حيل نفسية تخلص الطلاب من تأثير توتر الامتحانات على الشهية

تزيد حدة اضطرابات الأكل خلال فترات الامتحان، وهو ما أكد تقرير نشر في موقع bodywhys موضحًا أن فترة الاختبارات والمذاكرة والمراجعة قد تجد فيهعا الطالب أكثر شعورًا بالترقب والتوتر والقلق الحاد، ما يكشف من سلوك اضطرابات الأكل لدى الكثيرين، أو يزيد من فرص انعدام الشهية لدى البعض.

حيل للتخلص من انعدام الشهية للطلاب 

وفقا للتقرير فإن الاختبارات ووقت الإمتحانات من الفترات الصعبة التي يمر بها الطلاب نفسيا وبدنيا، وقد يصاب البعض بفقدان في الشهية واضطراب في الطعام، في شكل عدم الرغبة في الطعام، أو تناول كميات قليلة جدا من الأكل، وغيرها، ويمكن التعامل معها بمجموعة من النصائح البسيطة النفسية:

• اقض وقتا مع الأصدقاء والتخلص من أعباء المذاكرة سوف يساعدك على تعديل شهيتك
• حدد أوقات الراحة من المذاكرة وفقا لجدول، هذه الأوقات سوف تعزز الاسترخاء لديك وتفتح شهيتك
• الضغوط تؤثر لى الشهية، حاول الاسترخاء والتنفس وقلل من حدجة التوتر
• اطلب الدعم من المحيطين اللذين يساعدوك على تناول الطعام وتخفيف حدة التوتر لديك
• لا تنسى وجبات الطعام ولا تترك شهيتك مضطربة، اجعل وجباتك منظمة وفقا لجدول محدد يساعدك على عدم نسيانها
• الوجبات الخفيفة أثناء المذاكرة والدراسة والمراجعة سوف تساعدك بشدة على تقليل حدة الضغط وانعدام الشهية
• إذا انتظمت على رياضتك البدنية ولم تهملها حتى أيام الامتحانات، سوف يجعلك ذلك مقبلا على الطعام ومتخلص من الاضطراب في الأكل وانعدام الشهية
• خذ فترات راحة منتظمة بين الحين والآخر
• لا تضغط على نفسك بتناول المزيد من الطعام لمواجهة انسداد الشهية، اجعلها تدريجية
• بعد الامتحانات يجب العرض على طبيب مختص لتحديد المشكلة لديك، وهل تعانى من اضطرابات طعام شديدة بالفعل أم لا