وزارة الصحة توضح طرق تساعد فى الإقلاع عن التدخين..فيديو

نشرت وزارة الصحة عبر صفاحتها الرسمية فيديو توعوي للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.

وأوضحت العديد من الطرق، منها:

1. العلاج ببدائل النيكوتين:

تمثل أعراض الانسحاب من النيكوتين العائق الأكبر بين المدخنين، لذلك يجب استشارة طبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين،

التي تتوفر في صورة:

• لصقات
• بخاخ أنف
• علكة
• استنشاق
• أقراص استحلاب.

2. تجنب المثيرات:

تشتد الرغبة في تناول التبغ في الأماكن التي يعتاد فيها تعاطي التبغ، مثل المقاهي أثناء احتساء القهوة، وأوقات الشعور بالتوتر، لذا يجب اكتشاف هذه المثيرات، ووضع خطة لتجنبها أو مواجهتها.

3. التاخير:

عند الشعور بالرغبة الملحة في تدخين التبغ فعليك تأجيل التدخين لمدة 10 دقائق، ثم فعل شيئا لتشتيت الانتباه خلال هذه المدة.

4. ممارسة الأنشطة البدنية:

يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية، مثل الرياضة علي صرف الانتباه عن الرغبة الملحة للتدخين.

5. تجربة أساليب الاسترخاء:

يمكن تخفيف حدة التوتر عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء،

مثل:

• تمارين التنفس العميق.
• إرخاء العضلات.
• اليوجا.
• التدليك.
• الاستماع إلى الموسيقي الهادئة.