الوصايا الـ 10 لزيادة تركيزك 100% في ليلة الامتحان

 بوابة الثانوية العامة 2024
بوابة الثانوية العامة 2024
كتبت إيناس البنا

مع استمرار الطلاب في أداء امتحانات آخر العام، قد يتعرضون للضغط والتوتر نتيجة تكثيف ساعات المذاكرة وقد يتعرض بعض الطلاب لفقدان التركيز.

نعرض للطلاب فيما يلى نصائح حسب موقع host-students للحفاظ على تنظيمك وتركيزك في الفترة التي تسبق الامتحانات.

1. وضع خطة

تأكد من تحديد هدف لنفسك لتحقيقه في نهاية كل أسبوع حتى تعرف أنك على المسار الصحيح لتجهيز كل شيء في الوقت المناسب للمواعيد النهائية.

2. خلق بيئة دراسية مريحة

قبل بدء المذاكرة تأكد من أن غرفتك مرتبة وأن مكتبك خالي من الفوضى، لأن المساحة النظيفة تفسح المجال لصفاء الذهن، ستجد أيضًا أنه من الأسهل التركيز إذا كانت مساحة دراستك في مكان تستمتع فيه بالفعل.

3. خذ فترات راحة منتظمة

من خلال تقسيم المراجعة أو كتابة المقالة إلى أجزاء يمكن التحكم فيها، فمن المرجح أن تظل مركزًا وتبقي عقلك مشغولاً بالموضوع،  مقابل كل 45 دقيقة من العمل الشاق الذي تقوم به، خذ استراحة لمدة 15 دقيقة

4. لا تشتت انتباهك بوسائل التواصل الاجتماعي

في هذه الأيام، أصبح من السهل جدًا أن تشتت انتباهك عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي، لذا تجنب الانجذاب بصورة لقضاء وقت طويل على هاتفك سواء على تطبيقات أو ألعاب.

5. شرب الكثير من الماء

نقص الماء أو تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون سيجعلك تشعر بالغضب والخمول، لذا حاول شرب كوب الماء كل ساعة ليساعدك على التركيز وزيادة النشاط.

6.  تجنب السهر والنوم مبكرًا

خذ ما يقرب من 7-9 ساعات من النوم  لتعزيز قوة الدماغ قبل الامتحان، حيث يؤدي الحرمان من النوم إلى التعب الذهني والإرهاق الذي يؤثر على تركيزك وأدائك، النوم الجيد أثناء الليل مهم للمساعدة في الحفاظ على التركيز والتعلم بكفاءة، كما يساعد على تقوية الذاكرة وهو أمر ضروري عند الدراسة

7. تناول أطعمة لتقوية الدماغ

يحتاج دماغك إلى  التغذية والطاقة  ليعمل في ذروته، وبالتالي فإن تناول  بعض أطعمة الدماغ  سيزيد من قوة دماغك مثل اللوز والجوز وبذور الكتان والشوكولاتة الداكنة واللبن وبذور الشيا وما إلى ذلك ستعزز ذاكرتك وصحتك العقلية. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بتناول  وجبة عشاء صحية ومغذية  في الليلة السابقة وبعض  وجبة الإفطار الخفيفة الغنية بالبروتين  في يوم الامتحان.

8. لعب الألغاز الذهنية

ممارسة ألعاب الألغاز والألعاب الذهنية مثل السودوكو والشطرنج سوف ينعش عقلك ويعزز  مستويات التركيز  بسرعة، تعمل هذه الأنشطة الدماغية على تحسين قدرات عقلك الإدراكية ومهارات التفكير التحليلي التي بدورها  تعزز قوة الدماغ .

9. تجنب التشتيت ليلة الامتحان

الليلة التي تسبق الامتحان هي فترة صعبة للغاية حيث تمتلئ عقل الطالب بالعديد من الأسئلة وقد يشعرك كثرة  المعلومات في الليلة السابقة بضعف  تركيزك  أثناء الامتحان، لذلك، يوصى باتباع جدول مذاكرة فعال قبل الامتحان.

10. ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 15-20 دقيقة ستحسن تدفق الدم في الدماغ لتعزيز التركيز وقوة الذاكرة، يمكن ممارسة تمارين خفيفة مثل الركض أو الجري أو بعض  اليوغا  التي سوف ترسل الأكسجين إلى عقلك مما يحسن قدراتك المعرفية حتى تصبح أكثر يقظة ونشاطًا للامتحان.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الإسكان الاجتماعى: طرح 113 ألف وحدة سكنية لتلبية احتياجات المتقدمين

رئيس الوزراء عن صورته مع آبى أحمد: وفق البرتوكول فقط ومصر لن تفرط فى حقوقها المائية

مدبولى يرد على شائعات حرق الحكومة لسنترال رمسيس لبيعه: لا تعليق وغير منطقى

مدبولى عن ترشحه لمنصب أمين عام جامعة الدول: شائعات ولا ينبغى أن نصدق ما يقال

مدبولى: الدولة اللى نجحت فى عمل أفضل برامج إسكان قادرة تتعامل مع موضوع المستأجرين


رئيس الوزراء: برنامج خاص بالإسكان الاجتماعى لإتاحة وحدات بديلة للمستأجرين الأصليين

الداخلية تضبط المتهم بسحل كلب بتروسيكل بالمنوفية

وزير الاتصالات يكشف سبب انتشار النيران بشكل سريع فى حريق سنترال رمسيس

إبراهيم سعيد يبكى فى أول ظهور له بعد الخروج من السجن: عايز حقى.. فيديو

الحكم بسجن أنشيلوتي عامًا بتهمة التهرب الضريبي خلال فترته الأولى مع ريال مدريد


سر لقاء أحمد السقا وزيزو بالإمارات بالتزامن مع فيلم أحمد وأحمد فى دبى

الطقس غدا.. شديد الحرارة رطب وشبورة والعظمى فى القاهرة 37 درجة

باريس سان جيرمان يتحدى ريال مدريد في قمة ساخنة بنصف نهائي كأس العالم للأندية.. بطل أوروبا يواجه الملكي تحت "وطأة الغيابات".. كيليان مبابي ضد إنريكي بلقاء "تصفية الحسابات".. وتشيلسي ينتظر الفائز في مشهد الختام

وزارة الصحة تحذر 3 فئات من الخروج أثناء ارتفاع درجات الحرارة

شاطئ خاص وسينما.. تفاصيل فيلا محمد صلاح الفاخرة فى تركيا

محمد صلاح يشترى فيلا فاخرة فى تركيا.. السعر مفاجأة

باريس سان جيرمان يتحدى الريال في قمة نارية بنصف نهائي مونديال الأندية

نتيجة الدبلومات الفنية برقم الجلوس 2025.. مراجعة الدرجات وتجميعها

مواعيد مباريات اليوم.. قمة باريس سان جيرمان ضد ريال مدريد في مونديال الأندية

تجهيز نتيجة الدبلومات الفنية 2025 وإتاحتها إلكترونيا للطلاب

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى