فى اليوم العالمى للتوعية بالسكتة الدماغية.. أعراض وعلامات مبكرة يجب معرفتها.. أهمية أول 60 دقيقة لإنقاذ المصاب.. عادات سيئة تزيد المخاطر.. و9 نصائح لنمط حياة صحى للوقاية وتحسين صحة الدماغ

السكتة الدماغية تحدث عندما ينقطع تدفق الدم إلى المخ، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني 1.5 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من السكتة الدماغية كل عام، .ويمكن الوقاية من ما يصل إلى 80% من السكتات الدماغية، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth  و "تايمز ناو" وhealth"

 وبمناسبة اليوم العالمى للتوعية بالسكتة الدماغية نستعرض فى السطور التالية كل ما يتعلق بها وأسبابها وطرق الوقاية.

علامات وأعراض السكتة الدماغية

تشمل العلامات الأولى للسكتة الدماغية التي يمكنك التعرف عليها بسهولة ما يلي:
- ضعف أو شلل في جانب واحد
- صعوبة أو فقدان القدرة على الكلام
- كلام غير واضح
- فقدان السيطرة على العضلات في جانب واحد من وجهك
- فقدان مفاجئ للحواس مثل الرؤية والسمع
- عدم وضوح الرؤية أو ازدواجيتها
- فقدان التنسيق
- الدوخة والدوار
- الغثيان والقيء
ـ تيبس الرقبة
-عدم الاستقرار العاطفي وتغيرات الشخصية
-الارتباك أو الانفعال
-النوبات
-فقدان الذاكرة
-الصداع
-الإغماء
-الغيبوبة

نصائح لإنقاذ شخص تعرض للسكتة الدماغية

كشف الخبراء عن أهم خطوة أثناء الاستجابة للسكتة الدماغية وهي تتبع "الساعة الذهبية"، وهي فترة زمنية تبلغ 60 دقيقة أو أقل قد تنقذ حياة المصابين.

ما هي الساعة الذهبية للسكتة الدماغية؟

تُعرف هذه الساعة الحاسمة باسم وقت العلاج وهي ذات أهمية قصوى للفريق الطبي لإنشاء تشخيص محدد.
نظرًا لأن الساعة الأولى من الإصابة بالسكتة الدماغية معروفة بأنها الأكثر أهمية، فإن الأطباء يطلقون عليها "الساعة الذهبية" لأنها الوقت الذي يتمتع فيه مرضى السكتة الدماغية بفرصة عالية للبقاء على قيد الحياة ومنع تلف الدماغ على المدى الطويل إذا تلقوا العلاج الطبي والعلاج الدوائي في غضون أول 60 دقيقة من ظهور الأعراض، لذا تبرز أهمية التعرف على الأعراض.
تحرم السكتة الدماغية أنسجة المخ من الأكسجين، مما يتسبب في موتها في غضون أربع دقائق فقط بعد ظهور السكتة الدماغية.
موت أنسجة المخ لا رجعة فيه ودائم يمكن أن يمنع التعرف المبكر والإعاقة طويلة الأمد في جميع حالات السكتة الدماغية تقريبًا.

السكتة الدماغية بين الشباب

تشمل عوامل  خطر انتشار مرض السكتة الدماغية بين الشباب السمنة، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والسكري، وأمراض القلب ، وبمرور الوقت، تتسبب هذه الحالات في تكوين رواسب ضارة في الأوعية الدموية، مما يجعل من الصعب تدفق الدم الكافي عبر الشرايين. وهذا يزيد من خطر انفصال الرواسب وتكوين جلطة تنتقل إلى المخ، مما يؤدي إلى السكتة الدماغية، وزيادة السلوكيات مثل التدخين والخمول والكحوليات قد تكون مسئولة أيضًا عن زيادة السكتات الدماغية بين الشباب.  

ويمكن أن تزيد هذه العادات الحياتية من خطر الإصابة بأمراض مزمنة يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية، وأفاد تقرير جديد صادر عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن عدد الشباب المصابين بالسكتات الدماغية يزداد.على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في بعض العوامل التي تزيد من احتمالات إصابتك بالسكتة الدماغية، مثل الجينات، إلا أنه من الممكن تعديل عوامل أخرى للمساعدة في تقليل المخاطر، ويمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقليل فرص الإصابة بالمرض، كما يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي منخفض السكر والملح وغني بالفواكه والخضروات إلى ذلك . كما يجب عليك تجنب التدخين أو الإقلاع عنه إذا كنت قد بدأت التدخين بالفعل.

نصائح للوقاية من السكتات الدماغية

إن اتخاذ خيارات نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في الوقاية من السكتة الدماغية. وتشمل هذه الخيارات:

9 نصائح لتحسين صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

1. اتباع نظام غذائي صحي للقلب

 تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والألياف، مثل الخضراوات الورقية والتوت والمكسرات والأسماك الدهنية، يدعم صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تعمل هذه الأطعمة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتغذية خلايا الدماغ وتساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم.

2. حافظ على النشاط البدني

تعمل التمارين الرياضية المنتظمة، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، كما تعمل التمارين الرياضية على تحفيز مرونة الدماغ وتحسين الحالة المزاجية ويمكن أن تساعد في منع التدهور المعرفي.

3. الحفاظ على وزن صحي

السمنة هي عامل خطر كبير للإصابة بالسكتة الدماغية، لذا فإن إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
من خلال الحفاظ على وزن صحي، يمكنك أيضًا خفض ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول - كلها عوامل في الوقاية من السكتة الدماغية.

4. مارس التمارين العقلية

قم بتحدي عقلك بانتظام بأنشطة مثل القراءة، أو حل الألغاز، أو تعلم لغة جديدة، أو العزف على آلة موسيقية. تعمل هذه الأنشطة على تحفيز الاتصالات العصبية، مما يساعد على إبقاء الدماغ نشطًا ويقلل من خطر التدهور المعرفي.

5. الإقلاع عن التدخين

يؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية، وزيادة كثافة الدم، وتسريع تكوين اللويحات التي تسد الشرايين، وكل هذا يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تقليل هذا الخطر بشكل كبير وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ.

6. مراقبة ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية للسكتات الدماغية. افحص ضغط الدم بانتظام، واهدف إلى الحفاظ عليه ضمن نطاق صحي.

7. التحكم في مستويات السكر في الدم

يمكن أن يؤدي مرض السكري إلى إتلاف الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بجلطات الدم، مما يساهم في الإصابة بالسكتات الدماغية. يعد الحفاظ على مستويات صحية من السكر في الدم من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة والأدوية (إذا لزم الأمر) أمرًا بالغ الأهمية لصحة الدماغ.

8. التحكم في مستوى التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن والمستويات العالية من القلق إلى زيادة ضغط الدم وتعزيز الالتهاب، وهما من عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس والهوايات للسيطرة على التوتر.

9. احصل على نوم جيد

يمكن أن يؤدي ضعف جودة النوم وانقطاع النفس أثناء النوم إلى زيادة ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، استهدف الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، لأن هذا يسمح لدماغك وجسمك بإعادة الشحن والإصلاح.

العلاج السلوكي المعرفي
 

بالنسبة للناجين من السكتة الدماغية الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق، يمكن لطبيبهم النفسي استخدام العلاج السلوكي المعرفي، حيث من خلاله يفهم المتعافون من السكتة الدماغية كيفية معالجة المشاعر السلبية ويتعلمون كيفية التعامل مع ضغوطهم.