اعرف الفرق بين الجوع الشديد وتناول الطعام دون سبب.. حافظ على وزنك

كم مرة شعرت بدوار أو صداع أو قرقرة في معدتك، وقمت بتجهيز وجبة لتأكلها، لاعتقادك أنك جائع، وعلى الرغم من أنك قد تكون متناول الطعام منذ مدة قصيرة ولكن كلها علامات تدل على الجوع، ولكن هل فكر بأنها علامة تدل على العطش، فهذان الإحساسان يتداخلان، والقدرة على التمييز بينهما يمكن أن تساعدك على النجاح في نظامك الغذائي اليومي، فهناك علامات مختلفة تساعدك في التفرقة بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش، فالتمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة في تناول شيء يمكن أن يكون صعبًا أحيانًا، لكن هناك بعض العلامات التي يمكن أن تساعدك في التفرقة بينهما، إليك بعض النقاط التي يمكنك استخدامها للتفريق بين الجوع الحقيقي والرغبة في تناول شيء مما يساعدك على الحفاظ على وزن مثالي ما كما يلي، وفقاً لما ذكره موقع "healthshots.".

شخص يأكل بطاطس

علامات الشعور بالعطش

جلد جاف: الشعور بجفاف الجلد قد يكون علامة على نقص السوائل.

الشعور بالخمول: العطش يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول والتعب.

الصداع: نقص السوائل يمكن أن يسبب الصداع.

الغثيان: قد تشعر بالغثيان إذا كنت تعاني من الجفاف.

الدوخة: الشعور بالدوخة يمكن أن يكون نتيجة لنقص السوائل في الجسم.

وجبة طعام

علامات الشعور بالجوع

شعور بالفراغ في معدتك: الشعور بفراغ في المعدة هو علامة واضحة على الجوع.

قرقرة المعدة: صوت المعدة هو علامة شائعة على الجوع.

الدوخة أو الإغماء أو الشعور بالدوار: نقص الغذاء يمكن أن يسبب الشعور بالدوار أو الإغماء.

عدم التركيز: الجوع يمكن أن يؤثر على قدرتك على التركيز.

الغثيان: الجوع الشديد يمكن أن يسبب الغثيان.

التفرقة بين الجوع والرغبة في تناول شيء معين

توقيت الوجبات

إذا شعرت بالجوع بعد تناول وجبة جيدة بمدة تتراوح بين ساعة إلى ساعة ونصف، فقد تكون هذه رغبة شديدة في تناول الطعام، إذا كان الشعور خلال أقل من ساعة، فقد يكون شغفًا لتناول حلوى أو فاكهة أو شرب الماء. في هذه الحالة، ابدأ بشرب كوب من الماء.

الجوع أم الشغف

الجوع الجسدي هو ضرورة الجسم لتلبية احتياجاته الغذائية، بينما الشغف هو رغبة في أطعمة معينة قد يكون مدفوعًا بالعاطفة.

الحاجة الغذائية

أحيانًا قد لا يكون الشخص جائعًا ولكنه بحاجة إلى تغذية معينة، على سبيل المثال، الرياضي الذي يمارس رياضات لبناء العضلات قد يحتاج لتناول البروتين للوصول إلى هدفه، حتى لو لم يشعر بالجوع.

نصائح للتفرقة بين الجوع والرغبة في تناول الطعام

شرب الماء أولاً: عند الشعور بالجوع، جرب شرب كوب من الماء وانتظر 10-15 دقيقة، إذا اختفى الشعور، فقد كان العطش هو السبب.

تقييم آخر وجبة: فكر في آخر مرة تناولت فيها الطعام، إذا كانت الوجبة قد تناولتها مؤخرًا، فقد تكون مجرد رغبة في تناول شيء معين بدلاً من الجوع الحقيقي.

الاستجابة للشعور: حاول أن تكون واعيًا لمشاعرك وأسبابها، هل تشعر بالجوع لأنك فعلاً بحاجة إلى الغذاء، أم أن لديك رغبة في تناول شيء محدد بسبب شعور معين؟