لمشاكل الظهر.. هذه النصائح هتساعدك في تخفيف الألم

ألم الظهر
ألم الظهر
كتبت فاطمة ياسر

هناك العديد من الوضعيات الصحية التي يجب اتباعها لتقليل ألم الظهر، ويقدمها التقرير المنشور عبر موقع hindustantimes، قد  نستيقظ ونعاني من آلام الظهر،  ويحدث هذا بسبب عوامل متعددة من وضعية نوم غير صحية إلى كون المرتبة هي السبب، أو أنماط حياة أخرى، فعندما نجلس ونعمل في نفس المكان لفترة طويلة دون تمديد ظهرنا من حين لآخر أو التحرك، فإن آلام الظهر أمر لا مفر منه.


فيمكن أن يظهر هذا مباشرة بعد استيقاظنا في الصباح، و يمكن أن يؤدي الاستيقاظ مع آلام الظهر في الصباح إلى مشكلات صحية، ومن المهم أن يكون لديك روتين تمرين يستهدف عضلات الظهر لتمديدها بالطريقة الصحيحة والاستعداد لليوم التالي بجسم لائق.

فيما يلي خمس وضعيات يوجا سهلة يمكن أن تساعدنا في التغلب على آلام الظهر بشكل فعال، ومنها:

- من أسهل تمارين  اليوجا التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الظهر، ولذا قم  بالنزول على أربع على حصيرة اليوجا ثم مد ظهرك إلى الداخل والبقاء لبعض الوقت،  ثم ادفع رأسك إلى الأعلى ومد عضلات ظهرك إلى الداخل والبقاء في هذا الوضع لبعض الوقت.

- قم بدفع الجسم إلى الأعلى مع ملامسة اليدين والقدمين للحصيرة ، وتحتاج إلى دفع عضلات الأرداف إلى الخارج وتمديد عضلات الساق والبقاء في هذا الوضع لبعض الوقت.

- للقيام بهذا التمرين، نحتاج إلى الوقوف على السجادة مع مباعدة ساقينا بمسافة ثلاثة أقدام،  ثم نلمس راحة اليد اليمنى بالقرب من القدم اليمنى وننظر إلى الأعلى، ويجب أن نكرر نفس الشيء للجانب الآخر أيضًا.

- تحتاج إلى الاستلقاء على البطن على السجادة، ثم وضع راحة أيدينا بجانب الصدر وسحب الجزء العلوي من الجسم لأعلى لتمديد عضلات الظهر.

- الاستلقاء على الظهر، ثم ثني ساقينا إلى الأعلى،  ثم دفع الجسم إلى الأعلى ووضع راحتي اليدين بجوار عضلات الأرداف.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

وصول جثمان المخرج سامح عبد العزيز لمسجد الشرطة بالشيخ زايد

الاتحاد المنستيري يمهل الزمالك أسبوعًا لسداد مستحقات الجفالي ويرفض عودته

هنيدى وروبى ومحمد لطفى يصلون جنازة المخرج سامح عبد العزيز

أحمد عبد القادر الحائر بين الأهلى والزمالك والخليج

الحبس سنة لمتهم فى قضية تزوير عصام صاصا وشقيقه محررا رسميا


روبى تنعى المخرج سامح عبد العزيز: اللهم ارحمه واغفر له

موقف وسام أبو على ورحيله عن الأهلي فى ميركاتو الصيف

تير شتيجن يواصل مسلسل التحدي ويتمسك بالبقاء مع برشلونة

رغم العروض.. بتروجت يتمسك ببقاء حامد حمدان ويرفض التفريط بالقوام الأساسى

تنسيق الجامعات 2025.. تفاصيل اختبارات القدرات وحالات اعتبار الطالب غير لائق.. فيديو


2000 جنيه و30 جرام ذهب.. أسرة تحتفل بابنتها بعد امتحانات الثانوية العامة

بعد ظهوره باكيًا.. تفاصيل أزمة نفقة تسببت فى حبس إبراهيم سعيد

الأهلي يتلقى هدية فرنسية في كأس العالم للأندية

أحمد السعدنى ناعيا سامح عبد العزيز: طيبة القلب وخفة الدم

سامح عبد العزيز يلحق بصديقه فى ذكرى وفاته.. صداقة وذكريات

تنسيق الجامعات 2025.. إتاحة موقع التنسيق للتقدم لاختبارات القدرات السبت

جوارانى يشترط 700 ألف دولار لبيع أوجستين منصور إلى الأهلى

بلقطات حب ورومانسية.. زوج أسماء أبو اليزيد يحتفل بعيد ميلادها

بعثة الأمم المتحدة تحذر من انفجار الوضع فى طرابلس وتطالب بسحب القوات فورا

ترامب يصف محاكمة بولسونارو بـ"العار" ويقر رسوماً جمركية 50% على البرازيل

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى