‎كيف يفيد النوم فى غرفة مظلمة صحة قلبك.. استشارى يقدم أهم النصائح

النوم في غرفة مظلمة  يعزز دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، مما يمكن الجسم من الحصول على نوم جيد، وتمثيل غذائي متوازن، ونظام صحي للقلب والأوعية الدموية، وفقا للموقع الإلكتروني only my health.

‎كيف يمكن أن يفيد النوم فى غرفة مظلمة صحة قلبك؟

‎يقول الدكتور باسافاراج ، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية إن  الضوء في الليل، سواء من مصابيح الشوارع أو مصابيح السرير أو الأجهزة الإلكترونية، ينشط الجهاز العصبي  في الجسم وإثارة الجهاز العصبي ، مما يزيد  من معدل ضربات القلب وضغط الدم، مضيفا 
‎ان هذا التحفيز المستمر والدقيق على مدى فترة طويلة قد يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين والالتهاب، وكلها السبب الرئيسي لأمراض القلب.

يوضح استشاري امراض القلب وجود رابط بين النوم في ظلام دامس وعلاقتة بجودة النوم والاستيقاظ وافراز الهرمونات في الجسم وعملية الهضم ، مشيرا إلى أن غياب الضوء يُعطي الدماغ إشارة البدء لإنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسئول عن النوم الهادئ وتنظيم الساعة البيولوجية حتى كمية ضئيلة جدًا من الضوء ليلًا، مثل ضوء منبه متوهج أو شاشة هاتف، كافية لإعاقة إفراز الميلاتونين وإرسال إشارة خاطئة إلى الساعة البيولوجية للجسم.

يضيف الطبيب أنه عندما تنام في ظلام دامس، تظل الساعة البيولوجية  سليمة، مما يمكن الجسم من الحصول على نوم جيد، والتمثيل الغذائي المتوازن، ونظام القلب والأوعية الدموية يكون صحي

‎قدم استشاري أمراض القلب عددا من النصائح لتحسين جودة النوم والتمتع بالفوائد الصحية عند النوم في غرفة مظلمة
 

‎-اجعل غرفتك مظلمة وباردة وهادئة استخدم ستائر معتمة أو أقنعة معتمة لحجب جميع الضوء غير الضروري، وحافظ على درجة حرارة مريحة للغرفة.

‎-لا تجلس أمام الشاشات قبل النوم ، لأن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يعيق إنتاج الميلاتونين.
‎حاول التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

-خطط لروتين نوم: تغيير وقت النوم يوميًا يُسبب اضطرابًا في ساعتك البيولوجية.

‎ـ خطط لوقت نومك واستيقاظك يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية بشكل طبيعي.

‎ـ قلل من الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم، فشرب  الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم يُسبب صعوبة في النوم ويؤدي إلى نوم متقطع.

‎ـ استخدم الضوء الأحمر: للانتقال من غرفة مضاءة إلى غرفة مظلمة تمامًا أثناء النوم، يُمكنك استبدال ضوءك بضوء أحمر خافت جدًا، لأن الضوء الأحمر له أقل تأثير على الميلاتونين.