كل مشكلة وليها حل.. 7 خطوات تخفف الضغط النفسي للأزمات النفسية

لتجنب تضخيم المشكلة عند مواجهتها، يمكنك اتباع بعض النصائح الهامة التي تساعد على التحكم  في المشكلة بشكل عقلاني ومنع تفاقمها وتخفيف ضغطها وحملها النفسي عليك وفقًا لما أشار إليه دكتورعبد العزيز آدم الأخصائي النفسي:

تقييم المشكلة بموضوعية لتجنب تضخيم المشكلة:

قد تكون المشكلة أصغر مما تبدوعليه، لذلك يجب أن نحاول تقييمها بدقة وفصل الحقائق عن المشاعرأو الافتراضات والنظر إلى الجانب الإيجابي.

التفكير بهدوء لتجنب تضخيم المشكلة:

قبل اتخاذ أي قرار، حاول تهدئة نفسك والتفكير بعقلانية فالقرارات المتسرعة أو العاطفية قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة بشكل أكبر بطريقة غير متوقعة

تجنب فرط التفكير لتجنب تضخيم المشكلة:

الإفراط في التفكير في المشكلة يمكن أن يزيد من الضغط النفسي ويجعلها تبدو أكبر، لذا عليك بالتركيزعلى الحلول بدلاً من التحليل المفرط للمشكلة بينك وبين نفسك.

التواصل بشفافية وجرأة لتجنب تضخيم المشكلة:

تحدث مع الأطراف المعنية بطريقة واضحة وهادئة، تجنب الافتراضات أو التلميحات، وكن صريحًا في عرض المشكلة وحلها على الأشخاص القادرين على المساعدة أو الجهة المتخصصة .

التفكير في حلول فعالة لتجنب تضخيم المشكلة:

بدلاً من التركيز على تفاصيل المشكلة أو من تسبب بها، ركز على الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لحلها أو تخفيف آثارها فبدلاً من التعامل مع الأعراض، يجب البحث عن السبب الجذري للمشكلة ومعالجته من خلال تطوير خطة تتضمن خطوات واضحة لـ التعامل مع المشكلة وتقليل آثارها

التحلي بالهدوء لتجنب تضخيم المشكلة:

التحلي بالهدوء والمرونة في التعامل مع التحديات غير المتوقعة التي قد تظهر بسبب التغيرات المفاجئة، أيضًا حفاظًا على توترك وسلامك النفسي

طلب المساعدة لتجنب تضخيم المشكلة:

إذا شعرت أن المشكلة تزداد تعقيدًا، لا تتردد في طلب المساعدة من شخص موثوق أومتخصص لتقديم نصائح وحلول موضوعية.
 

فتاة تشرح ما تشعر به لصديقتها 

فتاة لديها مشكلة