هل تعانى من آلام أسفل الظهر بسبب الإمساك؟.. هذه طرق الوقاية

آلام الظهر
آلام الظهر
كتب حسام الشقويرى

عندما يتعلق الأمر بمشاكل الجهاز الهضمى مثل الإمساك، يركز الناس عادة على آلام المعدة وحركات الأمعاء، لكن آلام الظهر هى واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا الناجمة عن الإمساك وغالبًا ما يتم إهمالها وفقا لما نشره موقع OnlyMyHealth.

وعندما لا يخرج البراز من الجسم بسرعة كافية، فإنه يبدأ فى التراكم فى القولون، ويؤدى هذا التراكم إلى تورم القولون، والذى بدوره يمكن أن يضغط على الأعصاب فى أسفل الظهر. وغالبًا ما يؤدى هذا إلى الشعور بعدم الراحة فى كل من البطن والظهر بسبب ضغط الغازات المحاصرة.

والضغط الناتج عن الإمساك يمكن أن يؤدي إلى تمدد الأمعاء مما قد يؤدي إلى الضغط على الأعصاب التي تمتد على طول العمود الفقري، ويمكن أن يسبب هذا الضغط ألمًا فى أسفل الظهر، وهى شكوى شائعة بين أولئك الذين يعانون من الإمساك المزمن".

ووجدت دراسة حديثة أن المرضى الذين يعانون من الإمساك المزمن كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن آلام أسفل الظهر مقارنة بمن لا يعانون من الإمساك، وأشارت الدراسة إلى أن الضغط الناتج عن الأمعاء المتورمة والإجهاد أثناء حركات الأمعاء يمكن أن يساهم فى آلام أسفل الظهر.

 

طرق تخفيف الإمساك وآلام الظهر المصاحبة له

تنظيم عادات الأكل.. تجنب الأطعمة الثقيلة والمصنعة والمخمرة ومنتجات المخابز، والتي تعد من الأسباب الشائعة للإمساك، وبدلاً من ذلك ركز على اتباع نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضراوات.

تناول الوجبات في الوقت المناسب.. إن تناول وجبتك الأولى (الغداء) خلال أربع ساعات من شروق الشمس ووجبتك الثانية (العشاء) قبل غروب الشمس أو عنده يمكن أن يعزز الهضم الصحي.

تجنب النوم أثناء النهار والسهر.. هذه العادات يمكن أن تؤدى إلى خلل فى عملية الهضم وتساهم فى الإصابة بالإمساك.

الماء الدافئ مع السمن.. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من براز صلب، فإن كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من السمن قبل النوم يمكن أن يساعد في تسهيل حركة الأمعاء.

زيت الخروع.. تناول 10 مل من زيت الخروع مع الماء الدافئ قبل العشاء يمكن أن يخفف من آلام أسفل الظهر الناتجة عن الإمساك.

اليوجا والتمارين الرياضية.. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة وتمارين اليوجا فى تخفيف الإمساك ومنع آلام أسفل الظهر.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

"القضاء الإدارى" تبدأ غدا تلقى الطعون على المرشحين لانتخابات مجلس الشيوخ

ريال مدريد ينقلب على لاعبيه ورسالة نارية بإلغاء صراع "الأنا" بعد زلزال باريس

وصول جثمان المخرج سامح عبد العزيز لمسجد الشرطة بالشيخ زايد

هنيدى وروبى ومحمد لطفى يصلون جنازة المخرج سامح عبد العزيز

الحبس سنة لمتهم فى قضية تزوير عصام صاصا وشقيقه محررا رسميا


روبى تنعى المخرج سامح عبد العزيز: اللهم ارحمه واغفر له

الحكومة تنفي صحة ما ذكره خلف الحبتور بشأن تدخل رئيس الوزراء لزيادة سعر الأراضى

لاعبو الأهلي يستمتعون بعطلة الصيف في الساحل ودبي قبل استئناف التدريبات.. صور

علا الشافعى ناعية المخرج سامح عبد العزيز: ألف رحمة ونور لروحك الطيبة

قسط صفقة الجفالي يعطل مفاوضات الزمالك مع غربال


بعد غسلها.. شاهد ضيوف الرحمن يتسابقون لتقبيل جدران الكعبة

2000 جنيه و30 جرام ذهب.. أسرة تحتفل بابنتها بعد امتحانات الثانوية العامة

باريس سان جيرمان ينهي سجل ريال مدريد المثالي في كأس العالم للأندية

بعد ظهوره باكيًا.. تفاصيل أزمة نفقة تسببت فى حبس إبراهيم سعيد

الأهلي يتلقى هدية فرنسية في كأس العالم للأندية

تنسيق الجامعات 2025.. إتاحة موقع التنسيق للتقدم لاختبارات القدرات السبت

جوارانى يشترط 700 ألف دولار لبيع أوجستين منصور إلى الأهلى

يسرا تنعى المخرج سامح عبد العزيز وتعتذر عن عدم حضور الجنازة لهذا السبب

عائلة أنشيلوتي تكتب سطرا جديدا في تاريخ التدريب بالبرازيل

الأهلي يتربع على عرش أفريقيا في تصنيف أندية العالم.. ومركز مفاجئ للزمالك

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى