مواجهة قلق الامتحانات.. 4 تقنيات سهلة وفعالة لتخفيف التوتر

تعد فترة الامتحانات من أكثر الفترات إجهادًا وتوترًا في حياة الطلاب، فهم مجبرون على التعامل مع ضغوط الدراسة والاستعداد للاختبارات، وهذا قد يؤثر سلبًا على تركيزهم وأدائهم، لذا من المهم أن يتعلم طلاب الثانوية العامة كيفية الاسترخاء ليلة الامتحان وتهدئة الأعصاب قبل الامتحان للحفاظ على أداء جيد وتحقيق نتائج إيجابية، في هذا التقرير، نستعرض بعض التقنيات الفعالة للتخفيف من التوتر والاسترخاء قبل الامتحان حسبما ذكر موقع student.

كيف تواجه قلق الامتحانات وتخفف من التوتر؟ 

1. التنفس العميق لتخفيف قلق الامتحانات:

تعتبر تقنية التنفس العميق أحد أسهل وأكثر الطرق فعالية للتخفيف من التوتر واستعادة الهدوء الداخلي. يمكن للطلاب أن يمارسوا التنفس العميق عن طريق التركيز على التنفس وإدراك تدفق الهواء داخل الجسم وخروجه ببطء وعمق.

يمكنهم أيضًا تجربة تقنيات مثل "تنفس البطن"، حيث يستنشقون الهواء عميقًا من خلال الأنف ويملأون البطن بالهواء قبل أن يتنفسوه ببطء من الفم. هذا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.

2. التأمل لتخفيف قلق الامتحانات

يعتبر التأمل أداة قوية لتهدئة العقل وتخفيف التوتر. يمكن للطلاب أن يخصصوا بضع دقائق قبل الامتحان في ممارسة التأمل. يجب أن يختاروا مكانًا هادئًا ويجلسوا بشكل مريح. يمكنهم توجيه انتباههم إلى نقطة محددة مثل التركيز على نبضات القلب أو تكرار كلمة مهدئة مثل "سلام" أو "هدوء" في أذهانهم.

عندما تتسلل الأفكار إلى ذهنهم، يجب أن يلاحظوها ويعودوا بلطف إلى نقطة التركيز المحددة. هذه الممارسة المنتظمة للتأمل ستساعدهم على تهدئة العقل والتركيز أثناء الامتحانات.

3. الاستراحة والتغذية الجيدة

للحفاظ على استرخاء جيد قبل الامتحان، يجب على الطلاب أن يعطوا أنفسهم وقتًا كافيًا للراحة والاستراحة. يجب عليهم الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة للامتحان وتجنب السهر المتأخر. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليهم الحرص على تناول وجبة صحية ومتوازنة قبل الامتحان، حيث أن التغذية الجيدة يمكنها أن تساعد في تعزيز الطاقة والتركيز والاسترخاء.

4. المشي والحركة

قبل الامتحان، يمكن للطلاب أن يمارسوا المشي أو الحركة البسيطة لفترة قصيرة. فالحركة تساعد في تحرير الطاقة السلبية وتنشيط الدورة الدموية، مما يساهم في تحسين المزاج والاسترخاء. يمكنهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل الركض البطيء أو تمارين التمدد لتعزيز الشعور بالهدوء والتوازن.