لو بتعمل دايت.. 5 نصائح صحية يومية لخسارة وزنك بشكل فعال

دايت
دايت
كتبت مروة هريدى

قد يبدو تحقيق خسارة الوزن مهمة شاقة، ولكن إضافة عادات صحية بسيطة إلى روتيننا اليومي يمكن أن يجعل الرحلة أكثر سلاسة ومتعة، وقد أثبتت هذه النصائح الخمس اليومية أنها تساعد في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة بشكل فعال، سواء كان شخصا ما يهدف إلى تحول كبير أو يبحث فقط عن خسارة بعض الوزن الزائد، فإن هذه النصائح ستضعنا على المسار الصحيح، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

ابدأ يومك بالبروتين
 

تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، إن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والسعرات الحرارية على مدار اليوم، وقد وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن المشاركين الذين تناولوا وجبة إفطار غنية بالبروتينات شعروا بجوع أقل ورغبة أقل في تناول الطعام مقارنة بمن تناولوا وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات، ويمكن إضافة أطعمة مثل البيض أو اللبن الرائب أو العصائر الغنية بالبروتينات التي تمنحنا الطاقة التي نحتاجها وشعورًا بالشبع حتى وقت الغداء.

اشرب الماء قبل الوجبات
 

 شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن، ووفقًا لدراسة أجراها قسم التغذية البشرية والأغذية والتمارين الرياضية في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا، فإن الأفراد الذين شربوا الماء قبل كل وجبة فقدوا 44% من وزنهم على مدار فترة 12 أسبوعًا مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك، حيث يساعد الماء على ملء المعدة، مما يجعلنا نشعر بالشبع بشكل أسرع ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، وهى حيلة بسيطة ولكنها فعالة لتعزيز جهود إنقاص الوزن.

اختر الأطعمة الكاملة بدلاً من المصنعة
 

الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مليئة بالعناصر الغذائية وتحتوي على سعرات حرارية أقل مقارنة بالأطعمة المصنعة، وغالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على سكريات مضافة ودهون غير صحية ومستويات عالية من الصوديوم، مما قد يساهم في زيادة الوزن، وأظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة Cell Metabolism أن المشاركين الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الكاملة استهلكوا 500 سعر حراري أقل يوميًا وفقدوا المزيد من الوزن مقارنة بمن تناولوا الأطعمة المصنعة، إن تناول الأطعمة الملونة والغنية بالعناصر الغذائية لا يساعد فقط في إنقاص الوزن ولكنه يحسن الصحة العامة أيضًا.

استمتع بالتمارين اليومية
 

إن إضافة النشاط البدني إلى روتينا اليومي لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فالأنشطة البسيطة مثل المشي أو صعود السلالم يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لدينا، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا للحصول على فوائد صحية كبيرة.

النوم الجيد
 

غالبًا ما يتم تجاهل النوم الجيد في استراتيجيات إنقاص الوزن، لكنه يلعب دورًا حاسمًا، حيث تؤدي قلة النوم إلى تعطيل الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام، وقد وجدت دراسة نُشرت في Annals of Internal Medicineأن المشاركين الذين ناموا لمدة 5.5 ساعة فقط في الليلة فقدوا دهونًا أقل وعضلات أكثر مقارنة بمن ناموا لمدة 8.5 ساعة.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

بي اس جي ضد الريال.. مشوار عملاقي أوروبا إلى نصف نهائي كأس العالم للأندية

متى يتم طرد المستأجر .. شروط قانونية يجب توافرها

الطلائع يواجه الجونة وديا اليوم في معسكر الإسماعيلية

منتخب مصر الثانى يقترب من مواجهة سوريا وديا فى سبتمبر

322 مليون دولار عالميا لفيلم Jurassic World: Rebirth


طائرة الريال تهبط فى نيويورك بعد تأخرها بسبب العاصفة وإلغاء مؤتمر ألونسو

قبل ما تشغل التكييف.. 9 نصائح تحميك من كارثة حريق مفاجئة

المقاولون يستقر على الإسكندرية لاستضافة المرحلة الثانية من الإعداد

موعد نهائى كأس العالم للأندية 2025 بعد تأهل تشيلسى على حساب فلوميننسى

ماريسكا: التأهل لنهائى مونديال الأندية إنجاز كبير.. وهدفنا التتويج باللقب


لو ناوى تنزل الصعيد.. اعرف مواعيد القطارات اليوم الأربعاء 9-7-2025

تفاصيل اتفاق الزمالك مع شيكو بانزا لاعب امادورا البرتغالى

ارتفاع درجات الحرارة ينشر الفوضى فى أوروبا.. عواصف وفيضانات فى إيطاليا وتأجيل 13 رحلة جوية بعد موجة حر شديدة.. والأسماك النافقة تتسبب فى انسداد نهر فى التشيك.. واندلاع الحرائق فى عدد من الدول

اختبارات القدرات 2025 تبدأ السبت.. هل يمكن استرداد الرسوم حالة الرسوب؟

رجلان غيرا نظرة توم هانكس للحياة.. اعرف القصة بمناسبة عيد ميلاده

هدوء ما قبل الإعلان.. آخر تطورات نتيجة الدبلومات الفنية 2025

تشيلسى يقصى فلومينينسى بثنائية ويتأهل لنهائى كأس العالم للأندية.. فيديو

كيف أنقذت مصر نفسها من كارثة بيولوجية بعد إحباط تهريب 300 كائن حى نادر فى مطار القاهرة؟.. الأنواع المضبوطة شديدة الخطورة وتنشر أمراض وفيروسات وبكتيريا غريبة لا نملك أمصال لها.. وتسبب خسائر فى الثروة الحيوانية

أحمد نادر جلال: السقا أبهرنى فى الكوميدى فى "أحمد وأحمد"

وزير الإتصالات: سنترال رمسيس لم يعد صالحا فى الوقت الحالى حتى تتم أعمال التبريد

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى