اليوم العالمي للالتهاب الرئوي .. 7 طرق طبيعية للحفاظ على صحة رئتيك

يحتفل باليوم العالمي للالتهاب الرئوي في الثاني عشر من نوفمبر من كل عام، وهو يؤكد على العبء الصحي العالمي الناجم عن الالتهاب الرئوي، فالعدوى  تصيب ملايين الأشخاص، وخاصة الأطفال وكبار السن،  وفي حين عززت التطورات الطبية خيارات العلاج بشكل كبير، وتظل التدابير الوقائية ضرورية لصحة الرئة، وقد يؤدي دمج العلاجات الطبيعية في روتينك اليومي إلى تعزيز وظائف الرئة وتقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي. وفقا لما نشره موقع healthshots

ما هو الالتهاب الرئوي؟

هو عدوى في الرئة تسبب التهاب الحويصلات الهوائية (الحويصلات الهوائية) في إحدى الرئتين أو كلتيهما. وعندما تمتلئ هذه الحويصلات الهوائية بالسوائل أو القيح، يصبح التنفس صعبًا وقد يؤدي إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض، تتراوح من المتوسطة إلى الشديدة، كما هو موضح في دراسة نُشرت في موسوعة طب الجهاز التنفسي . يمكن أن تحدث العدوى بسبب البكتيريا أو الفيروسات أو الفطريات.

من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي؟

والأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة ، مثل المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية الإيدز أو الذين يخضعون للعلاج الكيميائي، هم أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي.
يتعرض الأشخاص المصابون بأمراض الرئة المزمنة، مثل الربو، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، أو التليف الكيسي، لخطر متزايد.
يؤدي التدخين إلى إتلاف الرئتين وإضعاف جهاز المناعة، مما يجعل محاربة العدوى أكثر صعوبة.
يمكن أن يؤدي التعرض لتلوث الهواء أو الغبار أو الملوثات الأخرى إلى تهيج الرئتين وجعلها أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

أعراض الالتهاب الرئوي

وفيما يلي بعض الأعراض الشائعة، كما وجدتها دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية .

غالبًا ما يكون هذا سعالًا مستمرًا قد ينتج عنه بلغم (مخاط).
صعوبة في التنفس ، خاصة مع بذل المجهود.
ألم حاد في الصدر ، وخاصة عند السعال أو التنفس العميق.
الشعور بالتعب والضعف.

كيف تحافظ على صحة رئتيك؟

إليك بعض الطرق الطبيعية للحفاظ على صحة رئتيك

1. ممارسة تمارين التنفس العميق

تمارين التنفس العميق هي وسيلة فعالة لتحسين صحة الرئتين. باستخدام هذه الأساليب، يمكنك تعزيز سعة رئتيك وقوة عضلات الجهاز التنفسي وكمية الأكسجين التي تستهلكها. كما أنها تساعد على تخليص الجهاز التنفسي من الهواء الراكد وتعزز تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بكفاءة أكبر.

2. حافظ على رطوبة جسمك

إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري للحفاظ على صحة الرئة. فعندما تكون رطبًا بشكل جيد، تظل الأغشية المخاطية التي تبطن مجاري الهواء رطبة وقد تلتقط وتطرد الجزيئات الغريبة والبكتيريا بشكل فعال.

3. ممارسة النشاط البدني بانتظام

النشاط البدني المنتظم هو عنصر أساسي في الجهاز التنفسي. يساعد النشاط على تقوية عضلات التنفس، مثل الحجاب الحاجز والعضلات بين الضلوع، والتي تعد ضرورية للتنفس. ومع تقوية هذه العضلات، فإنها تعمل على تحسين وظائف الرئة، وتوسيع القدرة على التنفس، وتعزيز تناول الأكسجين. كما تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين الدورة الدموية، مما يسمح للدم الغني بالأكسجين بالوصول إلى الرئتين والأنسجة الأخرى بكفاءة أكبر

4. حافظ على نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي صحي ضروري للحفاظ على صحة رئتيك. يحتوي النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون على عناصر غذائية حيوية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. تساعد هذه العناصر في مكافحة الإجهاد التأكسدي وتقليل الالتهاب وحماية أنسجة الرئة من الضرر.

5. التحكم في جودة الهواء الداخلي

إن التحكم في جودة الهواء الداخلي أمر ضروري لصحة الجهاز التنفسي. إن عث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة وجراثيم العفن والأبخرة الكيميائية من منتجات التنظيف كلها مصادر محتملة لتلوث الهواء الداخلي. يمكن لهذه الملوثات أن تهيج الرئتين وتسبب الحساسية وتؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز التنفسي.

6. احصل على قسط كاف من النوم

النوم المريح مهم للصحة العامة، بما في ذلك عمل الرئتين. أثناء النوم، يقوم الجسم بإصلاح نفسه وتجديد نفسه، بما في ذلك شفاء أنسجة الرئة. يسمح النوم الكافي للرئتين بالاسترخاء والتعافي من ضغوط اليوم. كما أنه يساعد في التحكم في الجهاز المناعي، وهو أمر ضروري لمحاربة التهابات الجهاز التنفسي.

7. العلاجات العشبية

لقد تم استخدام بعض العلاجات الطبيعية منذ عصور لتعزيز صحة الرئة. تمتلك الأعشاب مثل الزنجبيل والكركم خصائص مضادة للالتهابات، كما وجدت دراسة نُشرت في مجلة Molecules والتي يمكن أن تساعد في تهدئة مجاري الهواء المتهيجة وتقليل الالتهاب وإزالة المخاط.