ماذا يحدث لجسمك عند الاعتياد على الاستيقاظ المبكر؟.. تقرير يجيب

الاستيقاظ المبكر
الاستيقاظ المبكر
كتبت فاطمة ياسر
هناك العديد من الفوائد الصحية لكونك شخصًا يستيقظ مبكرًا، فهذا يمنحك متسعًا من الوقت للجلوس وتناول الطعام بشكل صحيح، أو الذهاب للجري أو ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك البدنية، بالإضافة إلى القيام بالأعمال المنزلية، والتعرض لفيتامين د من خلال ضوء الشمس، وهو أمر ضروري للصحة، فإن كونك شخص صباحي  يتيح لك مساحة للبقاء أكثر هدوءًا تحت الضغط، ويقدم التقرير المنشور عبر موقع healthshots فوائد الاستيقاظ مبكرًا على صحتك.

ماذا يعني أن تكون طائرًا مبكرًا؟

الطائر المبكر هو الشخص الذي يفضل الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش مبكرًا، وغالبًا ما يستيقظ المستيقظون مبكرًا عند شروق الشمس أو قبله دون منبه، منتعشًا ومستعدًا لبدء اليوم فإنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية في الصباح، ويستفيدون من ذروة المزاج المتفائل والحدة العقلية للتعامل مع المهام الأساسية،  ومع ذلك، فإنهم غالبًا ما يعانون إذا اضطروا إلى إجبار أنفسهم على أن يكونوا في حالة تأهب في وقت متأخر من الليل، و تتماشى ساعة الجسم الداخلية بشكل طبيعي مع جدول الشمس.

ما هي فوائد الاستيقاظ مبكرًا على الصحة النفسية؟ 

قد يؤدي إلى مزيد من الرفاهية وكذلك انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والفصام، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Nature Communications ، و فيما يلي بعض الفوائد الصحية العقلية للاستيقاظ مبكرًا:

1. انخفاض مستويات التوتر

يميل الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا إلى الشعور بضغط نفسي أقل وقدرة أفضل على مواجهة التحديات، حيث إن الاستيقاظ قبل بدء الضغوط المعتادة في صباح يوم العمل يمنح الطيور المبكرة وقتًا للتركيز على الروتين، مما يمنع ارتفاع القلق في وقت لاحق.

2. زيادة التفاؤل

غالبًا ما تستشهد الطيور المبكرة بمشاعر الأمل والتحفيز لتحقيق الأهداف أول شيء في الصباح. قد يشعرون بقدر أكبر من السيطرة من خلال مواجهة المهام وجهاً لوجه بدلاً من القلق المفرط. يرمز شروق الشمس إلى البدايات الجديدة وقد يساعد أيضًا في التمتع بعقلية متفائلة.

3. تحسين التركيز 

ساعات الصباح هي أفضل أوقات للتركيز، بسبب الدورة الدموية الطبيعية والتغيرات الهرمونية التي تعزز اليقظة والانتباه.

4. تعزيز الإبداع

قد تقوم الطيور المبكرة بإجراء المزيد من الروابط العقلية لتوليد أفكار إبداعية في الصباح. إلى جانب التركيز الشديد، قد تشهد مهارات حل المشكلات أيضًا ارتفاعًا طفيفًا في حالة الاستيقاظ المبكر

5. مزيد من الوقت للعادات المعززة للصحة

مع ساعات الصباح الإضافية، من المرجح أن يتناسب المستيقظون مبكرًا مع العادات الصحية مثل وجبة الإفطار المناسبة وممارسة الرياضة والتأمل وتدوين اليوميات إن تخصيص الوقت لهذه الطقوس يعني فوائد للصحة العقلية على المدى الطويل.

كيف يمكنك الاعتياد علي النوم والاستيقاظ المبكر؟ 

يمكنك أن تتقبل كونك طائرًا مبكرًا عن طريق القيام بما يلي:

1. قم بتعديل جدول نومك تدريجيًا

لا تحاول أن تنتقل فجأة من حالة السهر إلى الاستيقاظ مبكرًا. يمكنك البدء بالاستيقاظ مبكرًا بـ 15 دقيقة كل ليلة على مدار أيام أو أسابيع، فيمنح هذا وقتًا لساعة جسمك للتكيف مع دورة حركة العين السريعة  السابقة.

2. حدد أوقات استيقاظ ثابتة

اختر جدولًا مناسباً للاستيقاظ مبكرًا يمكنك الالتزام به بشكل واقعي يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

3. تعريض نفسك لضوء الصباح

يساعد التعرض لأشعة الشمس وتجنب الضوء الأزرق في الليل على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك. فتح الستائر أول شيء للسماح لضوء النهار بتنشيط اليقظة و إطفاء الأضواء الاصطناعية قبل ساعة على الأقل من وقت النوم.

4. تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو قضاء وقت أمام الشاشات

لا تتناول وجبة خفيفة بالقرب من السرير أو تستخدم الهواتف أو التلفاز قبل النوم مباشرة. يؤدي ذلك إلى إجهاد عملية الهضم والإفراط في التحفيز العقلي، مما يجعل النوم صعبًا. السماح بوقت انتقالي للاسترخاء.

5. ضع المنبه على مسافة

ضع المنبه بعيدًا عن متناول يدك لذا يجب عليك النهوض من السرير لإطفائه. 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

ناشئو اليد أمام النرويج فى تحديد مراكز بطولة العالم

كل ما تريد معرفته عن المعهد الشرطى الصحى.. الشروط والمجموع المطلوب للتقديم

وزير الخارجية السعودي يبحث مع نظيره الهولندي التطورات بقطاع غزة وتداعياتها الإنسانية

ترامب: الوثائق حول تدخل روسيا فى انتخابات 2016 تدين مسئولى الأمن فى عهد أوباما

معلومات عن مباراة الأهلى وفاركو اليوم الجمعة فى الدورى المصرى


هداف الدوري الإنجليزي التاريخي.. محمد صلاح خامس العظماء

أحمد العطار يعود للساحة الفنية بكليب "تعالى" بعد غياب سنوات

ولي عهد السعودية يبحث مع رئيس الإمارات تعزيز التعاون والقضايا ذات الاهتمام المشترك

مواعيد مباريات اليوم الجمعة 15-8-2025 في ملاعب العالم والقنوات الناقلة

غدا.. انطلاق امتحانات الثانوية العامة للدور الثانى 2025


محمد صلاح يتصدر قائمة أفضل لاعبي البريميرليج وفق تصنيف سكاي سبورتس

بيراميدز يهزم الإسماعيلي ويحصد أول فوز بالدورى فى مباراة البطاقات الحمراء

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى