كيف يساعد فيتامين B1 فى علاج الإمساك؟

الفطار
الفطار
كتب حسام الشقويرى

تناول نظام غذائي متوازن، بجانب الاستهلاك المتكرر للمياه والمشروبات الصحية الأخرى، بالإضافة إلى روتين اللياقة البدنية المنتظم، يمكن أن يساعد في منع الإمساك، كما أن زيادة تناول الألياف تدريجيًا يمكن أن يساعد أيضًا في تليين البراز وتسهيل حركة الأمعاء، وبينما تبحث عن أطعمة صحية، لا تنسَ تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ب1، فقد يساعد هذا الفيتامين في توفير الراحة أو منع الإمساك.

فيتامين ب1 أو الثيامين هو عنصر غذائي حيوي يمكن أن يساعد في الحفاظ على عمل جسمك بسلاسة، دوره الرئيسي هو توفير الطاقة، فهو يضمن تحويل الطعام الذي نتناوله بكفاءة إلى الطاقة التي نحتاجها لتجاوز يومنا، ووفقا لما نشره موقع healthshots.

والإمساك هو حالة شائعة حيث تتبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، وعندما تفعل ذلك، يكون البراز صلبًا، إذا كنت تعاني من الإمساك، فسيكون من الصعب أو المؤلم إخراج البراز، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلىـ إنه أحد أكثر الاضطرابات الوظيفية شيوعًا في الجهاز الهضمي لدى كبار السن.

فيتامين ب1 لعلاج الإمساك

يمكن أن يكون الإمساك تجربة غير مريحة ومحبطة، إلى جانب تناول الألياف، قد يُنصح بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب كما وجد أن الأشخاص الذين تناولوا أطعمة تحتوي على فيتامين ب1 كانوا أقل عرضة للإصابة بالإمساك.

ويساعد الثيامين الموجود فى فيتامين ب1 في الأداء السلس لعضلات الأمعاء، وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة ومنع الانزعاج المرتبط بالإمساك من خلال دعم وظيفة عضلات الأمعاء، ويساعد الثيامين الطعام على التحرك بكفاءة عبر الجهاز الهضمي، ما يخفف الإمساك ويجلب الراحة التي تشتد الحاجة إليها.

مصادر فيتامين ب1

الأرز البني: على عكس الأرز الأبيض، يحتفظ الأرز البني بنخالته وجنينه، مما يجعله مصدرًا أغنى للثيامين. يمكنك أن تبدأ يومك بوعاء من الأرز البني.

جنين القمح: جنين القمح هو الجزء الغني بالعناصر الغذائية من حبة القمح.

الذرة الرفيعة

العدس: من العدس الغني بالدهون إلى العدس البسيط، يعد العدس مصدرًا متعدد الاستخدامات للثيامين. فهو يوفر الدفء والغذاء، وهو مثالي لوجبة مريحة.

الحمص: يعتبر الحمص مصدرًا جيدًا للثيامين،

الفاصوليا السوداء

المكسرات والبذور:
المكسرات والبذور غنية بالثيامين، وهي تشكل وجبات خفيفة سهلة التحضير.

السبانخ: غنية بالثيامين، ويمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الأطباق

البازلاء الخضراء مليئة بالثيامين ويمكن إضافتها إلى كل شيء

البرتقال: البرتقال من الفواكه اللذيذة التي لا تعد من الأطعمة اللذيذة فحسب، بل إنها أيضًا مصدر رائع للثيامين. فتناول كوب من عصير البرتقال الطازج في الصباح يمكن أن يعزز مستويات الثيامين في جسمك.

البطيخ: البطيخ فاكهة مرطبة وغنية بالثيامين ويمكن الاستمتاع بها كوجبة خفيفة منعشة أو إضافتها إلى السلطات للحصول على تغذية إضافية.

البيض: يعد البيض من العناصر الأساسية في وجبة الإفطار في العديد من الأسر، ويمكن الاستمتاع به بأشكال مختلفة مثل البيض المخفوق أو المسلوق أو المحضر على شكل عجة. فهو ليس لذيذًا فحسب، بل إنه أيضًا مصدر جيد للثيامين.

الأسماك: تعتبر الأسماك مثل الماكريل والتونة غنية بالثيامين، ويمكن إدراجها في وجباتك

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

وصول جثمان المخرج سامح عبد العزيز لمسجد الشرطة بالشيخ زايد

الحبس سنة لمتهم فى قضية تزوير عصام صاصا وشقيقه محررا رسميا

الحكومة تنفي صحة ما ذكره خلف الحبتور بشأن تدخل رئيس الوزراء لزيادة سعر الأراضى

لاعبو الأهلي يستمتعون بعطلة الصيف في الساحل ودبي قبل استئناف التدريبات.. صور

إشادة ترامب بلغة رئيس ليبريا الإنجليزية يثير الغضب فى أفريقيا.. تفاصيل


زيزو يوجه رسالة لمنتقديه: "مفيش حاجه علي أرض الواقع بتتغير بعد الشتيمه دي"

سامح عبد العزيز أبو البنات.. تزوج مرتين وأنجب حبيبة ودليلة وجميلة وطيبة

الأهلي يفتح المزاد على بيع أشرف داري في الميركاتو الصيفي

وزارة الصحة تُطلق تطويرًا شاملًا للخط الساخن 105 للتيسير على المواطنين

بعد غسلها.. شاهد ضيوف الرحمن يتسابقون لتقبيل جدران الكعبة


تنسيق الجامعات 2025.. تفاصيل اختبارات القدرات وحالات اعتبار الطالب غير لائق.. فيديو

زوجة خالد الصاوى تروى موقفا إنسانيا يوم زفافها بطله سامح عبد العزيز

2000 جنيه و30 جرام ذهب.. أسرة تحتفل بابنتها بعد امتحانات الثانوية العامة

الأهلي يتلقى هدية فرنسية في كأس العالم للأندية

تنسيق الجامعات 2025.. إتاحة موقع التنسيق للتقدم لاختبارات القدرات السبت

جوارانى يشترط 700 ألف دولار لبيع أوجستين منصور إلى الأهلى

فرص عمل فى تأمين محطات المترو بمرتبات تصل لـ10 آلاف جنيه.. إنفوجراف

رئيس البرازيل يرفض تهديدات ترامب: لن أقبل أن أكون تحت إشراف أحد

فتح باب التقدم للالتحاق بمدارس المتفوقين وهذه شروط وموعد امتحان القبول

جيوكيريس الخطر الأكبر على محمد صلاح في الدوري الإنجليزي.. الأرقام توضح

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى