كيف يساعد فيتامين B1 فى علاج الإمساك؟

الفطار
الفطار
كتب حسام الشقويرى

تناول نظام غذائي متوازن، بجانب الاستهلاك المتكرر للمياه والمشروبات الصحية الأخرى، بالإضافة إلى روتين اللياقة البدنية المنتظم، يمكن أن يساعد في منع الإمساك، كما أن زيادة تناول الألياف تدريجيًا يمكن أن يساعد أيضًا في تليين البراز وتسهيل حركة الأمعاء، وبينما تبحث عن أطعمة صحية، لا تنسَ تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ب1، فقد يساعد هذا الفيتامين في توفير الراحة أو منع الإمساك.

فيتامين ب1 أو الثيامين هو عنصر غذائي حيوي يمكن أن يساعد في الحفاظ على عمل جسمك بسلاسة، دوره الرئيسي هو توفير الطاقة، فهو يضمن تحويل الطعام الذي نتناوله بكفاءة إلى الطاقة التي نحتاجها لتجاوز يومنا، ووفقا لما نشره موقع healthshots.

والإمساك هو حالة شائعة حيث تتبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، وعندما تفعل ذلك، يكون البراز صلبًا، إذا كنت تعاني من الإمساك، فسيكون من الصعب أو المؤلم إخراج البراز، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلىـ إنه أحد أكثر الاضطرابات الوظيفية شيوعًا في الجهاز الهضمي لدى كبار السن.

فيتامين ب1 لعلاج الإمساك

يمكن أن يكون الإمساك تجربة غير مريحة ومحبطة، إلى جانب تناول الألياف، قد يُنصح بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب كما وجد أن الأشخاص الذين تناولوا أطعمة تحتوي على فيتامين ب1 كانوا أقل عرضة للإصابة بالإمساك.

ويساعد الثيامين الموجود فى فيتامين ب1 في الأداء السلس لعضلات الأمعاء، وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة ومنع الانزعاج المرتبط بالإمساك من خلال دعم وظيفة عضلات الأمعاء، ويساعد الثيامين الطعام على التحرك بكفاءة عبر الجهاز الهضمي، ما يخفف الإمساك ويجلب الراحة التي تشتد الحاجة إليها.

مصادر فيتامين ب1

الأرز البني: على عكس الأرز الأبيض، يحتفظ الأرز البني بنخالته وجنينه، مما يجعله مصدرًا أغنى للثيامين. يمكنك أن تبدأ يومك بوعاء من الأرز البني.

جنين القمح: جنين القمح هو الجزء الغني بالعناصر الغذائية من حبة القمح.

الذرة الرفيعة

العدس: من العدس الغني بالدهون إلى العدس البسيط، يعد العدس مصدرًا متعدد الاستخدامات للثيامين. فهو يوفر الدفء والغذاء، وهو مثالي لوجبة مريحة.

الحمص: يعتبر الحمص مصدرًا جيدًا للثيامين،

الفاصوليا السوداء

المكسرات والبذور:
المكسرات والبذور غنية بالثيامين، وهي تشكل وجبات خفيفة سهلة التحضير.

السبانخ: غنية بالثيامين، ويمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الأطباق

البازلاء الخضراء مليئة بالثيامين ويمكن إضافتها إلى كل شيء

البرتقال: البرتقال من الفواكه اللذيذة التي لا تعد من الأطعمة اللذيذة فحسب، بل إنها أيضًا مصدر رائع للثيامين. فتناول كوب من عصير البرتقال الطازج في الصباح يمكن أن يعزز مستويات الثيامين في جسمك.

البطيخ: البطيخ فاكهة مرطبة وغنية بالثيامين ويمكن الاستمتاع بها كوجبة خفيفة منعشة أو إضافتها إلى السلطات للحصول على تغذية إضافية.

البيض: يعد البيض من العناصر الأساسية في وجبة الإفطار في العديد من الأسر، ويمكن الاستمتاع به بأشكال مختلفة مثل البيض المخفوق أو المسلوق أو المحضر على شكل عجة. فهو ليس لذيذًا فحسب، بل إنه أيضًا مصدر جيد للثيامين.

الأسماك: تعتبر الأسماك مثل الماكريل والتونة غنية بالثيامين، ويمكن إدراجها في وجباتك

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

طقس الجمعة.. شديد الحرارة رطب وشبورة والعظمى بالقاهرة 35 درجة

قسط صفقة الجفالي يعطل مفاوضات الزمالك مع غربال

إذاعة تونسية: سموحة يضم يوسف الفلاحي مهاجم البنزرتي

وزير التعليم يشكر الأطراف المشاركة فى امتحانات الثانوية: بذلوا جهودا عظيمة

عاقبتها واشنطن لاتهامها إسرائيل بالإبادة.. فرانشيسكا ألبانيز: سأظل أقف بجانب العدالة


2000 جنيه و30 جرام ذهب.. أسرة تحتفل بابنتها بعد امتحانات الثانوية العامة

كلب تشيه تزو يصبح بطلًا بعد إنقاذ صاحبه من شق جليدى فى سويسرا..فيديو وصور

البلوجر نور تفاحة.. فيديوهات مخلة تحرض على الفسق من أجل الربح أهم أسباب محاكمتها

لماذا رفض عمر الشريف الجلوس فى فندق أثناء تصوير "الأراجوز"؟

جوارانى يشترط 700 ألف دولار لبيع أوجستين منصور إلى الأهلى


شاهد جميع أهداف محمد صلاح مع ليفربول قبل انطلاق الموسم الجديد

شاهد مراسم غسل الكعبة اليوم

الاتحاد السكندرى يواجه المصري بالسلوم اليوم في أولى ودياته

الوصل الإماراتى يتراجع عن ضم وسام أبو على

طلاب الثانوية العامة يبدأون امتحان الأحياء والرياضيات والإحصاء

الأهلي يرفض مُبالغة الأندية الأخرى في طلباتها لبيع لاعبيها خلال ميركاتو الصيف

حرارة الصيف تحرق سيارتك دون أن تدرى.. 7 إجراءات تحميك من الكارثة

الزمالك يدرس الاستغناء عن صلاح مصدق لتقليص عدد الأجانب

الأهلي يتربع على عرش أفريقيا في تصنيف أندية العالم.. ومركز مفاجئ للزمالك

غدا.. آخر فرصة للتقديم على وظائف فى البوسنة برواتب تصل 52 ألف جنيه شهريا

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى