هل تعانى من آلام أسفل الظهر بسبب الإمساك؟.. هذه طرق الوقاية

آلام الظهر
آلام الظهر
كتب حسام الشقويرى

عندما يتعلق الأمر بمشاكل الجهاز الهضمى مثل الإمساك، يركز الناس عادة على آلام المعدة وحركات الأمعاء، لكن آلام الظهر هى واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا الناجمة عن الإمساك وغالبًا ما يتم إهمالها وفقا لما نشره موقع OnlyMyHealth.

وعندما لا يخرج البراز من الجسم بسرعة كافية، فإنه يبدأ فى التراكم فى القولون، ويؤدى هذا التراكم إلى تورم القولون، والذى بدوره يمكن أن يضغط على الأعصاب فى أسفل الظهر. وغالبًا ما يؤدى هذا إلى الشعور بعدم الراحة فى كل من البطن والظهر بسبب ضغط الغازات المحاصرة.

والضغط الناتج عن الإمساك يمكن أن يؤدي إلى تمدد الأمعاء مما قد يؤدي إلى الضغط على الأعصاب التي تمتد على طول العمود الفقري، ويمكن أن يسبب هذا الضغط ألمًا فى أسفل الظهر، وهى شكوى شائعة بين أولئك الذين يعانون من الإمساك المزمن".

ووجدت دراسة حديثة أن المرضى الذين يعانون من الإمساك المزمن كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن آلام أسفل الظهر مقارنة بمن لا يعانون من الإمساك، وأشارت الدراسة إلى أن الضغط الناتج عن الأمعاء المتورمة والإجهاد أثناء حركات الأمعاء يمكن أن يساهم فى آلام أسفل الظهر.

 

طرق تخفيف الإمساك وآلام الظهر المصاحبة له

تنظيم عادات الأكل.. تجنب الأطعمة الثقيلة والمصنعة والمخمرة ومنتجات المخابز، والتي تعد من الأسباب الشائعة للإمساك، وبدلاً من ذلك ركز على اتباع نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضراوات.

تناول الوجبات في الوقت المناسب.. إن تناول وجبتك الأولى (الغداء) خلال أربع ساعات من شروق الشمس ووجبتك الثانية (العشاء) قبل غروب الشمس أو عنده يمكن أن يعزز الهضم الصحي.

تجنب النوم أثناء النهار والسهر.. هذه العادات يمكن أن تؤدى إلى خلل فى عملية الهضم وتساهم فى الإصابة بالإمساك.

الماء الدافئ مع السمن.. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من براز صلب، فإن كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من السمن قبل النوم يمكن أن يساعد في تسهيل حركة الأمعاء.

زيت الخروع.. تناول 10 مل من زيت الخروع مع الماء الدافئ قبل العشاء يمكن أن يخفف من آلام أسفل الظهر الناتجة عن الإمساك.

اليوجا والتمارين الرياضية.. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة وتمارين اليوجا فى تخفيف الإمساك ومنع آلام أسفل الظهر.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الهيئة الوطنية تعلن غلق باب الترشح لانتخابات مجلس الشيوخ رسميا

ترتيب هدافي كأس العالم للأندية 2025 قبل نهائي باريس سان جيرمان وتشيلسي

2000 جنيه و30 جرام ذهب.. أسرة تحتفل بابنتها بعد امتحانات الثانوية العامة

فى ذروة عمره الإبداعى.. صفحات نجوم الفن تتشح بالسواد حزنا على رحيل المخرج سامح عبد العزيز بعد تدهور حالته الصحية بشكل متسارع.. ويسرا وهنيدى والسقا وهشام ماجد وشيكو وإدوارد ينعونه بكلمات مؤثرة

الرئيس السيسى يؤكد اهتمام مصر بالتنسيق مع الصين بشأن ملف مبادلة الديون


الأدلة الجنائية ترفع الآثار والأدلة من سنترال رمسيس لبيان سبب الحريق

مجلس الوزراء: الاستجابة لـ 7041 استغاثة طبية خلال النصف الأول من العام الجارى

الأهلي يستقر على تمديد عقد إمام عاشور حتى 2029 وضمّه إلى فئة "السوبر ستارز"

شاهد جميع أهداف محمد صلاح مع ليفربول قبل انطلاق الموسم الجديد

شاهد مراسم غسل الكعبة اليوم


الوصل الإماراتى يتراجع عن ضم وسام أبو على

الزمالك يربط بقاء دونجا بتخفيض راتبه مع اقتراب نهاية عقده

وفاة المخرج سامح عبد العزيز بعد تعرضه لوعكة صحية والجنازة من مسجد الشرطة

8 أغسطس موعد انطلاق بطولة الدوري المصري للموسم الجديد 2025 – 2026

القطار الأسرع فى مصر.. مواعيد "تالجو" وأسعار الرحلات اليوم الخميس 10-7-2025

غلق باب الترشح لمجلس الشيوخ اليوم.. وإعلان القائمة المبدئية للمرشحين غدًا

الأهلي يتربع على عرش أفريقيا في تصنيف أندية العالم.. ومركز مفاجئ للزمالك

غدا.. آخر فرصة للتقديم على وظائف فى البوسنة برواتب تصل 52 ألف جنيه شهريا

موعد بداية استعدادات الأهلي للموسم الجديد وعودة ريبيرو من أسبانيا

المبعوث الأمريكي: طريق واحد أمام "قوات سوريا الديمقراطية" هو دمشق

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى