لو جسمك عنده قابلية للإصابة بمرض السكر.. 5 حيل تقلل سيطرة المرض

إن تشخيصك بمرض السكر قبل الإصابة به يعد بمثابة جرس إنذار، ويحدث هذا نتيجة لتحليل السكر التراكمي، الذي يوضح إذا كان هذا الجسم لديه فرص إصابة بالمرض أم لا، ويعتبر هذا الأمر فرصة لإجراء تغييرات في نمط حياتك لمنع تطور المرض وتمكنه من الجسم، وذلك وفقًا لموقع indianexpress.

غالبًا ما يتطور مرض السكر  نتيجة لمجموعة من العوامل الوراثية واختيارات نمط الحياة، فإن اتباع خطة مضمونة للسيطرة على المرض يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مصاحبة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وإن التركيز على النظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة الوزن والمراقبة المنتظمة يضمن اتباع نهج شامل للصحة.

فيما يلي خطة مفصلة للتركيز على الاستراتيجيات الفعالة لإدارة مرحلة ما قبل السكر، ومنها:

1. إعطاء الأولوية لنظام غذائي صحي

التحول إلى نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يركز على الأطعمة الكاملة غير المعالجة.

ما يجب أن يشمل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

ما يجب تجنبه: الوجبات الخفيفة السكرية، والمشروبات المحلاة، والأطعمة السريعة، والوجبات المصنعة.

لماذا يعمل: يساعد النظام الغذائي المتوازن على تنظيم مستويات السكر في الدم ويقلل الضغط على البنكرياس.

2. النشاط البدني

يعد النشاط البدني ضروريا لتحسين حساسية الأنسولين وإدارة نسبة السكر في الدم، وعليك ممارسة 150 إلى 180 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات.

دمج تمارين القوة لبناء العضلات، مما يعزز امتصاص الجلوكوز.

لماذا يعمل : تعمل التمارين الرياضية على تقليل مقاومة الأنسولين وتساعد في الحفاظ على وزن صحي.

3. التركيز على إدارة الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فعليك أن تهدف إلى فقدان 5-7٪ من وزن الجسم، فيمكن أن يؤدي هذا التخفيض المتواضع إلى تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام.

4. مراقبة مستويات السكر في الدم

تتبع تقدمك بانتظام من خلال مراقبة نسبة السكر في الدم، فهذا  يساعدك  ويتيح لك المراقبة الاطلاع على كيفية تأثير نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية والتغييرات الأخرى على مستويات السكر لديك.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم وتحكم في التوتر

قلة النوم وارتفاع مستويات التوتر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين، فحاول الحصول على 7-8 ساعات من الراحة الجيدة كل ليلة، و مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو التنفس العميق، أو اليوجا.
من خلال التصرف المبكر، فإنك لا تمنع الإصابة بمرض السكري فقط بل تعمل أيضًا على تحسين صحتك العامة.