عندك أرق.. تناول المغنسيوم والميلاتونين هيساعدك على النوم الصحي
كتبت فاطمة ياسر
الجمعة، 12 يناير 2024 04:00 ص
يعاني نسبة كبيرة من الأشخاص من الأرق، وهو اضطراب يجعل من الصعب النوم ، وتشير البيانات إلى أن ما يقرب من 15% من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من صعوبة في النوم، وذلك وفقا لموقع health.
أكد التقرير أن بعض الأشخاص يتناولون مكملات الميلاتونين للمساعدة في تخفيف أعراض الأرق و الميلاتونين هو هرمون يفرزه الدماغ استجابة للظلام ويساعد على تنظيم ساعتك البيلوجية داخل الجسم.
وأوضح أن تناول مكملات الميلاتونين ليس هو الطريقة الوحيدة للحصول على نوم جيد وعلاج الأرق بل يمكنك ممارسة النشاط البدني الكافي، والحد من استهلاك الكافيين والحد من وقت الشاشة، كلها طرق لمساعدة جسمك على الحصول على قسط كاف من الراحة.
ويمكن العثور على الميلاتونين في الأطعمة التالية:
-البيض.
-الأسماك.
-المكسرات
المشروم.
-بعض الحبوب.
كما أشار التقرير إلى أن استهلاك كمية كافية من المغنيسيوم قد يساعدك على النوم، ولذا ينصح خبراء التغذية بتناول موزة قبل النوم.
ويساعد المغنسيوم على تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات، وضغط الدم، ومستويات السكر في الدم، كما أنه يشارك في إنتاج العظام والبروتين والحمض النووي، ويمكن العثور عليه في الأطعمة التالية:
-البقوليات
-المكسرات.
-الموز.
-الخضار الورقية الخضراء (مثل السبانخ)
-الحليب والزبادي.
وأوضح التقرير أنه يرتبط مستويات المغنيسيوم بشكل غير مباشر بقدرة الجسم على الالتزام بجدول نوم محدد، وقد يكون هذا هو السبب وراء احتواء بعض منتجات النوم المتاحة دون وصفة طبية على كل من الميلاتونين والمغنيسيوم.
Trending Plus
القيعى: 4 ركلات ترجيح غيرت مصير الأهلى فى الموسم الماضى.. وما تم غباء اصطناعى الأحد، 29 يونيو 2025 12:01 ص
معلومات بشأن عصابة استولت على بيانات بطاقات الدفع الإلكتروني الأحد، 29 يونيو 2025 12:00 ص
درجات الحرارة المتوقعة اليوم الأحد 29 يونيو 2025 فى مصر الأحد، 29 يونيو 2025 12:00 ص
فاكسيرا: تصنيع لقاح الكلب محليا بنسبة 100% لأول مرة فى مصر السبت، 28 يونيو 2025 10:00 م
باولينهو يفتتح أهداف بالميراس ضد بوتافوجو فى الدقيقة 100بمونديال الأندية السبت، 28 يونيو 2025 09:27 م
دماء الأخوة على مذبح الطمع.. المؤبد لمتهم بقتل شقيقه فى فارسكور بسبب الميراث السبت، 28 يونيو 2025 08:33 م
نماذج بإجابات نموذجية.. مراجعة ليلة الامتحان في الإنجليزي للثانوية العامة السبت، 28 يونيو 2025 07:45 م
عبير صبري تعلن انفصالها عن زوجها بعد 7 سنوات: ربنا يوفقنا وانفصلنا بكل هدوء السبت، 28 يونيو 2025 06:38 م
ما حكم تيمّم المرأة التي تضع مستحضرات التجميل (المكياج)؟ السبت، 28 يونيو 2025 06:28 م
تعرف على وجبة توم كروز المفضلة.. غنية بالألياف وتنقص الوزن السبت، 28 يونيو 2025 07:00 م
بدء العزاء المجمع لضحايا حادث الطريق الإقليمى بالمنوفية.. بث مباشر السبت، 28 يونيو 2025 05:56 م
زيادة التعويضات لضحايا حادث طريق أشمون لـ500 ألف جنيه لأسرة كل متوفي السبت، 28 يونيو 2025 05:42 م
ثبوت تعاطي المتهم المتسبب في حادث الطريق الإقليمي بالمنوفية للمخدرات السبت، 28 يونيو 2025 05:29 م
النيابة العامة تأمر بحبس المتهم المتسبب في حادث الطريق الإقليمي بالمنوفية السبت، 28 يونيو 2025 05:23 م
