نصائح لصحة عمودك الفقري والوقاية من آلام الظهر

العمود الفقري

كتبت فاطمة خليل

الجمعة، 16 فبراير 2024 03:00 ص

يعد الحفاظ على عمود فقري قوي وصحي أمرًا ضروريًا لتحسين صحتك، والعمود الفقري له وظيفة حيوية في نقل المعلومات الحسية مثل الضغط واللمس والبرودة وفي الوقت نفسه، عليه التحكم في عمل العضلات وتنسيقه ليسمح لنا بحرية الحركة، فى هذا التقرير نقدم نصائح لتعزيز صحة عمودك الفقري، بحسب موقع "تايمز ناو".

نصائح لتعزيز صحة عمودك الفقري

ممارسة التمارين

في حين أن هناك عددًا لا بأس به من الأساليب المناسبة للحفاظ على العمود الفقري، إلا أن إحدى أكثر الطرق أهمية هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يمكن أن يكون للتمرين تأثير جيد على العمود الفقري ويمكن أن يبقيه قويًا ومرنًا مارس التمارين التي تعزز قوة العمود الفقري ومرونته، مثل اليوجا أو البيلاتس أو السباحة أو المشي.

تساعد هذه الأنشطة على تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم.

أثناء ممارسة التمارين، من المهم التركيز على تقوية العضلات الأساسية. ركز على التمارين التي تستهدف العضلات الأساسية، بما في ذلك عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر. توفر التمارين الثبات والدعم للعمود الفقري، مما يقلل من خطر الإصابة

تحسين وضعية جسمك أثناء الجلوس

زيادة مشاكل الظهر والعمود الفقري ناتجة أيضًا عن وضعية الجسم السيئة أثناء الجلوس أو حمل الأشياء بطريقة خاطئة.

ومن ثم، من المهم ممارسة الوضعية الجيدة أثناء الجلوس والوقوف والمشي حافظ على محاذاة عمودك الفقري بشكل متناسق، واستقامة الكتفين للخلف، والرأس في وضع مستقيم لتقليل الضغط على العمود الفقري ومنع حدوث مشكلات مثل التراخي أو استدارة الكتفين. و يعد التأكد من إعداد مكتب العمل بشكل مريح لدعم العمود الفقري الصحي أمرًا بالغ الأهمية.

استخدم كرسيًا مريحًا مع دعم مناسب لأسفل الظهر، وضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين، وخذ فترات راحة منتظمة للتمدد والتحرك.

ترطيب الجسم

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم يحسن مرونة العضلات. يمكن أن يتسبب الجفاف في حدوث تشنجات في العضلات وممارسة قوى غير مناسبة على العمود الفقري، وهذا بدوره يمكن أن يتسبب في فقدان الأقراص لخصائصها في امتصاص الصدمات، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة.

التمدد وإطالة العضلات

قم بدمج تمارين التمدد المنتظمة في روتينك اليومي لتحسين المرونة وتقليل توتر العضلات.

ركز على تمديد عضلات الظهر وأوتار الركبة والوركين لتخفيف الضيق ومنع التيبس.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر المستمرة أو كانت لديك أي مخاوف، فاطلب المشورة الطبية للحصول على خطة مخصصة لتقوية عمودك الفقري ومعالجة أي مشكلات أساسية.

تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

اليوم السابع Trending

بلاغ رسمى من الزمالك للنائب العام بشأن أرض الفرع الجديد بأكتوبر الأربعاء، 27 أغسطس 2025 06:42 م

عاد من الاعتزال.. الإسباني روخاس الأقرب لإدارة قمة الأهلي وبيراميدز الأربعاء، 27 أغسطس 2025 05:20 م

منتخب مصر يرفض مواجهة زامبيا ودياً في نوفمبر بسبب المدرب الإسرائيلي الأربعاء، 27 أغسطس 2025 05:05 م

صلاح ومرموش يخطران جهاز المنتخب بموعد الوصول والانضمام للمعسكر الأربعاء، 27 أغسطس 2025 05:29 م

تعرف على شروط الحكومة لحصول مستأجرى الإيجار القديم على وحدات سكنية الأربعاء، 27 أغسطس 2025 04:45 م

7 عادات غذائية تساهم فى التقدم فى العمر بطريقة صحية الأربعاء، 27 أغسطس 2025 05:00 م

قرار بالعفو عن باقى مدة العقوبة لبعض المحكوم عليهم بمناسبة 6 أكتوبر الأربعاء، 27 أغسطس 2025 05:43 م

