روتين صباحى هيساعدك فى فقدان وزنك بسهولة

فقدان الوزن
فقدان الوزن
كتبت مروة هريدى

إنشاء روتين صباحي صحي يمكن أن يحدد نغمة يومك بأكمله، خاصة عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهداف فقدان الوزن، فمنذ اللحظة التي تستيقظ فيها، كل إجراء له تأثير في تشكيل جسمك وعقلك بطريقة إيجابية، ووفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا" هذا هو أفضل روتين صباحي لإنقاص الوزن.

الاستيقاظ في نفس الوقت

تشير الأبحاث إلى أن الحفاظ على وقت استيقاظ ثابت يوميًا يساعد في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، والمعروفة باسم إيقاع الساعة البيولوجية.

وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب السلوكي أن الأفراد الذين يستيقظون في نفس الوقت يوميًا يميلون إلى انخفاض نسب الدهون في الجسم مقارنة بأولئك الذين يستيقظون في أوقات غير منتظمة، ويعمل ذلك على تحسين عملية التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة في الجسم، والتي تعتبر ضرورية لفقدان الوزن.

شرب الماء أول ما يجب فعله

عند الاستيقاظ، يعد ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا لبدء عملية التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في عملية الهضم، وفي حين أن شرب الماء العادي ممتاز، إلا أن إضافة لمسة يمكن أن تعزز فوائده، مثل شريحة من الليمون لا تضيف نكهة فحسب، بل توفر أيضًا دفعة من فيتامين C، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة.

وتشير الأبحاث المنشورة في مجلة الغذاء الطبي إلى أن ماء الليمون قد يساعد في تقليل وزن الجسم ونسبة الدهون، مما يجعله إضافة قيمة إلى روتينك الصباحي.

أما بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلويات، يمكن لملعقة صغيرة من العسل مع الماء الدافئ أن ترضي الرغبة الشديدة مع تقديم فوائد مضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة.

ووجدت دراسة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن استهلاك العسل قد يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم ونسبة الدهون مع مرور الوقت.

ويمكن أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى روتين الترطيب الصباحي قد يساعد ذلك في إنقاص الوزن، حيث تشير دراسة نشرت في مجلة العلوم والتكنولوجيا والكيمياء الحيوية إلى أن حمض الأسيتيك، المكون الرئيسي لخل التفاح، يمكن أن يمنع تراكم الدهون في الجسم. ومع ذلك، من الضروري تخفيفه بشكل صحيح لمنع حدوث ضرر محتمل لمينا الأسنان والمريء.

ممارسة الرياضة

في الصباح يمكن أن يؤدي الانخراط في النشاط البدني بعد وقت قصير من الاستيقاظ إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي، سواء كان ذلك المشي السريع، أو الركض الخفيف، أو جلسة تمرين كاملة، فإن المفتاح هو تحريك جسمك.

وتشير الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية للسمنة إلى أن التمارين الصباحية يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم، مما يؤدي إلى نتائج أكبر في فقدان الوزن بمرور الوقت.

ممارسة أنشطة صباحية تساعد فى إنقاص الوزن

يمكنك اختيار الأنشطة مثل اليوجا أو تدريب القوة أو تمرين الرقص، الشيء المهم هو جعله جزءًا ثابتًا من روتينك الصباحي لجني فوائد فقدان الوزن المستمر.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

وزير الإتصالات: سنترال رمسيس لم يعد صالحا فى الوقت الحالى حتى تتم أعمال التبريد

استمرار التسجيل فى مسابقة دولة التلاوة عبر منصة وزارة الأوقاف حتى 8 أغسطس

خزينة الأهلى تنتعش بـ9 ملايين جنيه.. اعرف السبب

موتُ الفجأة لا يُحزِن.. وزارة الأوقاف: تذكرة للأحياء بحتمية الموت وقصر الأمل.. الموت المفاجئ ليس حدثاً محزناً.. رحمة للمؤمن المستعد ونقمة للعاصي الغافل.. وموت الفجأة إنذار لخلع ثوب الغفلة

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025


بطل ابن بطل.. نور امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من العطاء بحريق رمسيس.. الوالد استشهد فى موقعة الواحات والابن جسد البطولة فى حريق السنترال.. والدته لـ"اليوم السابع": اللي خلف ما ماتش وكلنا فداء مصر

"تحديات صعبة".. ماذا ينتظر ريبيرو مع الأهلى في الموسم الجديد ؟

الطقس غدا شديد الحرارة وشبورة ورطوبة والعظمى بالقاهرة 36 درجة

شاهد محمد سيحا حارس الأهلي "يستجم" على الشاطئ رفقة أسرته

بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس


دين هويسن يلحق بنهائي كأس العالم للأندية حال تأهل الريال

اشتباكات بالأيدى وتبادل صفعات بين النواب داخل البرلمان الأرمينى.. فيديو

مراحل التصحيح الإلكترونى فى امتحانات الثانوية العامة.. الكنترولات الفرعية تتسلم الأوراق من اللجان.. الإرسال لمقر التقدير الرئيسى ودخول ورقة البابل شيت على الجهاز.. قراءة البيانات من رقم الجلوس المظلل للطالب

اتحاد الكرة: لا صحة لتحفظ النيابة العامة على عقود اللاعبين بسبب زيزو

شطب مركزين بدوري مراكز الشباب النسخة الحالية وتُوقيع عقوبات صارمة

تأجيل النظر فى دعاوى فيلم "الملحد" إلى 12 أكتوبر لحضور المجلس الأعلى للثقافة

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام

كثافات مرورية أعلى كوبرى أكتوبر بسبب عمليات تبريد حريق سنترال رمسيس.. صور

حسن قداح نجم منتخب اليد يحتفل بزفافه

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى