لمشاكل الظهر.. هذه النصائح هتساعدك في تخفيف الألم

ألم الظهر
ألم الظهر
كتبت فاطمة ياسر

هناك العديد من الوضعيات الصحية التي يجب اتباعها لتقليل ألم الظهر، ويقدمها التقرير المنشور عبر موقع hindustantimes، قد  نستيقظ ونعاني من آلام الظهر،  ويحدث هذا بسبب عوامل متعددة من وضعية نوم غير صحية إلى كون المرتبة هي السبب، أو أنماط حياة أخرى، فعندما نجلس ونعمل في نفس المكان لفترة طويلة دون تمديد ظهرنا من حين لآخر أو التحرك، فإن آلام الظهر أمر لا مفر منه.


فيمكن أن يظهر هذا مباشرة بعد استيقاظنا في الصباح، و يمكن أن يؤدي الاستيقاظ مع آلام الظهر في الصباح إلى مشكلات صحية، ومن المهم أن يكون لديك روتين تمرين يستهدف عضلات الظهر لتمديدها بالطريقة الصحيحة والاستعداد لليوم التالي بجسم لائق.

فيما يلي خمس وضعيات يوجا سهلة يمكن أن تساعدنا في التغلب على آلام الظهر بشكل فعال، ومنها:

- من أسهل تمارين  اليوجا التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الظهر، ولذا قم  بالنزول على أربع على حصيرة اليوجا ثم مد ظهرك إلى الداخل والبقاء لبعض الوقت،  ثم ادفع رأسك إلى الأعلى ومد عضلات ظهرك إلى الداخل والبقاء في هذا الوضع لبعض الوقت.

- قم بدفع الجسم إلى الأعلى مع ملامسة اليدين والقدمين للحصيرة ، وتحتاج إلى دفع عضلات الأرداف إلى الخارج وتمديد عضلات الساق والبقاء في هذا الوضع لبعض الوقت.

- للقيام بهذا التمرين، نحتاج إلى الوقوف على السجادة مع مباعدة ساقينا بمسافة ثلاثة أقدام،  ثم نلمس راحة اليد اليمنى بالقرب من القدم اليمنى وننظر إلى الأعلى، ويجب أن نكرر نفس الشيء للجانب الآخر أيضًا.

- تحتاج إلى الاستلقاء على البطن على السجادة، ثم وضع راحة أيدينا بجانب الصدر وسحب الجزء العلوي من الجسم لأعلى لتمديد عضلات الظهر.

- الاستلقاء على الظهر، ثم ثني ساقينا إلى الأعلى،  ثم دفع الجسم إلى الأعلى ووضع راحتي اليدين بجوار عضلات الأرداف.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الهيئة الوطنية تعلن غلق باب الترشح لانتخابات مجلس الشيوخ رسميا

سامح عبد العزيز أبو البنات.. تزوج مرتين وأنجب حبيبة ودليلة وجميلة وطيبة

ترتيب هدافي كأس العالم للأندية 2025 قبل نهائي باريس سان جيرمان وتشيلسي

الأنجولي شيكو بانزا يصل القاهرة تمهيدًا للانضمام إلى الزمالك

2000 جنيه و30 جرام ذهب.. أسرة تحتفل بابنتها بعد امتحانات الثانوية العامة


ذكرى رحيله.. نجل سامى العدل يكشف طقوس والده اليومية وسر لقب "الخال"

باريس سان جيرمان ينهي سجل ريال مدريد المثالي في كأس العالم للأندية

بعد ظهوره باكيًا.. تفاصيل أزمة نفقة تسببت فى حبس إبراهيم سعيد

الأهلي يتلقى هدية فرنسية في كأس العالم للأندية

محاكمة "نور تفاحة" راقصة الساحل الشمالى بتهمة بنشر فيديوهات خادشة.. اليوم


الوصل الإماراتى يتراجع عن ضم وسام أبو على

طلاب الثانوية العامة يبدأون امتحان الأحياء والرياضيات والإحصاء

الأهلي يرفض مُبالغة الأندية الأخرى في طلباتها لبيع لاعبيها خلال ميركاتو الصيف

الطقس اليوم الخميس 10-7-2025.. أجواء شديدة الحرارة على أغلب الأنحاء

وفاة المخرج سامح عبد العزيز بعد تعرضه لوعكة صحية والجنازة من مسجد الشرطة

محمد شوقي يرفع الحمل البدني للاعبي زد للاستعداد بقوة للموسم الجديد

وزارة النقل تمنع التكدس فى الموانئ البحرية.. إنشاء موانى جافة ومناطق لوجستية تقلل أوقات الانتظار وتكاليف النقل.. 33 ميناءً جافا ومنطقة لوجستية تحدث طفرة بالمناطق الصناعية وتربط أماكن التصنيع والاستهلاك.. صور

غدا.. آخر فرصة للتقديم على وظائف فى البوسنة برواتب تصل 52 ألف جنيه شهريا

تفاصيل نظام البكالوريا المصرية الجديد × 15 معلومة

تشييع جنازة المطرب الشعبى محمد عواد اليوم من المسجد الكبير بالقنطرة شرق

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى