3 أنواع بروتين بسيطة تساعدك فى التخلص من الوزن الزائد
فيسبوك
واتساب
كتب حسام الشقويرى
الأربعاء، 18 سبتمبر 2024 07:00 ص
تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن حيث يساعدك تناوله على الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على كتلة العضلات أثناء التخلص من الدهون وفقا لما نشره موقع health.
هناك إرشادات عامة يمكنك اتباعها لضمان تناول كمية كافية من البروتين لصحتك
وفقًا للمعدل اليومي الموصى به، يحتاج الشخص الذي يزن 150 رطلاً إلى تناول 54 جرامًا من البروتين يوميًا. إليك ما تحتاج إلى تناوله لاستهلاك 54 جرامًا من البروتين يوميًا:
كمية البروتين اللازمة لبعض الأطعمة
علبة زبادي يوناني في وجبة الإفطار بما يعادل (20 جرامًا من البروتين)
علبة تونة في الغداء (25 جرامًا من البروتين)
¾ كوب من العدس المطبوخ في وجبة العشاء (11.5 جرام من البروتين)
يؤكد العديد من الخبراء أن الكمية الموصى بها يومياً تمثل الحد الأدنى من البروتين الغذائي اللازم لمنع سوء التغذية ولكنها ليست كافية للبالغين النشطين الذين يريدون تحسين تكوين أجسامهم أو إنقاص الوزن.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
Trending Plus
وزيرة التنمية المحلية تعتمد حركة محليات محدودة تشمل 12 سكرتيرا عاما ومساعدا الخميس، 14 أغسطس 2025 10:14 ص
مطالبات فلسطينية بإسناد توزيع المساعدات فى غزة إلى الأمم المتحدة الخميس، 14 أغسطس 2025 02:30 ص
إنفوجراف لوزارة التعليم يوضح المناهج المطورة لكل صف.. اعرف التفاصيل الخميس، 14 أغسطس 2025 03:00 ص
بعد قرار الجنايات.. فصل جديد ينتظر قضية "قهوة أسوان" بعد تأجيلها للمرافعة الخميس، 14 أغسطس 2025 06:00 ص
الطقس اليوم.. موجة شديدة الحرارة ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 42 درجة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:00 ص
التزام المدارس بالكثافة الطلابية بالعام الدراسى 2026 بواقع 50 طالبا بالفصل الخميس، 14 أغسطس 2025 08:30 ص
المطلقات والمرأة المعيلة أولوية فى وحدات بديلة بقانون الإيجار القديم الخميس، 14 أغسطس 2025 09:00 ص
القبض على المتهمين بمطاردة سيارة فتيات بطريق الواحات الخميس، 14 أغسطس 2025 08:50 ص
أسرع قطارات السكة الحديد.. اعرف مواعيد قطار تالجو اليوم الخميس 14-8-2025 الخميس، 14 أغسطس 2025 06:30 ص
14 ألف فرصة عمل و317 مشروعا.. المنطقة الصناعية بحى الكوثر نهضة كبيرة بسوهاج الخميس، 14 أغسطس 2025 05:30 ص
لو القطار تأخر.. كيف تسترد ثمن تذكرتك كاملة على خطوط هيئة السكة الحديد؟ الخميس، 14 أغسطس 2025 05:00 ص
لو مأجر قديم وعندك شقة تانية.. خد بالك القانون يقضى بالإخلاء الخميس، 14 أغسطس 2025 05:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الخميس 14-8-2025 الخميس، 14 أغسطس 2025 04:30 ص
أحلى من الشهد يا تين.. إنتاجه يزيد عن 11 طنا.. ومزارعو المنيا: موسم الفرحة الخميس، 14 أغسطس 2025 01:30 ص
كيف يختار رئيس الجمهورية المعينين بمجلس الشيوخ؟ القانون يكشف التفاصيل الخميس، 14 أغسطس 2025 01:00 ص
