كيف يتغلب المراهقون على التأثير النفسى السلبى للتكنولوجيا.. 5 طرق سهلة

تعد منصات التواصل الاجتماعي  وسائل رائعة للتواصل والتعبير عن الذات لدى الشباب،مع ذلك، تحمل هذه المنصات  مجموعة من المخاطر، مما يثير التساؤلات حول تأثيرها السلبى على المراهقين حسب ماجاء فى الموقع الإلكترونى "هيلث شوتس".

يوضح التقرير التأثيرات السلبية لوسائل التواصل الاجتماعى، فيمكن أن يسبب الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعى فى الشعور بالقلق والاكتئاب والوحدة.

تقول أخصائية علم النفس والصحة النفسية أنو جويل :إن التعرض المستمر للصور المنسقة والمثالية يؤدى إلى تدنى احترام الذات ومشاكل فى صورة الجسم وقد يشعر المراهقون أن صور ومقاطع فيديو أصدقائهم والمحيطين بهم قد تبدو دائمًا سعيدة وخالية من أى مشاكل هذا قد يغرس فيهم مشاعر النقص وعدم الأمان.
 
وقد أظهرت دراسة نُشرت فى مجلة كيوريوس أن وسائل التواصل الاجتماعى مسئولة عن تفاقم مشاكل الصحة النفسية، وفقًا لنظرية السلوك البديل ووفقًا لهذه النظرية، فإن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول فى سلوكيات خاملة مثل استخدام وسائل التواصل الاجتماعى لديهم وقت أقل للتفاعل الاجتماعى وجهًا لوجه مما يكون  تأثير سلبى على الأطفال والمراهقين ويكون كالآتي:

الإدمان ومخاوف الخصوصية

يمكن أن تسبب وسائل التواصل الاجتماعى  الإدمان، مما يؤدى إلى انخفاض الإنتاجية والتركيز، وتشير دراسة نُشرت فى مجلة "فرونتيرز إن سايكايتري" إلى أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعى قد يؤدى إلى الإدمان ويؤثر سلبًا على الأداء الدراسى للمراهقين، فضلًا عن سلوكهم الاجتماعي، كما أن مشاركة المعلومات الشخصية عبر الإنترنت قد تُعرض المراهقين لخطر سرقة الهوية وغيرها من التهديدات الأمنية.

 صورة سلبية عن الجسم

تقول غويل إن التعرض لمعايير الجمال غير الواقعية على وسائل التواصل الاجتماعى يمكن أن تؤثر سلبًا على صورة الجسم واحترام الذات، كما أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعى قد يساهم فى الإصابة باضطراب تشوه صورة الجسم.

وتشير الجمعية الأمريكية لعلم النفس إلى دراسة أظهرت أن المراهقين الذين قللوا من استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعى بنسبة 50% لبضعة أسابيع لاحظوا تحسنًا ملحوظًا فى نظرتهم إلى مظهرهم ووزنهم.

يوضح التقرير عددا من النصائح التى يجب إتباعها لمنع الآثار السلبية عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعى وهى الآتي
 
-وضع حدود لاستخدامك من أولى الخطوات نحو الاستخدام الآمن.
-قد يكون من المفيد متابعة الوقت الذى تقضيه على هذه المنصات تحتوي  بعض التطبيقات التى يمكنها أيضًا إرسال تذكيرات لك للخروج من التطبيق، بخلاف ذلك، فإن ضبط مؤقت وإغلاق التطبيق بعد فترة زمنية محددة سيكون مفيدًا.
-طريقة أخرى لتجنب إغراء فتح التطبيق هى تعطيل الإشعارات، صممت هذه الإشعارات لتنبيهك بشأن التطبيق، لذا قم بإيقافها حتى لا تضطر إلى فتح التطبيق مرارًا وتكرارًا.

-حدد جدولًا زمنيًا لنفسك، وخصص أوقاتًا خالية من استخدام الهاتف، سيساعدك هذا على الحد من الاستخدام وتقليل وقت الشاشة.

-فهم آلية عمل وسائل التواصل الاجتماعى أمر بالغ الأهمية، فمن المهم أن تدرك أن هذه المنصات تعمل وفقًا لخوارزميات، وسيتم عرض المحتوى الذى يثير اهتمامك ، لذا ركز على الحقائق،  كما أن المؤثرين والمشاهير يتقاضون أجورًا للترويج لمنتجات معينة، لذلك اتخذ قراراتك بحكمة، كما تتوفر العديد من الفلاتر لتغيير مظهر الأشخاص، ولهذا السبب قد يبدون مثاليين، فلا تصدق كل ما تراه على الإنترنت. من المهم أيضًا ملاحظة أن بعض الأشخاص قد ينشرون منشوراتهم فقط عندما يكونون سعداء، وهذا لا يعنى أنهم لا يواجهون مشاكل فى حياتهم.