لو أنت رياضي.. 7 أطعمة تعزز طاقتك وتزود نشاطك

عصير البنجر
عصير البنجر
كتب حسام الشقويرى

التغذية السليمة لها تأثير كبير على صحة الانسان سواء كنت رياضى او شخص عادى يمارس الرياضة بانتظام ، حيث يعد الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة أمرًا ضروريًا للحصول على الأداء المناسب في الرياضة واللياقة البدنية السليمة وفقا لما نشره موقع onlymyhealth.   

فيما يلي 7 أطعمة يمكن أن تساعدك على البقاء نشيطًا

1 - الشوفان

دقيق الشوفان عبارة عن كربوهيدرات معقدة توفر إطلاقًا ثابتًا للطاقة إنه خيار ممتاز لوجبة ما قبل التمرين. ضع عليها بعض الفواكه وأضف العسل لمزيد من النكهة والطاقة.

2 - الموز

الموز مصدر رائع للكربوهيدرات والبوتاسيوم. أنها توفر طاقة سريعة وتساعد على منع تشنجات العضلات. احصل على موزة قبل أو بعد التمرين للحصول على دفعة من الطاقة الطبيعية.

3 - البطاطا الحلوة

يمكن للبطاطا الحلوة، المليئة بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات، أن توفر طاقة فورية. أنها توفر الطاقة المستدامة، وتساعد في تعافي العضلات، ودعم الصحة العامة.

4 - عصير البنجر

البنجر غني بالكربوهيدرات اللازمة للطاقة على المدى الطويل، ويحتوي على العديد من العناصر المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. قد يساعد محتوى النترات القوي في البنجر أيضًا في تمدد الأوعية الدموية. يمكن أن يساعد ذلك في خفض ضغط الدم مع زيادة كمية الأكسجين الممنوحة للخلايا.

5 - سمك السلمون


الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تقلل الالتهاب وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن لهذه الدهون تحسين قدرتك على التحمل وتساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

6 - المكسرات والبذور

اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان مليئة بالدهون الصحية والبروتين والألياف. أنها توفر طاقة طويلة الأمد ويمكن أن تكون وجبة خفيفة مريحة أثناء التنقل.

7 - خضار ورقي

السبانخ واللفت وغيرها من الخضروات الورقية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. فهي تساعد على إمداد الدم بالأكسجين وتبقيك تشعر بالنشاط طوال اليوم.


 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

رئيس وزراء قطر: توجه لزيادة الاستثمارات القطرية فى مصر

الأهلى يترقب تعافى مروان عطية لبدء إجراءات تعديل العقد

تصعيد محتمل فى كردفان.. الجيش السودانى يفرض سيطرته على منطقتى الرياش وكازقيل.. الأمور تتجه نحو التصعيد بعد فترة من الهدوء النسبى.. الجيش يعتزم التقدم نحو الحمادى.. وميليشيا الدعم السريع تخشى سيطرته على قرى بارا

البنك الأهلي يغلق ملف رحيل أسامة فيصل بعد توقف مفاوضات الأهلي

أرنولد قبل مواجهة باريس سان جيرمان: كل شيء يسير بامتياز فى ريال مدريد


أحمد القرموطي لاعب المصري يقترب من غزل المحلة في الميركاتو الصيفي

"تحديات صعبة".. ماذا ينتظر ريبيرو مع الأهلى في الموسم الجديد ؟

الزمالك يستعد للموسم الجديد بـ8 تدعيمات قوية.. وحسم موقف الراحلين قريبا

انتهاء فترة القيد الثانية لدوري محترفي اليد 7 أغسطس

مطالب عبد القادر المالية تؤجل انضمامه إلى سيراميكا..وموقف واضح من الأهلي


اتحاد الكرة: لا صحة لتحفظ النيابة العامة على عقود اللاعبين بسبب زيزو

مجلس النواب يوافق نهائيا على تعديلات قانون الرياضة

حريق سنترال رمسيس..13 ساعة للسيطرة على النيران.. بدأ من الطابق السابع وامتد لباقى المبنى.. وتجدد 3 مرات..و12 سيارة إطفاء و2 سلم هيدروليكى.. والنيابة العامة تعاين الحادث وتكلف بالكشف عن الأسباب

5 فئات لتذاكر حفل تامر حسنى بمهرجان العلمين فى دورته الثالثة

طلب خاص من وسام أبو على للأهلى لإنهاء شرط العشرة ملايين دولار

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

النيابة العامة تباشر التحقيق فى أسباب حريق سنترال رمسيس.. صور

موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي مع تشيلسي فى كأس العالم للأندية

سعيد الشحات يكتب: ذات يوم 8 يوليو 1972.. إسرائيل ترتكب جريمة اغتيال المناضل والكاتب الفلسطينى غسان كنفانى الذى أخلص لمقولته: «كن رجلا تصل إلى عكا فى غمضة عين»

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى