لطلاب الإعدادية.. هدى أعصابك وزود تركيزك فى فترة الامتحانات بأطعمة مغذية

الامتحانات
الامتحانات
كتبت فاطمة خليل

انطلقت صباح اليوم امتحانات نهاية العام لطلاب الشهادة الإعدادية على مستوى الجمهورية، وبمناسبة بداية الامتحانات نقدم مجموعة من الأطعمة للطلبة لتهدئة التوتر والقلق، بحسب موقعي Edith cowan و getvisit.

لتقليل التوتر في فترة الامتحانات، حاول تجنب المنتجات المعالجة والمصنعة أثناء الدراسة،غالبًا ما تكون هذه الأطعمة كثيفة الطاقة وتحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.

بدلاً من ذلك، قم بتحسين تناول الغذاء الصحي من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات من هذه المجموعات الغذائية الخمس:

-الخضراوات والبقوليات

-الفاكهة

-الحبوب معظمها من الحبوب الكاملة

-اللحوم الخالية من الدهون وبدائل اللحوم

-الحليب واللبن والجبن

هذه الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة المقترحة أدناه مليئة بالعناصر الغذائية التي تدعم وظائف المخ، وتوفر إطلاقًا بطيئًا ومستدامًا للجلوكوز، كما أنها غنية بالنشا المقاوم الذي يدعم ميكروبيوم الأمعاء ومحور الأمعاء والدماغ.

أفضل 5 أطعمة للتغلب على القلق قبل الامتحان

المكسرات

المكسرات غنية بالعناصر الغذائية وتمنحك الطاقة، من السهل تناولها كما هي، أو يمكن إضافتها إلى أي طبق مثل سلطة سريعة خفيفة على المعدة ومشبعة بنفس القدر.

التفاح

التفاح غني بالأسيتيل كولين، وهو ناقل عصبي يساعد على زيادة الإدراك الحسي والحركة ومن المعروف أيضًا أنها توفر تخفيف القلق.

أظهر أحد الأبحاث أن الطلاب الذين يتناولون التفاح في الغداء قد تحسنوا في درجات الاختبار في امتحاناتهم بعد الظهر.

الزبادي

يحتوي الزبادي على بكتيريا بروبيوتيك نافعة تساعد في الحفاظ على البكتيريا الطبيعية في الأمعاء، كما أنها غذاء رائع يوفر التغذية الأساسية للدماغ.

البيض

يوفر البيض أعلى تدفق للبروتينات والدهون وفيتامين ب12، بيضة واحدة في اليوم يمكن أن تبقيك ممتلئًا وتشعر بالشبع لساعات أطول، وتحسن نمو الدماغ وتحسن اليقظة والانتباه، وتوفر الطاقة وتزيد من الوظيفة الإدراكية.

تساعدك اليقظة العقلية الأكبر على الحفاظ على انتباهك أثناء الامتحانات.

السبانخ

هذه الخضروات الورقية غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يزيد من القلق كما أنها غذاء صحي للدماغ لأنها تحتوي أيضًا على مستويات عالية من حمض الفوليك.


أضف بعض أوراق السبانخ مع البيض للحصول على وجبة إفطار شهية ومشبعة في يوم الامتحان أو أضف إليها سلطة لإبعاد التوتر.
تذكر دائمًا أن تتناول الأطعمة بسهولة قبل أي اختبارات حاول تناول وجبات متكررة بكميات صغيرة لتخفيف القلق.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

المواد الأساسية والتخصص بالصف الثانى الثانوى بالبكالوريا وفق المسارات الأربعة

لافروف: روسيا لا تنوى مهاجمة أو احتلال أوروبا

مها الصغير: أنا غلطت فى حق الفنانة ليزا.. أنا آسفة وزعلانة من نفسى

الذكرى الثامنة لمعركة البرث.. شهادة دم تؤكد جرائم الإخوان ومعركة الدولة ضد الإرهاب.. مصر دخلت حربًا حقيقية ضد إرث دموي زرعته الجماعة في سيناء بعد 3 يوليو.. وكلمات الشهيد الحي أحمد منسي تحولت لأيقونة وطنية

وزير التعليم: الطالب يختار أحد 4 مسارات فى البكالوريا و70% النجاح فى الدين


صحة غزة: ارتفاع عدد ضحايا العدوان الإسرائيلي إلى 57523 شهيدا منذ 7 أكتوبر

وزير التعليم: نظام الثانوية العامة الحالى قاس على الطلاب والأسر

الأهلى يجهز مكافأة بالدوري والمشاركة فى المونديال لـ "يحيى عطية الله"

وزير التعليم: "لو عايز تبقى مهندس وماجبتش مجموع البكالوريا هتديك الفرصة"

تفاصيل علاقة العندليب والمجوهرات بمعسكر الأهلي فى طبرقة التونسية..صور


جوني ديب يكشف مروره بطفولة مؤلمة بسبب عنفه والدته.. ويؤكد امتنانه لها لسبب غريب

ملخص مباراة الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائي كأس الكونكاكاف الذهبية

فيفا يحدد حكام مباريات نصف نهائي كأس العالم للأندية

المقابل المادى يحسم انضمام كارلوس فينيسوس لاعب توتنهام السابق للزمالك

الأمم المتحدة: انهيار شامل لمنظومة الغذاء فى غزة

الأجواء شديدة الحرارة.. تفاصيل حالة الطقس والظواهر الجوية المتوقعة اليوم

تعطل حركة القطارات على خط القاهرة ـ الإسكندرية لخروج عربات عن مسارها

الأهلي يرهن إعلان صفقة أسد الحملاوي برحيل وسام أبو علي

مواعيد مباريات نصف نهائي كأس العالم للأندية والقنوات الناقلة

الجزائرى ميلود حمدى يصل اليوم لبدء مهمته مع الإسماعيلى

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى