عادات يومية تسبب انتفاخ البطن .. منها مضغ اللبان بكثرة

لا تقتصر مشاكل الأمعاء على ما نأكله فحسب، بل ترتبط بطريقة معيشتنا ونمط الحياة السريع الملىء بالضغوط والوجبات السريعة وقلة النوم، الانتفاخ عادة ما يكون إشارة من الأمعاء إلى حاجتها للمساعدة وينتج عن الإفراط في تناول الطعام أو الإمساك أو التغيرات الهرمونية أو حتى اختلال توازن البكتيريا.

وفي حين أن الانتفاخ العرضي ليس مدعاة للقلق، إلا أن الانتفاخ المتكرر قد يرتبط بحالات مثل متلازمة القولون العصبي أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة،  وكلاهما ينطوي على ضعف تنوع البكتيريا المعوية حسب ماجاء في تقرير نشره الموقع الإلكتروني "أونلي ماي هيلث".

ما أسباب انتفاخ البطن

وفقا للدكتورة نيرجا هاجيلا، المديرة العلمية للشؤون العلمية في الهند، فإن نمط الحياة السريع والوجبات الخفيفة المتكررة والضغوط والوجبات السريعة وقلة النوم كلها عوامل قد تعيق عمل الأمعاء بشكل طبيعي، وفى حين أن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم أمرا غير ضار، لكن تناول الوجبات الخفيفة بانتظام لا يمنح الأمعاء فرصة لتنظيف نفسها بين الوجبات، وهذه قد يطيل بقاء الفضلات والبكتيريا في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى الإنتفاخ.

وحسب ما جاء في التقرير تكشف الدراسات أن العادات البسيطة، كالإفراط في مضغ اللبان قد يدخل هواء إضافيا إلى معدتك ويحبس الهواء، مما يسبب الغازات  وانتفاخ البطن، وتناول الطعام أثناء التوتر يخرج الجسم من حالة الراحة والهضم وقد يبطئ عملية الهضم مما يصعب على الجسم هضم الطعام بشكل صحيح.

وأشارت الدكتورة هاليجا إلى أن تناول الفيتامينات، مثل الحديد، على معدة فارغة قد يهيج  الجهاز الهضمي، كما أن قلة النوم والجفاف وكبت الرغبة في الذهاب إلى الحمام ميكروبيوم الأمعاء يتكون ميكروبيوم الأمعاء من بكتيريا مفيدة داخل الأمعاء مما يتطلب بيئة مستقرة للغاية ليعمل بشكل صحيح.

ماالطرق التي تدعم صحة الأمعاء

وقدمت الدكتورة نيرجا هاجيلا بعض الطرق البسيطة المعتمدة من الخبراء لدعم صحة الأمعاء وتوازنها وهي الآتي:

اختر الأطعمة الكاملة والصحية: فالإفراط في تناول السكر أو الأطعمة المصنعة قد يغذي البكتيريا الضارة.

تناول الكثير من الألياف: فالأطعمة الغنية بالألياف مثل العدس والشوفان والتفاح والحمص تُسهّل عملية الهضم وتُوفر بكتيريا معوية صحية.

أضف بعض البروبيوتيك: تضيف أطعمة البروبيوتيك البكتيريا النافعة، بينما تغذي أطعمة البريبيوتيك مثل البصل والموز هذه البكتيريا.

حافظ على رطوبة جسمك: يساعد الماء على تجنب الإمساك ويساعد الأمعاء على العمل بشكل سليم.