مواجهة قلق الامتحانات.. 4 تقنيات سهلة وفعالة لتخفيف التوتر

طالب يذاكر
طالب يذاكر
إيمان ملاك

تعد فترة الامتحانات من أكثر الفترات إجهادًا وتوترًا في حياة الطلاب، فهم مجبرون على التعامل مع ضغوط الدراسة والاستعداد للاختبارات، وهذا قد يؤثر سلبًا على تركيزهم وأدائهم، لذا من المهم أن يتعلم طلاب الثانوية العامة كيفية الاسترخاء ليلة الامتحان وتهدئة الأعصاب قبل الامتحان للحفاظ على أداء جيد وتحقيق نتائج إيجابية، في هذا التقرير، نستعرض بعض التقنيات الفعالة للتخفيف من التوتر والاسترخاء قبل الامتحان حسبما ذكر موقع student.

كيف تواجه قلق الامتحانات وتخفف من التوتر؟ 

1. التنفس العميق لتخفيف قلق الامتحانات:

تعتبر تقنية التنفس العميق أحد أسهل وأكثر الطرق فعالية للتخفيف من التوتر واستعادة الهدوء الداخلي. يمكن للطلاب أن يمارسوا التنفس العميق عن طريق التركيز على التنفس وإدراك تدفق الهواء داخل الجسم وخروجه ببطء وعمق.

يمكنهم أيضًا تجربة تقنيات مثل "تنفس البطن"، حيث يستنشقون الهواء عميقًا من خلال الأنف ويملأون البطن بالهواء قبل أن يتنفسوه ببطء من الفم. هذا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.

2. التأمل لتخفيف قلق الامتحانات

يعتبر التأمل أداة قوية لتهدئة العقل وتخفيف التوتر. يمكن للطلاب أن يخصصوا بضع دقائق قبل الامتحان في ممارسة التأمل. يجب أن يختاروا مكانًا هادئًا ويجلسوا بشكل مريح. يمكنهم توجيه انتباههم إلى نقطة محددة مثل التركيز على نبضات القلب أو تكرار كلمة مهدئة مثل "سلام" أو "هدوء" في أذهانهم.

عندما تتسلل الأفكار إلى ذهنهم، يجب أن يلاحظوها ويعودوا بلطف إلى نقطة التركيز المحددة. هذه الممارسة المنتظمة للتأمل ستساعدهم على تهدئة العقل والتركيز أثناء الامتحانات.

3. الاستراحة والتغذية الجيدة

للحفاظ على استرخاء جيد قبل الامتحان، يجب على الطلاب أن يعطوا أنفسهم وقتًا كافيًا للراحة والاستراحة. يجب عليهم الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة للامتحان وتجنب السهر المتأخر. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليهم الحرص على تناول وجبة صحية ومتوازنة قبل الامتحان، حيث أن التغذية الجيدة يمكنها أن تساعد في تعزيز الطاقة والتركيز والاسترخاء.

4. المشي والحركة

قبل الامتحان، يمكن للطلاب أن يمارسوا المشي أو الحركة البسيطة لفترة قصيرة. فالحركة تساعد في تحرير الطاقة السلبية وتنشيط الدورة الدموية، مما يساهم في تحسين المزاج والاسترخاء. يمكنهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل الركض البطيء أو تمارين التمدد لتعزيز الشعور بالهدوء والتوازن.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تعادل الولايات المتحدة ضد المكسيك 1-1 فى شوط مثير بنهائى الكأس الذهبية

مباحثات بين وزيرى داخلية النمسا والأردن حول استقرار سوريا اليوم

شريف الدسوقى فى ليلة حكى "ع الرايق" بمعرض الفيوم للكتاب

منظمات تدق ناقوس الخطر فى السودان.. انهيار مرافق الصحة وإغلاق نحو 70% منها.. أطباء بلا حدود: الوصول للرعاية الصحية يكاد يكون مستحيلا.. "أنقذوا الطفولة": الهجمات على المستشفيات تضاعفت 3 مرات بالنصف الأول من 2025

بي اس جي ضد الريال.. 3 غيابات فى "قمة الرعب" بنصف نهائي مونديال الأندية


ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

تعرف على الأطعمة المفضلة لدى براد بيت فى تصوير أفلامه

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية


ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

تقديم الصفقات الصيفية منافسة قوية بين الأندية فى موسم الانتقالات

الزمالك يعلن تشكيل الجهاز الفني بقيادة فيريرا.. وعبد الناصر محمد مديرا للكرة

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

جيش الاحتلال يعلن البدء في تجنيد 54 ألفا من الحريديم للقتال في صفوفه

بايرن ميونيخ يعلن رسميًا إصابة موسيالا بكسر في الكاحل وغيابه لفترة طويلة

عمرو دياب يتصدر تريند "X" بأغنيتي "إشارات" و"حبيبتي ملاك"

أحمد الرافعي يكشف لـ"اليوم السابع" عن أعماله المقبلة بعد فيلم أحمد وأحمد

ردود أفعال رائعة من الجماهير والفنانين بعد ظهور الزعيم عادل إمام

"مخدر الزومبى" يثير قلق المكسيك ودول أمريكا اللاتينية لانتشاره بشدة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى