روتين صباحى هيساعدك فى فقدان وزنك بسهولة

فقدان الوزن
فقدان الوزن
كتبت مروة هريدى

إنشاء روتين صباحي صحي يمكن أن يحدد نغمة يومك بأكمله، خاصة عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهداف فقدان الوزن، فمنذ اللحظة التي تستيقظ فيها، كل إجراء له تأثير في تشكيل جسمك وعقلك بطريقة إيجابية، ووفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا" هذا هو أفضل روتين صباحي لإنقاص الوزن.

الاستيقاظ في نفس الوقت

تشير الأبحاث إلى أن الحفاظ على وقت استيقاظ ثابت يوميًا يساعد في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، والمعروفة باسم إيقاع الساعة البيولوجية.

وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب السلوكي أن الأفراد الذين يستيقظون في نفس الوقت يوميًا يميلون إلى انخفاض نسب الدهون في الجسم مقارنة بأولئك الذين يستيقظون في أوقات غير منتظمة، ويعمل ذلك على تحسين عملية التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة في الجسم، والتي تعتبر ضرورية لفقدان الوزن.

شرب الماء أول ما يجب فعله

عند الاستيقاظ، يعد ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا لبدء عملية التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في عملية الهضم، وفي حين أن شرب الماء العادي ممتاز، إلا أن إضافة لمسة يمكن أن تعزز فوائده، مثل شريحة من الليمون لا تضيف نكهة فحسب، بل توفر أيضًا دفعة من فيتامين C، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة.

وتشير الأبحاث المنشورة في مجلة الغذاء الطبي إلى أن ماء الليمون قد يساعد في تقليل وزن الجسم ونسبة الدهون، مما يجعله إضافة قيمة إلى روتينك الصباحي.

أما بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلويات، يمكن لملعقة صغيرة من العسل مع الماء الدافئ أن ترضي الرغبة الشديدة مع تقديم فوائد مضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة.

ووجدت دراسة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن استهلاك العسل قد يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم ونسبة الدهون مع مرور الوقت.

ويمكن أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى روتين الترطيب الصباحي قد يساعد ذلك في إنقاص الوزن، حيث تشير دراسة نشرت في مجلة العلوم والتكنولوجيا والكيمياء الحيوية إلى أن حمض الأسيتيك، المكون الرئيسي لخل التفاح، يمكن أن يمنع تراكم الدهون في الجسم. ومع ذلك، من الضروري تخفيفه بشكل صحيح لمنع حدوث ضرر محتمل لمينا الأسنان والمريء.

ممارسة الرياضة

في الصباح يمكن أن يؤدي الانخراط في النشاط البدني بعد وقت قصير من الاستيقاظ إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي، سواء كان ذلك المشي السريع، أو الركض الخفيف، أو جلسة تمرين كاملة، فإن المفتاح هو تحريك جسمك.

وتشير الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية للسمنة إلى أن التمارين الصباحية يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم، مما يؤدي إلى نتائج أكبر في فقدان الوزن بمرور الوقت.

ممارسة أنشطة صباحية تساعد فى إنقاص الوزن

يمكنك اختيار الأنشطة مثل اليوجا أو تدريب القوة أو تمرين الرقص، الشيء المهم هو جعله جزءًا ثابتًا من روتينك الصباحي لجني فوائد فقدان الوزن المستمر.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

أسر ضحايا حادث سنترال رمسيس يتسلمون جثامين ذويهم استعدادًا لتشييعها

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

تعرف على قيمة إعارة حسام أشرف من الزمالك إلى سموحة

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025

3 فرق مصرية تتسلح بمعسكرات خارجية قبل الموسم الجديد


اليوم.. افتتاح مسرحية الملك لير على المسرح القومي

الزمالك يستعد للموسم الجديد بـ8 تدعيمات قوية.. وحسم موقف الراحلين قريبا

الحكومة خارج الخدمة بعد حريق سنترال رمسيس.. انتقادات برلمانية واستدعاء وزير الاتصالات تحت القبة.. رئيس النواب: الضرر جسيم ولا نقبل التهوين.. نواب: أين الميكنة والتحول الرقمي؟.. ومحمود فوزى يكشف تفاصيل الحادث

تداول فيديو لحريق مصنع إسفنج دمياط ..استمرار محاولات السيطرة على النيران

بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس


الرئيس السيسى يلتقى المدير العام لهيئة الدولة للطاقة النووية الروسية

الحكومة: خدمات المحمول ستعود بكامل جودتها قبل عصر اليوم بالشبكات الأربعة

النيابة تطلب تقرير الأدلة الجنائية فى واقعة حريق سنترال رمسيس

الحكومة: سنترال رمسيس سيظل خارج الخدمة أسبوع أو أكثر مع استمرار الخدمات

الزمالك يستعين بكهربا ومعتز إينو والشناوى فى شكوى زيزو لاتحاد الكرة

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

اتحاد الكرة: لن نستدعى زيزو والأهلى إلا بعد حضور محامى الزمالك لجلسة الاستماع

مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي مع تشيلسي فى كأس العالم للأندية

تفاصيل التحقيقات مع المتهمين بالنصب على المواطنين بالعلاج الروحانى

اليوم.. طلاب القسم العلمى بالثانوية الأزهرية يؤدون امتحان مادة البلاغة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى