يومه العالمي.. نصائح لتحسين صحة مرضى التهاب المفاصل في الخريف والشتاء

مع انتقال الفصول من الخريف النابضة بالحياة إلى مناظر الشتاء الباردة، يدرك المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي مدى الألم الذى سيوجهونه فانخفاض درجات الحرارة، وتقلبات الضغط الجوي، وقلة ضوء الشمس، يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة المفاصل، مما قد يفاقم أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي .

وفى اليوم العالمى لالتهاب المفاصل نتعرف يما يلى حسب موقع " pacificarthritis"، كيفية تأثير أشهر الخريف والشتاء على المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، والتغييرات التي يجب توقعها.

تأثير الخريف والشتاء على التهاب المفاصل الروماتويدي

1. حساسية درجة الحرارة :

قد تزيد درجات الحرارة الباردة من تصلب المفاصل وانزعاجها لدى مرضانا المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، يدرك فريق التهاب المفاصل في المحيط الهادئ التحديات التي يفرضها تكثيف السائل الزليلي في المفاصل خلال الطقس البارد، مما يؤثر على الحركة وقد يسبب الالتهاب.
 

2. انخفاض النشاط البدني :

يشدد الخبراء أهمية الحفاظ على النشاط البدني، حتى خلال الأشهر الباردة، يمكن ممارسة تمارين داخلية مصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفردية، لضمان الحفاظ على مرونة المفاصل وقوتها لدى مرضانا.
 

3. نقص فيتامين د :

مع قصر ساعات النهار وقلة التعرض لأشعة الشمس، ندرك أهمية نقص فيتامين د، والحفاظ على مستويات مثالية من هذا الفيتامين الحيوي لصحة العظام وتعديل الالتهابات.

10 تغييرات نمط الحياة لتحسين صحة المفاصل

1. حافظ على نشاطك بممارسة التمارين الرياضية الداخلية : فقاوم رغبتك في الخمول الشتوي بدمج التمارين الرياضية الداخلية في روتينك، يمكن ممارسة الأنشطة منخفضة التأثير، مثل اليوجا والسباحة، أو حتى تمارين القوة المنزلية، تساعد في الحفاظ على مرونة المفاصل وقوتها.

2. ارتدى طبقات من الملابس: للتحكم في حساسية درجات الحرارة، يتيح لك ارتداء طبقات من الملابس التكيف مع تغيرات درجات الحرارة على مدار اليوم، مما يساعد على الحفاظ على راحة مفاصلك.

3. حافظ على دفء منزلك : فالدفء يهدئ المفاصل ويخفف من تصلبها، استخدم وسادات التدفئة والبطانيات أو حتى حمامًا دافئًا لتخفيف ألم المفاصل.

4. حافظ على رطوبة جسمك : قد يؤدي الطقس البارد أحيانًا إلى الجفاف، مما قد يسهم في تيبس المفاصل، تأكد من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب مفاصلك وأنسجتك.

5. انتبه لنظامك الغذائي : ركز على نظام غذائي مضاد للالتهابات غني بالفواكه والخضراوات وأحماض أوميجا 3 الدهنية، فهذه الأطعمة تساعد في تقليل الالتهابات ودعم صحة المفاصل بشكل عام.

6. تناول مكملات فيتامين د : نظرًا لقلة التعرض لأشعة الشمس خلال الأشهر المظلمة، ينصح بتناول مكملات فيتامين د، يمكن للطبيب الخاص بك إرشادك إلى الجرعة المناسبة للحفاظ على مستويات مثالية.

7. تحكم في التوتر: قد يفاقم التوتر أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، مارس أنشطة تخفف التوتر، مثل التأمل، وتمارين التنفس العميق، أو الهوايات التي تشعرك بالسعادة.

8. المتابعة الدورية مع طبيب الروماتيزم:  قد يتطلب فصل الخريف والشتاء تعديلات على خطة علاجك، تتيح لك المتابعة الدورية مع طبيب الروماتيزم إدارةً استباقية، مما يضمن توافق أدويتك واستراتيجياتك مع التحديات الموسمية.

9. تواصل اجتماعيًا وابقَ على تواصل: فقد تؤدي الأشهر الباردة أحيانًا إلى عزلة اجتماعية، مع ذلك، يعد الحفاظ على الروابط الاجتماعية أمرًا بالغ الأهمية للصحة النفسية، سواءً كان ذلك حضوريًا أو افتراضيًا، يمكن أن يوفر التواصل مع الأصدقاء والعائلة دعمًا عاطفيًا.

10. أعطى الأولوية للنوم: النوم الجيد ضروري للصحة العامة، وخاصةً لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي، نظم روتين نومك وتأكد من أن بيئة نومك مريحة ومناسبة للراحة.