لو مريض قلب.. 5 خطوات لحمايتك خلال فصل الشتاء

بجانب ارتفاع نسبة الإصابات بنزلات البرد والإنفلونزا، قد يتسبب الطقس البارد فى رفع خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، مما يعنى أهمية اتباع مريض القلب لمجموعة من الإجراءات الوقائية التى تساعده على حماية قلبه خلال تلك الأشهر الباردة.

وقدم موقع "British heart foundation"، 5 نصائح لمرض القلب، للحفاظ على صحة وحالة القلب خلال فصل الشتاء.

5 نصائح للحفاظ على قلبك خلال فصل الشتاء

إدارة حالة قلبك والدورة الدموية

يحتاج قلبك إلى بذل جهد أكبر في درجات الحرارة الباردة للحفاظ على ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك، وإذا تمت إدارة صحة قلبك والحالات الصحية الكامنة لديك بشكل جيد، فستقل احتمالية إصابتك بنزلة برد مع حلول الطقس البارد.

ومن الطرق المهمة لدعم صحة قلبك تناول أدويتك في مواعيدها، و الالتزام بجدول زمني، وضبط تذكيرات، والحصول على وصفة طبية متكررة، يمكن أن يساعدك على المواظبة على روتينك.

احمى نفسك من الأنفلونزا

تنتشر الإنفلونزا بشكل أكثر شيوعًا خلال فصل الشتاء، وقد تُسبب مضاعفاتٍ خطيرةً للغاية، ويعد مرضى القلب وكبار السن من الأشخاص الأكثر عرضة لتلك المضاعفات، لذلك من الضرورى الحصول على لقاح الانفلونزا، لتقليل فرص الإصابة بها، أو الحد من الضاعفات فى حالة حدوث عدوى.

تناول طعام صحي

على الرغم من أن الأطباق الدسمة والدسمة قد تكون مغرية خلال فصل الشتاء، إلا أنه من المهم تزويد جسمك بالطعام الذي يحتاجه للحفاظ على صحته، فالفواكه والخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تُعزز جهاز المناعة، مما يزيد من فرص محاربة نزلات البرد أو الالتهاب الرئوي.

استمر فى الحركة

الوزن الزائد يضع ضغطًا على جسمك وقلبك وجهازك المناعي، وقد يجعله أقل فعالية في مكافحة العدوى، وقد يكون الذهاب لأداء التمارين بالخارج أصعب في الشتاء، مع ذلك، هناك العديد من الأنشطة التي يُمكنك ممارستها في المنز، مثل اليوجا والبيلاتس ، والتمارين البسيطة التى تعتمد على وزن الجسم.

اعتني بصحتك العقلية

قد يُشعرنا قصر النهار، والليالي المُظلمة، وقضاء وقت أطول داخل المنزل بالإحباط، كما أن نقص ضوء الشمس يعني أن الكثيرين منا لا يحصلون على الكمية الكافية من فيتامين د، مما قد يُسهم أيضًا في انخفاض الحالة المزاجية، لذاك ينصح بتناول مكملات فيتامين د بتركيز 10 ميكروجرام في الخريف والشتاء، وهذا الأمر أكثر أهمية إذا لم تخرج كثيرًا أو إذا كنت تُغطي معظم بشرتك. 
كما أن النشاط البدني والتواصل مع الأصدقاء والعائلة يُحسّن مزاجك، كذلك  ممارسة اليقظة الذهنية أو التأمل، كذلك تُعد إدارة التوتر أمرًا بالغ الأهمية في فصل الشتاء، لأن هرمونات التوتر قد تؤثر سلبًا على وظائف المناعة وترفع ضغط الدم.