باريس سان جيرمان يتسلم كأس السوبر الأوروبي بحضور فلسطيني مميز (فيديو) الخميس، 14 أغسطس 2025 12:42 ص
الإعدام شنقا للمتهم بقتل زوجته حرقا فى الشرقية
مد فترة التسجيل لاختبارات القدرات بجامعة الأزهر حتى الأحد المقبل
اعترافات طلاب مطاردة فتيات الواحات: لاحقناهما وحاولنا إيقاف السيارة
أول صورة للمتهمين بمطاردة فتيات طريق الواحات
النيابة تستدعى مصور حادث مطاردة سيارة فتيات طريق الواحات لسؤاله حول الواقعة
والدة فتاة حادث طريق الواحات: “مش هتنازل عن حق بنتى.. والرعب اللى عاشته”
الرئيس السيسى يوجه بالمضى قدماً فى إعداد الموقع العالمى لإذاعة القرآن الكريم
ذروة الموجة الحارة.. تحذير من الأرصاد للمواطنين والقاهرة تسجل 42 درجة فى الظل
قبل قمة ألاسكا الجمعة.. نيويورك تايمز: ترامب يتبنى لهجة مختلفة تجاه بوتين
تطورات الحالة الصحية للفنانة الكويتية حياة الفهد.. جلطة وممنوع عنها الزيارة
زوجة "بيليه فلسطين" توجه نداءً عاجلاً إلى محمد صلاح
النيابة تحقق فى مطاردة 3 طلاب سيارة فتيات بطريق الواحات
كولومبوس الأمريكى يخطر الأهلى بموعد إرسال القسط الأول من صفقة وسام أبو على
المطلقات والمرأة المعيلة أولوية فى وحدات بديلة بقانون الإيجار القديم
القبض على المتهمين بمطاردة سيارة فتيات بطريق الواحات
الأهلى يستقر على تأجيل ملف تمديد عقد إمام عاشور
التزام المدارس بالكثافة الطلابية بالعام الدراسى 2026 بواقع 50 طالبا بالفصل
الطقس اليوم.. موجة شديدة الحرارة ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 42 درجة
بعد قرار الجنايات.. فصل جديد ينتظر قضية "قهوة أسوان" بعد تأجيلها للمرافعة
مطالبات فلسطينية بإسناد توزيع المساعدات فى غزة إلى الأمم المتحدة
اللجنة المصرية توزع آلاف الطرود الغذائية على سكان غزة.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 02:06 م
بدء التسجيل فى تقليل الاغتراب لطلاب المرحلتين الأولى والثانية بتنسيق الجامعات الخميس، 14 أغسطس 2025 02:00 م
الإعدام شنقا للمتهم بقتل زوجته حرقا فى الشرقية الخميس، 14 أغسطس 2025 01:53 م
مد فترة التسجيل لاختبارات القدرات بجامعة الأزهر حتى الأحد المقبل الخميس، 14 أغسطس 2025 01:45 م
انطلاق الجولة الثانية من الدوري اليوم.. تعرف على المواعيد والقنوات الناقلة الخميس، 14 أغسطس 2025 01:30 م
تفاصيل القبض على المتهمين بمطاردة سيارة فتيات على طريق الواحات الخميس، 14 أغسطس 2025 01:21 م
أسعار الخضار والفاكهة اليوم الخميس 14-8-2025 بمنافذ المجمعات الاستهلاكية الخميس، 14 أغسطس 2025 12:02 م
موعد مباراة ليفربول ضد بورنموث فى افتتاح الدورى الإنجليزى الخميس، 14 أغسطس 2025 11:15 ص
وزيرة التنمية المحلية تعتمد حركة محليات محدودة تتضمن 12 سكرتيرا عاما وسكرتيرا مساعدا فى 10 محافظات.. منال عوض: ضرورة التواجد الميدانى وخدمة المواطنين وحل مشاكلهم.. وتؤكد: تقييم مستمر للقيادات لتصعيد المتميزين الخميس، 14 أغسطس 2025 11:00 ص
زوجة "بيليه فلسطين" توجه نداءً عاجلاً إلى محمد صلاح الخميس، 14 أغسطس 2025 10:45 ص
وزيرة التنمية المحلية تعتمد حركة محليات محدودة تشمل 12 سكرتيرا عاما ومساعدا الخميس، 14 أغسطس 2025 10:14 ص
