مع بداية الشتاء.. التغذية الصحية والرياضة أول طرق الوقاية من العدوى

التغذية الصحية الغنية بجميع الفيتامينات والمركبات والعناصر الغذائية وممارسة الرياضة وترطيب الجسم جيدا، جميعها حيل يجب القيام بها للحماية من نزلات البرد خلال فصل الشتاء.

وقدم التقرير المنشور عبر موقع healthline  بعض النصائح والحيل الطبيعية التي تساهم بشكل كير في تقليل فرص الإصابة بنزلات البرد، ومنها:

- تناول الخضراوات بكثرة

الجزر والبطاطا الحلوة والفجل واللفت والسبانخ  والبروكلي والكرنب جميعها أطعمة  غنية بفيتامينات أ و ج، والحديد، والكالسيوم ومضادات الاكسدة وحمض الفوليك  وهي ضرورية لتعزيز المناعة والحفاظ على صحة الجلد، كما أنها  تساعد في مكافحة التعب وتعزيز صحة العظام.

- تناول الدهون الصحية

الدهون الصحية ضرورية خلال فصل الشتاء للحفاظ على ترطيب بشرتك ومرونة مفاصلك، وأيضا تشعرك بالدفء، وهي ليست فقط اللحوم بل المكسرات والبرذور كبذور الكتان والشيا، فهذه العناصر الغذائية غنية بالأوميجا3 ومضادات الأكسدة والعديد من العناصر الغذائية الأخري المهمة لتقوية المناعة، وأيضا حماية القلب، وزيادة التركيز.

- الثوم والبصل والزنجبيل

الشتاء هو موسم نزلات البرد والأنفلونزا، مما يجعل من الضروري تضمين الأطعمة التي تعزز المناعة في نظامك الغذائي، ولذا تناول الثوم والبصل والزنجبي يعد خيارا رائعا لتقوية المناعة، فهم أغنياء بمضادات الإلتهابات، والميكروبات لتقليل العدوي، وتقوية المناعة.

- الحمضيات

البرتقال والليمون والجوافة والفراولة، جميعها تحوي علي فيتامين سي الذي من دوره تقوية الجهاز المناعي وجعله بيئة قوية ضد العدوي والفيروسات.

- المشروبات الدافئة

زنجبيل أو بابونج أو قرفة أو نعناع، جميعها مشروبات لها دور كبير في تقليل فرص الإصابة بنزلات البرد، كما أنها تساعد علي تحسن صة الجهاز الهضمي.

- البروتين

يعد البروتين من التغذية الجيدة ويجب الاهتمام بها خلال فصل الشتاء، وليس الحواني بل أيضا النباتي كالعدس والبيض والفول، فالبروين يعمل علي على صحة العضلات وإصلاح الأنسجة ودعم الجهاز المناعي.

-ممارسة الرياضة

تعد من أهم الأمور التي يجب القيام بها خلال فصل الشتاء، فهي تعمل علي تقوية الجهاز المناعي والحماية من الأمراض المرتبطة بالشتاء، ولذا يمكنك المشي يوميا 30 دقيقة في الهواء الطلق.