كن لطيفا مع نفسك.. كيف تتغلب على الأفكار السلبية؟

العقل أداة قوية، ولكن عندما يُترَك دون مراقبة، فقد يصبح أيضًا أرضًا خصبة لأنماط التفكير السلبية وغير العقلانية. يمكن أن تؤدي تيارات الأفكار غير المنضبطة إلى مشاكل مختلفة في الصحة العقلية، تتراوح من الإجهاد الخفيف إلى القلق الشديد. أحد الأسباب الشائعة  هو التشويه المعرفي، وهو نمط من التفكير يشوه الواقع، وغالبًا ما يميل نحو السلبية، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth.

التشوهات المعرفية هي أفكار مبالغ فيها أو غير عقلانية يمكن أن تعكر صفو العواطف. و هذه التشوهات ليست دائمة. من خلال الوعي الذاتي والتقنيات الصحيحة، يمكنك تعلم تحدي هذه الأنماط الفكرية وتحويلها.

طرق العلاج

حدد أنماط تفكيرك

ـ يجب  التعرف على أفكارك.  وأفضل طريقة للتعامل معها، هي أن تبدأ بتحديد ما تفكر فيه. قد يكون الاحتفاظ بمذكرات هو أفضل طريقة للقيام بذلك. حدد مدة زمنية، واجلس مع نفسك، واكتب أفكارك، ويسمح لك بتدوين المذكرات بملاحظة الأنماط والمحفزات المتكررة، مما يمهد الطريق للتغيير.

استخدم تقنية العمود الثلاثي

إن إحدى الأدوات البسيطة والفعّالة في هذا الصدد هي "تقنية العمود الثلاثي" والتى تمنحك فرصة لطرح الأسئلة حول هذه الأفكار. ولذلك اكتب أفكارك السلبية، وحدد التشوهات، واستبدلها بمنظور أكثر عقلانية.

جرب تمارين لعب الأدوار

يمكن أن يساعدك لعب الأدوار في إعادة صياغة الأفكار السلبية. "كيف ستتفاعل إذا قال شخص ما هذه الأشياء السلبية لشخص تحبه؟ أم أنك ستقول هذه الأشياء للشخص الذي تحبه أكثر من أي شخص آخر؟" يسلط هذا التمرين العقلي الضوء على قسوة حوارك الداخلي، ويشجع على التحدث مع نفسك بمزيد من التعاطف والتفاؤل.

استبدل "يجب" بـ "يريد"

تتضمن إحدى التشوهات المعرفية الشائعة عبارات "يجب" الصارمة، مثل "يجب أن أمارس الرياضة يوميًا". واستبدال أفكار "يجب" بـ "أود أن..." أو "أريد أن..." يمنحك منظورًا بديلًا ويزيل الضغط. هذا يحسن مزاجك ونظرتك ومستوى ثقتك بنفسك". يعزز هذا التحول الدقيق التعاطف مع الذات ويقلل من عبء التوقعات غير الواقعية.

ابحث عن تفسيرات مبنية على الواقع

في كثير من الأحيان، تنبع الأفكار السلبية من تفسيرات متحيزة. وللتغلب على هذا، يوصى  بالبحث عن تفسيرات أخرى معقولة. ولذلك حاول التوصل إلى تفسيرات أخرى محتملة لموقف ما إلى جانب تفسيرك السلبي الأولي. فكر في وجهات نظر مختلفة بناءً على الحقائق، وليس التصورات. تتحدى هذه الممارسة صحة الأفكار المشوهة وتعزز التفكير المتوازن.

ممارسة اليقظة الذهنية

"إن تقنيات اليقظة الذهنية، مثل التأمل والتنفس العميق، لها قيمة لا تقدر بثمن في إدارة التشوهات المعرفية."اليقظة"تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية بشكل منتظم على أن تصبح أكثر حضورًا وأقل انغماسًا في دورات التفكير السلبية، وستعمل ممارسة اليقظة الذهنية بشكل منتظم على تعزيز الوعي الذاتي وتنمية عقل أكثر هدوءًا ووضوحًا.

تحدي المعتقدات الأساسية السلبية

إن تحديد المعتقدات السلبية الراسخة وتحديها أمر بالغ الأهمية. وغالبًا ما تشكل هذه المعتقدات تشوهات متكررة. اكتبها واسأل نفسك: هل هي حقائق أم أنها افتراضات استوعبتها؟

التركيز على الامتنان

إن تدوين مذكرات الامتنان هو ترياق قوي للسلبية. كل يوم، دوِّن بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. تعمل هذه العادة على إعادة برمجة عقلك للتركيز على الإيجابية والوفرة.

أحط نفسك بالإيجابية

تواصل مع الأشخاص والأنشطة التي ترفع من معنوياتك. فالبيئة الداعمة يمكن أن تعزز التفكير البناء وتوازن التأثيرات السلبية.

كن صبورًا ومثابرًا

إن تغيير أنماط التفكير الراسخة يتطلب الوقت والجهد. وكن لطيفًا مع نفسك طوال العملية، ولا تثبط عزيمتك إذا استمرت التشوهات في البداية". ستؤدي الخطوات الصغيرة المتسقة في النهاية إلى تغيير كبير.