ارتفاع تدريجى فى درجات الحرارة.. إزاى تحمى نفسك من نزلات البرد

من المعتاد أن تشهد هذا الفترة من العام، الكثير من عدم الإستقرار فى درجات الحرارة ما بين الإرتفاع والإنخفاض، ربما خلال اليوم الواحد، وذلك التقلب فى حالة الطقس قد يؤدى إلى زيادة إحتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، كذلك الإصابة بالحساسية الموسمية، حيث من المتوقع اعتبارا من اليوم الثلاثاء وحتى نهاية الأسبوع الجاري، أن تشهد البلاد ارتفاعًا تدريجيًا في درجات الحرارة. 

ونشر موقع "كليفلاند كلينك"، مجموعة من النصائح التى يمكن أن تساعدك على رفع مناعتك، والوقاية من الإصابة بنزلات البرد، وسط تلك التقلبات الجوية.

كيفية الوقاية من الأمراض عند تغير الطقس

على الرغم من أنه لا يمكنك منع نفسك تمامًا من الإصابة بالمرض، إلا أن هناك الكثير مما يمكنك فعله لحماية نفسك وتقليل فرص الإصابة بالمرض، مثل:

ارتداء الأقنعة

إحدى العادات التي ترسخت خلال جائحة كورونا، والتي قد تكون مفيدة جدًا في المستقبل، هي ارتداء الكمامات،  خاصة في الأماكن المغلقة، لأنك تكون بالقرب من مجموعة من الأشخاص الذين لا تعرف حالة مناعتهم أو تطعيماتهم، الأمر الذى يمكن أن يحد من إصابتك بالعدوى.

الحرص على تدفئة الجسم

من العادات المفيدة الأخرى الحرص على تدفئة الجسم، خاصةً أثناء ممارسة الأنشطة الخارجية، حيث أننا نفقد الكثير من الحرارة من رؤوسنا وأطرافنا، لذا يجب تغطيتها للحفاظ على الدفء وحماية جهاز المناعة في الجسم".

ابقى رطبًا

الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا أمرٌ بالغ الأهمية لصحتك خلال الطقس البارد كما هو الحال في الطقس الدافئ، فقد لا تشعر بالعطش، ولكن من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا".

دور التغذية

الحفاظ على نظام غذائي متوازن، يساهم بشكل كبير فى دعم المناعة.

استراتيجيات أخرى للحفاظ على الصحة في ظل تغير الطقس

تناول كمية كافية من فيتامين سي

تناول حبة واحدة يوميًا من الفواكه الغنية بفيتامين سى ، مثل الليمون والبرتقال، أو عصر بضع شرائح من الليمون في زجاجة ماء، قد يُساهم بشكل كبير في حماية جهازك المناعي، وفى حين أن بعض الناس قد يُفضلون تناول أقراص فيتامين ج والزنك، لكن اتباع نظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضراوات كافى تمامًا.

مارس الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام، تحسّن الدورة الدموية، مثلا يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، أوممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا، أو الاستمرار بممارسة تمارين رياضية مكثفة، إذا كانت آمنة ومريحة.

الانتباه لأى أعراض مرضية

اطلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من إرتفاع درجات الحرارة، أو أي أعراض شديدة أو مستمرة، ويفضل البقاء بالمنزل فى تلك الحالة، للحصول على قدر كافى من الراحة للتعافى، ولعدم نقل العدوى لأخرين