كيف يؤثر الطقس المتقلب على المناعة؟.. 5 خطوات تحميك من العدوى

مع تقلبات الطقس بين ارتفاع الحرارة ثم انخفاضها مرة أخرى والعكس،  يتساءل البعض هل يمكن لتغير الطقس أن يسبب لك المرض؟.. والحقيقة هي أن برودة الهواء ومسببات الحساسية الموسمية المصاحبة له غالبًا ما تؤثر على جهازنا المناعي، وتزيد من احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، بحسب موقع go health uc .

إزاى تحمى نفسك من الأمراض مع تغيرات الطقس

1. اغسل يديك

هذه من أوائل ممارسات النظافة التي نتعلمها في حياتنا، إذا كنتَ كمعظم الناس، فإن يديك تلامس عددًا لا يحصى من الأسطح ووجهك عدة مرات يوميًا، مما يجعلها عرضة لكثرة الجراثيم.
إذا وضعت يديك بالقرب من فمك وعينيك وأذنيك، فمن السهل على الجراثيم والفيروسات دخول جسمك، احرص على غسل يديك جيدًا، وخاصة قبل تناول الطعام، فهو من أفضل طرق الوقاية من الأمراض. ومن القواعد العامة غسل يديك وأظافرك لمدة 20 ثانية على الأقل بالصابون وإذا لم تكن دائمًا بالقرب من دورة المياه، فإن معقم اليدين هو الخيار الأمثل.

2. الغرغرة بالماء

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تغرغروا بالماء العادي كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.هذه قد تكون طريقة بسيطة جدًا لغسل البكتيريا التي قد تكون عالقة في فمك وحلقك.

3. احصل على لقاح الأنفلونزا

يحدث لقاح الإنفلونزا سنويًا بناءً على سلالات الفيروسات الضارة المحتملة أو التي يُحتمل أن تُسبب داء تغير الطقس، حيث إن التطعيم ضد الإنفلونزا خلال هذا الانتقال الموسمي لن يقلل من احتمالية إصابتك بالأنفلونزا هذا العام فحسب، بل سيساعد أيضًا من حولك على تجنب الإصابة بها.

4. ابق نشيطًا

لا تقتصر فائدة التمارين الرياضية على الحفاظ على لياقتك البدنية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة فحسب، بل قد تساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض.
أظهرت دراسة أن مناعة الأشخاص الذين يمارسون تمارين خفيفة بانتظام (45 دقيقة من التمارين 3-5 أيام أسبوعيًا) كانت أكثر قدرة على مكافحة أمراض الجهاز التنفسي العلوي.

5. النوم الجيد

الحفاظ على جدول نوم منتظم أمرًا أساسيًا لتجنب الأمراض المرتبطة بتقلبات الطقس.
لعادات النوم ومدته تأثير مباشر على الصحة النفسية والجسدية.

أظهرت إحدى الدراسات أن من ينامون أقل من 7 ساعات ليلاً كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بثلاث مرات من الذين ينامون أكثر من 7 ساعات. يوصي خبراء النوم البالغين بالنوم لمدة 7-8 ساعات ليلاً للحصول على أفضل النتائج الصحية.