كيف تتغلب على إرهاق العمل.. نصائح لتحسين صحتك العقلية والجسدية

في عالمنا اليوم نعيش بخطى سريعة، حيث يُعادل النجاح العمل لساعات طويلة ومتواصلة، ومن السهل أن نصبح مرهقين ومتعبين، والإرهاق هو حالة ذهنية نصبح فيها مرهقين عقليًا وجسديًا وعاطفيًا بسبب الإجهاد المطول الناجم عن العمل المفرط.

من الأهمية بمكان التعرف على العلامات التحذيرية وأعراض الإرهاق لضمان اتخاذ التدابير في الوقت المناسب لتجنب المزيد من الضرر، وفقا لموقع نيوز 18 قد تشمل الأعراض العقلية الانفعال والأفكار السلبية وانخفاض أداء العمل، عاطفياً، قد يشعر الشخص بنقص الدافع والانفصال عن العلاقات والشعور بالوحدة وفقدان الهدف، تشمل المظاهر الجسدية الصداع والإرهاق وعدم القدرة على النوم جيدًا وضعف المناعة.

يساعد دمج ممارسات معينة في روتينك اليومي في تجنب الإرهاق، وتشمل هذه الممارسات أخذ فترات راحة منتظمة طوال يوم العمل، والتخطيط ليوم إجازة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وأخذ إجازة أطول مرتين في السنة، تحديد الأهداف القصيرة والطويلة الأجل لعملك قد يساعد في الحفاظ على التركيز والدافع.

أيضا ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل أو التنفس العميق تساعد في إدارة التوتر، ووضع الحدود من خلال تعلم قول لا، وتقليل الاتصال بعد ساعات العمل، والحرص على عدم الإفراط في الالتزام لتجنب الإرهاق.

ركز على الأكل الصحي، حيث تلعب الطريقة التي نأكل بها دورًا كبيرًا في شعورنا بالإجهاد، وأظهرت دراسة حديثة أن تناول الطعام الصحي يرتبط بانخفاض مستوى الإرهاق، وهناك دليل على أن الأكل الصحي هو عامل مساهم في تحسين الصحة العقلية.