سبع خطوات سهلة تساعدك على خفض مؤشر كتلة الجسم بطريقة صحية

يُستخدم مؤشر كتلة الجسم كأداة تقريبية لمعرفة العلاقة بين الوزن والطول، وهو من أكثر المقاييس انتشارًا لتقييم ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي.ورغم أنه لا يعكس الصورة الكاملة لصحتك، فإن متابعته بانتظام يمنحك فكرة أولية عن مستوى الدهون في جسمك، ويُساعدك على اكتشاف المشكلات قبل أن تتفاقم.وفقًا لتقرير نُشر في موقع Everyday Health، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم باتباع خطوات بسيطة ومدروسة بدل اللجوء إلى الحميات القاسية أو الأنظمة المؤقتة.

العادات اليومية الصغيرة هي من تصنع التغيير الكبير.احسب رقمك، ضع خطة بسيطة، وابدأ بخطوة واحدة اليوم.كل وجبة صحية وكل دقيقة من الحركة تقترب بك أكثر من وزن متوازن وحياة أكثر طاقة.

ابدأ بتحديد موقعك على المقياس

يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر.
النتائج تُصنف كما يلي:

أقل من 18.5: نحافة

من 18.5 إلى 24.9: وزن مثالي

من 25 إلى 29.9: زيادة وزن

من 30 فما فوق: سمنة

لكن تذكّر أن الأرقام لا تحكي القصة كلها. فالكتلة العضلية والعمر والجنس يمكن أن تؤثر في النتيجة. لذلك، من الأفضل استشارة مختص ليُقيّم وضعك الصحي بدقة.

ضع أهدافًا منطقية يمكن تنفيذها

ليس الهدف هو الوصول إلى رقم محدد، بل التحرك التدريجي نحو وزن صحي.فقد أظهرت دراسات أن خسارة بسيطة تتراوح بين 5 و10٪ من الوزن الكلي كافية لتقليل خطر الإصابة بارتفاع الضغط أو السكري.ابدأ بخطة قصيرة المدى، واحتفل بكل تقدم بسيط، لأن التغيير المستمر أهم من السرعة.

اجعل النشاط جزءًا من يومك

لا يشترط أن تمارس رياضة شاقة لتنجح في خفض الوزن.المشي السريع لمدة عشرين دقيقة، أو استخدام السلالم بدل المصعد، يمكن أن يُحدث فرقًا مع الوقت.
المفتاح هو الانتظام، اختر نشاطًا تحبه وتستطيع الالتزام به، كالرقص، أو ركوب الدراجة، أو حتى المشي مع صديقك المفضل.

راقب نفسك لتفهم نمط حياتك

تتبع نشاطك ووجباتك اليومية باستخدام تطبيقات الهاتف أو دفتر بسيط.الوعي بما تأكل وكيف تتحرك هو أول خطوة للتغيير.أشارت أبحاث عرضها التقرير إلى أن الأشخاص الذين يسجلون بياناتهم بانتظام يحققون نتائج أفضل في ضبط أوزانهم، لأن المتابعة اليومية تُحفّز الالتزام.

اختر طعامك بذكاء

بدلًا من التركيز على كمية الطعام، فكّر في نوعيته.الأطعمة الطازجة مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة تُغذي الجسم وتساعده على حرق الدهون بكفاءة.أما الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية فتزيد من الوزن حتى مع كميات صغيرة.يمكنك استشارة أخصائي تغذية لتصميم خطة متوازنة تناسب أسلوب حياتك دون حرمان.

تابع تقدمك أسبوعيًا

زن نفسك مرة واحدة في الأسبوع وسجل النتيجة.راقب الاتجاه العام بدلًا من التركيز على التغييرات اليومية الصغيرة.قد يرتفع الوزن قليلاً بسبب السوائل أو التمارين، وهذا طبيعي. الأهم هو ثبات المسار نحو الانخفاض التدريجي على المدى الطويل.

استمر..ولا تتعجل النتائج

الجسم يحتاج وقتًا ليستجيب، لذا لا تيأس إن لم تلاحظ التغيير سريعًا.المداومة على العادات الصحية — مثل النوم الجيد، وتناول الماء، وتقليل الوجبات الجاهزة — تُحدث تأثيرًا تراكميًا إيجابيًا بمرور الوقت.خفض مؤشر كتلة الجسم هو رحلة نحو صحة أفضل