لو عديت الـ30 .. 4 نصائح غذائية أساسية لصحة العظام والأمعاء

مع بداية الثلاثينيات، تبدأ أجسامنا بإرسال إشارات تنذر بتغيرات داخلية مرتبطة بالعمر، مثل تساقط الشعر، مشاكل الهضم، وضعف الطاقة، وبينما قد تبدو هذه الأعراض بسيطة، فإنها غالبًا ما تكون مؤشراً على تغير احتياجات الجسم الغذائية.

من أبرز ما يتأثر في هذه المرحلة صحة العظام والأمعاء، وهما ركيزتان أساسيتان للحفاظ على القوة والنشاط مع التقدم في العمر، فيما يلى حسب تقرير موقع " NFTV" نستعرض 4 نصائح غذائية أساسية تساهم في دعم الجهاز الهضمي وتقوية العظام لمن تجاوزوا الثلاثين.

1. صحة العظام

أعطى الأولوية للكالسيوم (منتجات الألبان، بذور السمسم)، وفيتامين د3 (أشعة الشمس، الأطعمة المدعمة)، وفيتامين ك (الخضراوات الورقية الخضراء)، والمغنيسيوم (المكسرات، البذور، البقوليات)، جميعها معًا تحافظ على كثافة العظام وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام على المدى الطويل.

2. الحديد لدعم الطاقة

الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والسبانخ والشمندر والتمر تساعد على منع التعب ودعم تكوين الدم الصحي"، "تناولها مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي (الحمضيات) لتعزيز الامتصاص".

3. البروتين للبشرة والشعر

يدعم البروتين إنتاج الكولاجين، وإصلاح العضلات، ونمو الشعر الصحي، أضف جبنة القريش، والبقوليات، والزبادي اليوناني، والصويا، والكينوا، أو مساحيق البروتين عالية الجودة إلى وجباتك.

4. صحة الأمعاء
 

تدعم الأمعاء السليمة المناعة، والتمثيل الغذائي، والتوازن الهرموني. تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك (مثل اللبن الرائب، والكفير، والمخللات المخمرة) والألياف البريبايوتيكية (مثل البصل، والثوم، والموز، والشوفان).

التغذية المتوازنة بعد سن الثلاثين لا تتعلق بالقيود، بل بتغذية جسمك بالعناصر الأساسية الصحيحة للصحة والحيوية على المدى الطويل".