نتيجة الثانوية العامة 2025 الدور الثانى.. تفاصيل الأربعاء، 27 أغسطس 2025 04:12 م

مجلس الدولة يعتمد رسميا الحركة القضائية الجديدة للقضاة لعام 2025 /2026 الأربعاء، 27 أغسطس 2025 04:54 م

أرنولد مُهدد بالرحيل المبكر عن الريال وترقب من مانشستر سيتي الأربعاء، 27 أغسطس 2025 03:07 م

طقس حار غدا على أغلب الأنحاء واضطراب بالملاحة.. والعظمى بالقاهرة 34 درجة الأربعاء، 27 أغسطس 2025 02:12 م

كيف يفكر الأهلي في مستقبل ريبيرو وموقفه من البقاء في القيادة الفنية؟ الأربعاء، 27 أغسطس 2025 03:20 م

وكيل الجزيرى لليوم السابع: أتحفظ على تصريحات فيريرا عن اللاعب الأربعاء، 27 أغسطس 2025 03:30 م

موعد انطلاق الدراسة بالجامعات والمعاهد للعام الدراسى 2025 الأربعاء، 27 أغسطس 2025 11:22 ص

مجلس الدولة يعلن موعد إجراءات تعيين المندوبين المساعدين دفعتى 2020-2021 الأربعاء، 27 أغسطس 2025 11:47 ص

مقتل 3 تجار مخدرات فى مواجهات أمنية وتحريز مواد مخدرة بـ 100 مليون الأربعاء، 27 أغسطس 2025 10:48 ص

إقبال طلاب تنسيق المرحلة الثالثة على معامل الجامعات لتسجيل الرغبات.. مكتب التنسيق: إتاحة تسجيل الرغبات لاختبارات القدرات لطلاب الشهادات الفنية غدًا.. وحصول الطالب على 75% على الأقل شرط للتقدم الأربعاء، 27 أغسطس 2025 07:00 ص

وزير الاتصالات: مصر اقترحت تأسيس مجلس عربى للذكاء الاصطناعى الأربعاء، 27 أغسطس 2025 01:31 م

الحركة القضائية الجديدة.. المستشار ناصر رضا أمين عام مجلس الدولة الأربعاء، 27 أغسطس 2025 07:07 م

ننشر نص الحركة القضائية العامة لقضاة مجلس الدولة 2025/ 2026.. بالأسماء الأربعاء، 27 أغسطس 2025 07:01 م

الجنيه الذهب يرتفع إلى مستويات 36,840 جنيها بدون مصنعية الأربعاء، 27 أغسطس 2025 07:00 م

رئيس الوزراء: إدراج مادة الذكاء الاصطناعى ضمن منهج أولى ثانوى العام المقبل الأربعاء، 27 أغسطس 2025 06:37 م

رئيس الوزراء: المسنون والمتزوج ومن يعول أولوية المستأجرين المستحقين لوحدة سكنية الأربعاء، 27 أغسطس 2025 06:36 م

خبيرة تغذية تحذر من هذه المنتجات فى "سندوتشات المدرسة" الأربعاء، 27 أغسطس 2025 06:32 م

رئيس الوزراء يشهد توقيع أتوم سولار مصر لإقامة مجمع صناعى لإنتاج الخلايا الشمسية الأربعاء، 27 أغسطس 2025 06:31 م

الحكومة تطرح "رؤية مصر الاقتصادية لما بعد صندوق النقد" للحوار المجتمعى بسبتمبر الأربعاء، 27 أغسطس 2025 06:26 م

مجلس الوزراء يوافق على أسعار توريد القمح والقصب وبنجر السكر للموسم الجديد الأربعاء، 27 أغسطس 2025 06:17 م

رئيس الوزراء: هناك زخم شديد بحركة مصر السياسية والدبلوماسية فى التعامل مع القضايا الأربعاء، 27 أغسطس 2025 06:15 م

رئيس الوزراء: العلاقات بين مصر والسعودية تاريخية الأربعاء، 27 أغسطس 2025 06:14 م

ذكرى وفاة الشيخ الباقورى.. أسرار من حياة الإمام المستنير.. قاد ثورة الأزهر ضد السرايا وأمر بناته بالاحتشام ولم يلزمهن بالحجاب.. نجاة غنت في بيته وأم كلثوم لعبت مع أحفاده.. وهؤلاء أسلموا على يديه الأربعاء، 27 أغسطس 2025 06:00 م

المزيد من Trending Plus