مقاومة الجدار والاستيطان: إسرائيل تفرض سياسة "الأمر الواقع" بتسريع وتيرة بناء البؤر الاستيطانية بالضفة الأحد، 29 يونيو 2025 02:02 ص
البرلمان الأوكرانى يعمل على إعداد مشروع قانون حول الانتخابات الأحد، 29 يونيو 2025 02:02 ص
ماسكيرانو: مواجهة باريس سان جيرمان صعبة لكننا سنقاتل بقوة للفوز
بعد نظر أولى الجلسات.. 5 معلومات عن خلية حدائق القبة
محمد فضل شاكر يغنى لوالده ويدعو له بالفرج فى حفله بمهرجان موازين
زد يخوض معسكرا مغلقا بالإسكندرية أول يوليو تحضيرا للموسم الجديد
التحقيقات: المتهم بالنصب على المواطنين بالقاهرة أوهمهم بتسفيرهم للخارج
توقف مباراة بنفيكا ضد تشيلسي في مونديال الأندية لسوء الأحوال الجوية
شاهد صورة سائق النقل المتسبب فى حادث الطريق الإقليمى ومصرع 19 حالة
مصرع 3 فتيات وشاب فى انقلاب مركب صغير داخل نهر النيل بالمنيا
ملخص وهدف مباراة بالميراس ضد بوتافوجو فى كأس العالم للأندية
الأهلى يرفض مناقشة أى عروض لرحيل زيزو بعد اهتمام قطبى تركيا بضمه
فاكسيرا: تصنيع لقاح الكلب محليا بنسبة 100% لأول مرة فى مصر
مفيدة شيحة تحتفل بزواج ابنتها منة الله عماد وسط حضور كثيف.. فيديو وصور
حبس المتهمين بالتنمر على شاب والتسبب في وفاته بالغربية 4 أيام
احتجاجات فى تايلاند للمطالبة بإقالة رئيسة الوزراء بعد مكالمة مسربة
محمد الشناوي يودع شيفو: كلنا بنتشرف بيك يا حبيبى ونتعلم منك الأخلاق
آخر تطورات مستقبل عبد الله السعيد فى الزمالك بعد نهاية عقده
أحلام على الأسفلت.. حين ماتت الطبيبة والمعلمة والمجتهدة في حادث واحد.. أخر كلمات ضحايا حادث الإقليمى عن أحلامهن للمستقبل.. الموت غيبهن قبل ساعات من ظهور نتيجة الإعدادية.. وهذه اعترافات السائق المتهور
الرئيس السيسى يوجه بطرح مطار الغردقة للشراكة مع القطاع الخاص بنهاية 2025
الطقس غدا.. ارتفاع بدرجات الحرارة واضطراب بالملاحة والعظمى بالقاهرة 37 درجة
205 أهداف حصيلة منتخب شباب اليد فى بطولة العالم قبل الختام أمام ألمانيا
ماسكيرانو: مواجهة باريس سان جيرمان صعبة لكننا سنقاتل بقوة للفوز الأحد، 29 يونيو 2025 02:20 ص
مواعيد مباريات اليوم الأحد 29-6-2025 والقنوات الناقلة الأحد، 29 يونيو 2025 02:00 ص
مدرب بالميراس: سنقاتل حتى النهاية لتحقيق حلمنا بمونديال الأندية الأحد، 29 يونيو 2025 01:48 ص
أشرف زكي ناعيا ضحايا حادث المنوفية: للفقيدات الرحمة ولذويهم خالص العزاء الأحد، 29 يونيو 2025 01:09 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والعكس اليوم الأحد 29- 6- 2025 الأحد، 29 يونيو 2025 01:00 ص
توقف مباراة بنفيكا ضد تشيلسي في مونديال الأندية لسوء الأحوال الجوية الأحد، 29 يونيو 2025 12:57 ص
بنفيكا ضد تشيلسي.. جيمس يفتتح أهداف البلوز فى الدقيقة 64 "فيديو" الأحد، 29 يونيو 2025 12:34 ص
القومي لحقوق الإنسان: حادث المنوفية يبرز ضرورة توفير بيئة عمل آمنة للفتيات السبت، 28 يونيو 2025 11:52 م
ملخص وهدف مباراة بالميراس ضد بوتافوجو فى كأس العالم للأندية السبت، 28 يونيو 2025 11:00 م
كيف كشفت النيابة العامة تفاصيل حادث الطريق الإقليمي بالمنوفية؟ السبت، 28 يونيو 2025 11:00 م
النائب أحمد بلال البرلسي يتقدم ببيان عاجل لمحاسبة الحكومة بعد فاجعة الطريق الإقليمي: دماء 19 فتاة لا تُقابل بالصمت السبت، 28 يونيو 2025 10:21 م
