ما كمية الماء الضرورية للجسم يوميا؟ والعوامل المؤثرة على استهلاكك

الماء ضرورى للحفاظ على جسمك حيث يعمل بشكل صحيح، وله العديد من الأدوار المهمة، بما فى ذلك نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجسم، وطرد البكتيريا والسموم الضارة، ويُعزز الهضم الجيد ويمنع الإمساك، وإعادة ضغط الدم إلى طبيعته وتنظيم درجة حرارة الجسم، وغيرها، وحسبما أفاد تقرير موقع "Harvard Health" ما هى الكمية التى يحتاجها الجسم من الماء.

ويبلغ متوسط استهلاك الماء اليومي للرجال حوالى 15.5 كوب (بما يعادل 4 لترات)، بينما يحتاج النساء حوالى 11.5 كوبًا (أكثر من 3 لترات).

ولا يشمل إجمالي كمية المياه التى تحصل عليها من شرب الماء مباشرة، ولكن أيضًا من المشروبات ومصادر الطعام الأخرى الغنية بالماء، مثل القهوة والشاى والعصائر والفواكه والخضروات، مع مراعاة شرب أكثر من 2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على أداء الجسم الصحى.

فيما يلى.. العوامل التى تؤثر على احتياجاتك للماء:

مستوى النشاط

إذا كنت تتعرق كثيرًا بسبب ممارسة الرياضة، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتعويض ما فقدته.

درجات الحرارة

عندما يكون الجو حارًا فمن المحتمل أن تجد نفسك تشعر بالعطش بشكل أسرع، وذلك لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء ليظل باردًا.

الحالة الصحية

يمكن أن تؤثر بعض الحالات الصحية والأدوية التى تتناولها على كمية المياه التى تحتاجها، فعلى سبيل المثال، إذا كنت تعاني من مشاكل فى الكلى أو القلب، أو إذا كنت تتناول أدوية معينة، فقد تحتاج إلى ضبط كمية المياه التى تتناولها.

العمر

مع تقدمك فى السن، قد لا تشعر بالعطش كما اعتدت عليه، يمكن أن يكون هذا مشكلة إذا كنت لا تنتبه إلى كمية المياه التى تشربها، خاصة إذا كنت تتناول أدوية تجعلك تفقد الكثير من السوائل.