت، 23 أغسطس 2025 11:19 ص
قفزة فى سعر الذهب اليوم.. وعيار 21 يرتفع 40 جنيهًا ويسجل 4580 للجرام السبت، 23 أغسطس 2025 11:00 ص
مستشفى الأهلى.. 6 لاعبين خارج الخدمة فى مباراة غزل المحلة بسبب الإصابة السبت، 23 أغسطس 2025 10:32 ص
بدء أضخم مسابقة قرآنية بالتعاون بين الأوقاف والشركة المتحدة بالدقهلية.. فيديو السبت، 23 أغسطس 2025 10:25 ص
مواعيد مباريات اليوم.. مان سيتي أمام توتنهام وليفانتى مع برشلونة السبت، 23 أغسطس 2025 10:00 ص
طائرة خاصة لمنتخب مصر للسفر 7 سبتمبر لمواجهة بوركينا في تصفيات المونديال السبت، 23 أغسطس 2025 10:00 ص
فتح باب التسجيل فى الجمعية العمومية العادية للإسماعيلى السبت، 23 أغسطس 2025 09:05 ص
طلاب الثانوية العامة دور ثان يؤدون امتحان الأحياء والإحصاء والرياضيات السبت، 23 أغسطس 2025 09:00 ص
مقر عبادة الإله جحوتى.. مدينة الأحياء الأثرية تحكى تاريخ المنيا القديمة.. صور السبت، 23 أغسطس 2025 09:00 ص
الطقس اليوم.. ارتفاع طفيف ومؤقت فى درجات الحرارة والعظمى بالقاهرة 38 درجة السبت، 23 أغسطس 2025 08:00 ص
مرموش يواجه اختبارًا جديدًا فى قمة نارية بين مانشستر سيتي وتوتنهام السبت، 23 أغسطس 2025 08:00 ص
مصدر ينفي شائعات استعداد أنجلينا جولي لنشر مذكرات تكشف أسرار حياتها
تم تصويره بالأهرامات.. قصة فيلم Fountain of Youth بعد ترشحه لجوائز LMGI 2025
حسام حبيب: سأتخذ إجراءات قانونية ضد ياسر قنطوش ولن أسمح لأحد المساس بسمعتى
روسيا تعلن إسقاط 7 مُسيرات أوكرانية خلال أخر 24 ساعة
مان سيتي ضد توتنهام.. مرموش أساسيا فى قمة الجولة الثانية بالدوري الإنجليزي
بعد المغرب.. دار الإفتاء تستطلع هلال شهر ربيع الأول لعام 1447 هجريا
بعد إعلان المجاعة..ناجون من الهولوكوست يطالبون إسرائيل بوقف تجويع أطفال غزة
160 مليار جنيه لدعم السلع التموينية بموازنة 26/25.. قفزة لحماية ملايين الأسر
وست هام ضد تشيلسي.. استيفاو يحقق رقما قياسيا مع البلوز بالدوري الإنجليزي
شيرين عبد الوهاب: ياسر قنطوش لا يمثلنى قانونيا ولدى الخبرة الكافية لاتخاذ قرارتى
موعد مباراة مانشستر سيتي ضد توتنهام فى الدوري الإنجليزي
رامي ربيعة.. العين ضيفًا على دبا في الدوري الإماراتي اليوم
محمد أبو لولى.. طفل فلسطينى أصابته شظية إسرائيلية بشلل رباعى
ابنة هوجان تطالب الشرطة بكشف لقطات الكاميرات لتوضيح ملابسات رحيل والدها
ريبيرو يناقش مع جهاز الأهلى موقف محمد الشناوي من مباراة غزل المحلة
انطلاق الجولة الرابعة لمسابقة الدوري المصري غدا بـ 3 مواجهات قوية
النصر يتحدى الأهلي في نهائي كأس السوبر السعودي
الرئيس الأمريكى يعين أحد مقربيه سفيرا بالهند
هل تفلت هدير عبد الرازق من الحبس.. تعرف على موعد الحكم عليها
السبت.. دار الإفتاء تستطلع هلال شهر ربيع الأول لعام 1447 هجريا
الأهلي يتوجه غدا إلى كفر الشيخ للمبيت بها استعدادا لمواجهة غزل المحلة السبت، 23 أغسطس 2025 02:30 م
تشكيل مباراة النصر ضد الأهلى في نهائي كأس السوبر السعودي السبت، 23 أغسطس 2025 02:14 م
الأهلي يستعرض مهارة زيزو بـ"الكعب" قبل مواجهة غزل المحلة.. فيديو السبت، 23 أغسطس 2025 02:05 م
أشعة جديدة تنتظر ثنائى الأهلى قبل مواجهة غزل المحلة السبت، 23 أغسطس 2025 02:00 م
تشعر بالتعب دائمًا.. أطعمة يومية تسبب النعاس وتستنزف طاقتك السبت، 23 أغسطس 2025 02:00 م
مان سيتي ضد توتنهام.. مرموش أساسيا فى قمة الجولة الثانية بالدوري الإنجليزي السبت، 23 أغسطس 2025 01:44 م
4 لاعبين في الزمالك يترقبون الظهور الأول مع فيريرا أمام فاركو السبت، 23 أغسطس 2025 01:15 م
لجنة مصر للأفلام مرشحة بفيلم Fountain of Youth للفوز بجوائز النقابة الدولية السبت، 23 أغسطس 2025 01:14 م
عودة ليفاندوفسكي لقائمة برشلونة أمام ليفانتي في الليجا.. وغياب دي يونج السبت، 23 أغسطس 2025 01:06 م
الأهلي يستعد لعقد "جمعية خاصة" 12 سبتمبر وإجراء الانتخابات في أكتوبر السبت، 23 أغسطس 2025 01:00 م
دراسة تكشف: تناول هذه المكملات الغذائية تسبب حصوات الكلى لدى الرجال السبت، 23 أغسطس 2025 01:00 م
