طرق غير شائعة للتخلص من الضغط النفسى في دقائق

التوتر

كتبت مروة محمود الياس

السبت، 20 يناير 2024 09:00 ص

التوتر والعصبية والضغط كلها مشاعر طبيعية نشعر بها بين الحين والآخر، يكمن سر تخلصك منها في أنك يمكنك التعامل معها بشكل سليم وصحي وسلس دون الانسياق وراءها وإدمانها، فالكثير منا قد ينساق وراء عصبيته وتوتره لتزداد حدتها ويدخل في نوبات غير صحية، هذا ما أكده عليه الدكتور عادل سلطان استشارى النفسية والأعصاب قصر العينى.

وينصح الدكتور عادل بضرورة العرض على الطبيب اذا كان لديك تاريخ اضطراب أو مشكلة نفسية سابقة، أو كنت تتناول أية أدوية لهذا الشأن.

وهناك بعض الممارسات والأفعال أو كما يطلق عليها البعض طرق للإلهاء كي تتخلص من توترك وعصبيتك وضغطك النفسي الشديد، فلا شك أن الضغط النفسي يسبب مشكلات نفسية وصحية قد يصيبك بنوبات التوتر أو نوبات الغضب العارمة أو يؤثر على صحتك الجسدية واضطرابات القلب والسكر والضغط ويؤثر على أعضاء الجسم وعمل أجهزته، قد تصل حد الإصابة بأمراض بعينها كالعصب الخامس وغيرها:

هناك ممارسات غير شائعة يمكن الاعتماد عليها للتخلص من الغضب السريع او التوتر النفسي الحاد منها:

1. عليك بسياسة الإلهاء والتنفيس عن نفسك من خلال مشاهدة محتوى تحبه وتفضله ويشعرك بالبهجة والسرور.

2. رش الماء على وجهك ويديك بالغسيل لتهدئة حالة القلق أو الاضطراب التي تنتابك بشكل مفاجئ.

3. يمكنك الاستعانة بنوع من الإلهاء كأن تقوم بمساعدة أحد ما يحتاج لمساعدتك.

4. انغمس في أفعال تشعرك بالهدوء، كالاستماع لموسيقاك المفضلة أو النظر إلى صور تشعرك بلحظات جميلة.

5. يمكنك الاستعانة بالتمارين التى تعمل على فك العضلات من خلال الهدوء وإغلاق الضوء والصمت والتفكير بأريحية والتنفس براحة دون التعامل مع الآخرين لبضعة دقائق .

6. شتت تفكيرك عن سبب الضيق النفسي أو العصبية ولا تفكر في حلول لحظية له، ولا تفكر في جزاء سريع لما حدث.

7. لا تتخذ قرارات في ظل هذه الحالة.

8. لا تتحدث مع أحد عن المشكلة أو سبب العصبية فقط فكر كيف تقوم بتقنية الإلهاء لتفكيرك .

يمكنك ان تهدئ من ضربات قلبك المتسارعة من خلال التوقف عن الحديث او الشد والجذب والتنفس بأريحية بالشهيق والزفير كشكل مخفف من تمارين التنفس المعروفة، قم واطهي وجبتك المفضلة ولكن لا تتناول بنهم شديد، ولا تنقطع عن الطعام بشكل كامل كما يفعل البعض فى ظل العصبية والاضطراب.